Линк прът до брадичката-изолационни добро упражнение за раменете, които трябва да се извършват или след армия benching. или след гири на лег. Това упражнение е добро, защото тя няма да работи за трицепс, както и в армията, и пейка с дъмбели от лег на заредете излитания бицепс, трапец и част от предмишницата.
Работа съвместен: раменна кост, лъчевата кост.
Въздействието върху основните мускулни групи: средни пакети от делтоидния мускул, на супраспинатус.
Начална позиция: състояние, с права дръжка на разстояние 15 см между палеца
Движение: издишайте - изпълнява тяга пръчка по тялото на нивото на средата на гръдния кош, на вдъхновение - обратно към първоначалната си позиция
Насоки: лактите за движение, насочени нагоре, гърба изправен, остриета намалени, корпусът е фиксиран.
Тяга прът за механизма на брадичката
- Идваме до бара, да вземе изходна позиция.
- Ние приемаме бара от закачалката и го поставете пред него. Ширината на захващане 15 см.
- Жилища в изправено положение и неподвижен.
- Започваме упражняване. Извършване на тяга пръчка по корпуса в посока на брадичката. Род не се отнася за случая.
- Ремък за рамо трябва да остане неподвижен (с изключение на работа на трапецовиден мускул).
- Издишайте относно усилията за извършване (по време на движение нагоре)
Броят на комплекта: 3-4 (едно загряване, трима работници)
Брой повторения: 8-12
- Тяга прът на брадичката може да бъде заменен крачки гири
- Опитайте се да запазите лактите възможно най-високо;
- Както е описано в техниката на упражнение ширина ръкохватката около 15 cm. Тази хватка е най-доброто за изравняване е делтоидния мускул, и по-конкретно на предните и средните греди. Но достатъчно, а вие може да се промени: по-широката сцеплението, толкова по-работен среден лъч и част от гърба. В по-тесен захват, толкова повече работата на трапец, и да вземат по-голямата част от товара е този мускул;
- Повдигане и спускане на бара е бавен. Нарушаването на техниката, например, това, което някои пресекулки;
- За тяга много подходяща извит (EZ) врата.
Свързани статии