Ние, хората, - двукраки животни. Всички тялото ни тегло се основава на краката ни. Ако сте бегач, като текущите шокови натоварвания увеличават стреса опит от полите в движение. За предотвратяване на крак наранявания трябва да направите специални упражнения. Въпреки, че трябва да се отбележи, че всички упражнения, които ние казват, е много полезна за хора, които не принадлежат към благородното племе пътеки.
С претоварване на крака и глезена наранявания, свързани с много - това понижаване на арката на стъпалото, както и разработването на ploskotopiya и calcaneal шпора формация, както и "потисничеството" на мускулите на краката. и възпаление на ахилесовото сухожилие. Както мъдро отбеляза Ростислав Znamensky. ключовата дума в спортна травматология - е превенция, отколкото лечение. има няколко прости, но много ефективни упражнения за предотвратяване на наранявания, свързани с ходилото и глезена.
Първият - "Scratchy".
За възстановяване на мускулите на ходилото за най-доброто упражнение е езда на долната част на бутилката - един чудесен масаж дълбоко в мускулите! Друг вариант - е да се търкаля тенис крак топка. Разточете с необходимите мускули усилия prodavlivaya по цялата дължина. Но не прекалявайте! След провеждането на процедурата, не трябва да бъдат болезнени усещания - просто облекчение.
Друго упражнение за мускулите от ходилата - е повишаване на меки елементи, като чорапи на ръцете и краката. Отлично развитие на флексорите на ходилото, които играят ключова роля в състезанието.
За предотвратяване на тенденцията да се podorachivaniyu крака и уверени, работещи на "persechenke" си струва да припомним уроците по физическо възпитание в училище. Дали да ходи по външната страна на крака, а след това от вътрешната страна, а след това по петите му, добре, за похапване на пръстите на краката си.
Въпреки простотата, че е изключително ефективни упражнения. Те също така трябва да направите през цялото време, а след това просто да забравите, че такъв навити крака!
В текста, очевидно правописна грешка
Цитирам:
"Това е разходка по външната страна на крака, след което от външната страна"
Логично възниква:
"Ходене по външната страна на крака, а след това от вътрешната страна"
Дмитрий, вие сте най-вероятно претоварен ставните връзки, които минават през дълбокия сняг. Не правете надраскан и други развиващи упражнения, докато нишката не е възстановена, в противен случай вредата по-лошо. Аз съм в такива случаи помага да се успокои и бавно затопляне крем за през нощта.
Здравейте, Базил!
След пресича гората (на някои места е дълбок сняг), имаше болки в областта на хонорар сухожилия на мускулите флексори на десния крак (чувствата от вътрешната страна на крака точно под глезена медиалния е просто хонорар трябва да бъде), така че да прости хирурзи оскъдните ми познания за анатомията на крака , Няколко дни по-късно аз се опитах в тръс - болката е изчезнала. Но след tsarapok появи отново. На ахилесовото никакви оплаквания.
Какво да се прави? 30, 188/74.
Добър ден,
моля обяснете защо това упражнение не може да бъде направено преди управлението, но, например, след упражнението за укрепване на коленете на противоречие необходимостта да се работи?
2 Това
Ударна вълна терапия! Така Борзаковский излекувани шпорите си. Пътят е дълъг, но е вярно.
Базил, добро утро!
Много благодаря за всички уроци, както и за насърчаване на състезания на = масите)
Нападнат да атакуват шип - вървят около в неудобни обувки. Може ли да каже как да се отървете от него?
2dervish
По всяко време на деня. Но не и преди да се кандидатира.
Базил, добър ден! Кажи ми, когато се е да направите тези упражнения? Непосредствено преди план, след като тече, когато го правя на СБУ, на сутринта, преди да си легнете?
Кажете ми, моля, където по време на тренировка е центърът на тежестта?
С благодарност към: Елинор
Здравейте! Кажете ми как да се отървете от петата разклонения?
Благодаря ви за упражняване. Особено ми хареса "надраскан" надраскани етаж апартаментите)), тя се чувства като в долната част на крака се прецежда и ahilovo suhozhilie.Zhal педикюрист в детството не е казал за такива упражнения. може би той няма да почувства като дете с болки в краката и долната част на краката от плоски стъпала.
Помогнах. Беше болезнено да стъпите на петата.
Ми хареса историята. той sometimes'm работим по този metodike.Pomogaet
Свързани статии