Всеки човек от раждането има определени физически характеристики, както и всеки човек има тези характеристики са строго индивидуални. Всеки човек има различна мускулна структура, връзката между мускулна маса и мазнини, нивото на издръжливост, както и други показатели.
- Ectomorphic тип. тънко тяло и дългите кости, крехка Освен това кратко торс, дълги ръце и крака, дълги тесни краката и ръцете. Мастните натрупвания са много малки, тесен гръден кош и раменете, мускулите са склонни да тънка и удължена. Произнесени ECTOMORPH не е предразположен към културизма.
- Мезоморфно тип. дълго, силно тяло, дебели кости, широк гърдите, твърдо вещество мускулна структура; страхотно мускулната сила. Хората с тази конституция е по-вероятно да успеят в културизма.
- тип Endomorphically. тялото заоблени, меки мускули, широки бедра, значително количество мазнини. Хората с тази физика обикновено не обичат да спортуват. Това е най-неблагоприятна тип за бодибилдинг. Такива хора са много трудни за постигане на спортни промени в тялото си, защото, за да започнем с това, което трябва да се отървете от мазнините. Въпреки това, има много примери, когато Endomorphs стават легенди на културизма. Ако имате този тип тяло и да се постигне видими промени в тялото си - това ще бъде голям успех.
Въпреки обучение културисти бази се прилагат за всички видове тялото, хора с различен соматична реагират различно на товара, както и че дава резултат за един samatotipa няма да работи за друг. Въпреки това, тази цифра може да се развива правилно обучение и балансиран режим на хранене, а ако на нормален хранителен режим и да добавите още спортното хранене - този успех може да се постигне с всяка физика.
Доброто разбиране samatotipa може да ви помогне да спестите много време и да се отървете от чувство на неудовлетвореност. Ectomorphs, стажанти, като Endomorphs вероятно да получат умора и забавяне на растежа на мускулите. Endomorphs считат се mesomorphy вероятно с мускулна маса и получаване на голямо количество подкожна мазнина. Точно така, основните принципи на процеса на обучение са еднакви за всички, но планира упражнения на базата на вашия тип тяло ще даде много по-добри резултати.
Нарушения на метаболизма и мускулната развитие
Основният фактор, който допринася за развитието на мускулите е вашият метаболизъм. Някои хора имат способността да горят калории по-бързо от други. Други имат тенденция да се превърне енергията в мускулите, а други се превръщат тази енергия в мастните натрупвания около талията и ханша. Но има и добра новина - можете да izsenit метаболизъм. Мускулите използват голямо количество калории, така че ENDOMORPH през годините на обучение, да отслабнете и да се превърне в MESOMORPH. Такива случаи в историята на културизма случиха повече от веднъж.
Обучение за Endomorphs
За ECTOMORPH основна цел - набор от мускулна маса. Дори и с голяма сила и издръжливост, ECTOMORPH може да е слабо развита по отношение на мускулите. Следователно, трябва да се даде някои полезни съвети за Ectomorphs:
1) Включване на възможно най-много упражнения съдържание в програмата за обучение за бързо изграждане на мускулите. Вашата тренировка трябва да се основава на работата с голямо тегло в подхода на 6-8 повторения.
2) Опит за интензивно обучение на максимум. Така че можете да направите вашите тренировки по-кратко, без да жертвате качеството на заетостта. Как трябва да почива между сериите и да даде тялото си достатъчно време, за да се възстанови между тренировките.
3) Обърнете внимание на вашата диета. Опитайте се да увеличите дневния прием на калории, пия протеинови шейкове, добавяте към въглехидрати диета за качество.
4) Не губете много енергия в аеробни упражнения, бягане и други активни спортове. Не забравяйте, че всичко на полученото енергия, което трябва да се използва за увеличаване на мускулната маса. Аеробни упражнения са полезни за сърдечно-съдовата система, но ако ще се харчат много енергия на всички в салона, ще бъде много по-трудно да се изгради мускулна маса по време на обучението.
Обучение за Mesomorphs
\\ MESOMORPH е в състояние лесно да се изгради мускули, но е необходимо да се разнообрази програмата за обучение във фитнеса, за да се развиват мускулите в пропорция, а не само до увеличаване на обема. Препоръки за Mesomorphs:
1) Опитайте се да се изолират отделни мускулни групи, но не забравяйте за класическите основни упражнения за изграждане на мускули и увеличаване на силата. Можете лесно да се увеличи размерът на мускулите, така че можете да се съсредоточите само върху работата на тяхната форма и релеф.
2) MESOMORPH наддаване на тегло бързо. Стандартна програма за обучение (16 -20 серия на една мускулна група) е много подходяща. Почивка между сериите коригира въз основа на тяхното здравословно състояние.
3) Яжте балансирана диета на протеин, тялото ви може напълно да получи всички необходими вещества за растежа на мускулите от нормална храна.
Обучение за Endomorphs
Като правило, ENDOMORPH не прави много усилия, за да получат мускулна маса. Неговата основна задача - да се отървете от мазнините в тялото. Използвайте следните насоки:
1) висока клас с броя на повторенията за най-малко десет или дванадесет, и с кратка почивка между сериите.
2) ENDOMORPH аеробни упражнения очевидно не е излишно. В допълнение към упражненията в залата, опитайте три или четири пъти седмично, за да се занимават с активен спорт. Оптималното време за обучение: 30-45 минути.
развитие Забележителности мускул
Въз основа на измервания на голям брой културисти в края на миналия век, таблица, която описва ориентацията на мускула на обикновения човек. Таблицата показва, че обемът между мускул и дебелината на костния може да бъде проследено зависимост. За средния обиколката на китката тип обикновено е около 80% от обиколката на глезена.
Как да се измери:
Китката измерен близо до четката и с отворен ръка; измервания на пръстите на краката са направени в токоизправител спокойна. Глезена измерено в тясното място, коляното - в центъра на капачката на коляното и бедрото - в мерителна местоположение; талия - в най-тясната си част, с спокойна корема; таз - на най-големия кръг, краката заедно; гърдите - в отпуснато състояние, без издишване на нивото на зърното; бицепс в напрежение най-широко точка; предмишницата - с юмрук, в напрегнато състояние, а също и най-широката си точка; шията, а напротив, по-тясното място. По-долу можете да видите таблица, която представя средните стойности на дясна и лява страна на тялото.
Свързани статии