Новини → Как изсъхне долната корема? Подсушете областта на корема.
Повечето хора, които упражняват са склонни да правят плосък корем с налягане облекчение. Но как да получите резултатите от работа, когато в момента корема мазнини покрива на ръба?
Коремните мускули са едни от най-трудните за тялото си. Защо?
На първо място, по-ниските коремните мускули рядко участват в напрежение, за разлика от горната част на коремните мускули, като основно отговорен за поддържането на краката под ъгъл. Но задачата за повдигане на краката се справят добре и краката, така че е по-ниската пресата се активира само когато е необходимо да се повиши на таза и краката един от друг. Бъдете съществуват тези мускули, аз представени по-долу.
На второ място, дори ако все още го правя по-ниското налягане, можете да спрете ужасно болезнено напрежение в мускулите на корема, след което мнозина отпадат упражнения от страна на тялото.
На трето място, физически упражнения, не е достатъчно да натиснете колкото мазнини понякога много. В такива ситуации, ние се нуждаем от цялостен подход, за да звучи по-долу.
Така че, нека да разгледаме случая, когато много мазнини, което е много трудно да се парене в стомаха си.
Първо, вие трябва да разберете, че това, което сте спечелили лоша диета или нездравословен начин на живот, в продължение на много, много месеци, не е толкова лесно да се определи. След като прочетете тази статия, направи изявление оптималната диета, съдържаща всички необходими и нито капка повече. Използвайте следните методи за интегриран подход за изгаряне на мазнините в областта на корема:
1. Започнете да се хранят нормално. Какво означава това? Това означава, че вие трябва да се ограничи от всички видове редовни бонбони, бисквити, шоколади и други подобни. Всичко това - на допълнително kilokallorii да отложат съвсем където трябва да бъде. Консултирайте се с диетолог, започнете да ядете по-органично, по-малко месо. За сушене корема важното е, че по-малко протеини, защото вашата задача - да се изгарят излишните мазнини. Започнете с това.
2. Разработване на навик периодично изпълнява. Ако не можете да изпълните - разходка, ходи много и за дълги периоди, както и с възможно най-голяма скорост, можете да се изкачите на малък хълм. Но най-важното е да не се прекалява, всичко трябва да бъде умерено. В бъдеще ще публикува статия за това как да се практикува без рискове за сърцето, защото е лесно да се засадят. Ако се притеснявате за болка в сърцето на високи обороти, си купи часовник с уред за измерване на сърдечната честота, да ги коригира, тъй като е необходимо в съответствие с инструкциите и се уверете, че да не се peretruzhdaetsya. Но се консултирайте с лекар не може да навреди преди тренировка. Във всеки случай - дори и ходене не е убил никого!
3. Уверете се, комплекс от упражнения за отслабване и да се фокусира върху корема. Тъй като в този документ да обсъдим това изсушаване на долната преса, което трябва да направите по-голям акцент върху упражнения, които включват повдигане на краката. Системата ще опишем по-долу.
Метод за сушене на долната пресата.
За да направите това, вие трябва да се затопли, затопли много. Ако не разполагате с време, за да се осъществи - Ride въже в бъдеще да публикува пост по темата за това как да Скачане на въже, а някои по-добре.
След загряване, вече няма нужда да си почине, на 3 минути ще бъдат достатъчни, в противен случай тялото ви да се отпуснете, и ние трябва да се простират! Достатъчно заобикалки, като изрази моята техника за сушене на долната част на корема мускулите. Това е моята лична техника, никакви прилики са случайни:
1. загряване - велосипед. Всички знаем от детството това упражнение: Легнете на гърба, раменете и долната част на гърба да лежи на пода, и е желателно да се намали главата, но понякога е трудно, тъй като растящите до главата много кръв. Повдигнете краката на около 30 градуса над земята, и се огъват в коленете, което прави движения като че ли "завъртане на педалите." Минута - основната сума не може да Minute, направете 40 секунди. Ако минута лесно за вас - направи колкото е ли достатъчно, за да се изтощите. Дишайте прав!
3. Упражнение "книга". Същността на упражнението е почти същата като предишната, но с една малка разлика - в момента се издига и тялото. Под кръста приложат нещо меко, или рискува получаване на еднократна в неприятно място. Направете колкото се може повече повторения на серия. Основен размер - 10. По време на обучението, е желателно да се направи 100 повторения, но тъй като нашата гама от обучение вече толкова голям, може да се ограничи до 50 или 40 повторения. Вдишайте и под товар - издишайте, по време на почивка - на един дъх.
4. Hitch - тичане или скачане на въже, така че да заменят едни и същи от ходене при нормална скорост. Вземете броя. Предимствата на този метод е, че можете да използвате само теглото си, и големи печалби в мускулна маса няма. Ако искате по-бързо резултат - използване на мазнини горелки, но те увлече все едно че не е необходимо.
Свързани статии