Аудитория обучение: Съвети психолог
Нека си припомним известната фраза Карлсън: "Спокойно, но се успокои" Това спокойствие - нещо, често липсва при жените, което представлява по-голямата част от емоционална, да, може би, и физическата активност. Много хора не осъзнават, че те самите създават свои собствени настроение и, следователно, може да се да го промените. В същото време, "коригира" себе си е много важно, особено в стресова ситуация. Цедено човек действа, обикновено или неудобно, или, обратно, твърде импулсивно.
Думите "слухови обучение", "спокойствие", "медитация" са се превърнали в част от живота ни. Но, осъзнавайки важността им, колко често ние използваме тези техники за намаляване на стреса, емоционален стрес, мобилизация на духовни сили и да се настроим? Като правило, не. Концепцията за "авто-обучение", който свързваме с жален звучащи думи: "Ръцете ми са тежки. Краката ми стават тежки. "И за какво? Те вече са до края на седмицата, ако теглата висящи.
Името "слухови обучение" идва от две думи: "автоматично" - себе си и "обучение" - обучение. Аудитория обучение е техника за обучение на самия човек методи за саморегулиране на физически и психически състояния.
Слуховия Обучението включва специални упражнения, насочени към, за да научите как да управлявате мускулната система, дишането и функциите на въображението и чрез тях - на физическо и психическо състояние. Като се научат да управляват мускулната система, ние можем да се гарантира, че във всяка ситуация и сами по себе си ще бъде в състояние да се простират и да се отпуснете мускулите си, а чрез тях да работят по свои собствени психологически състояния. Поради стрес се отразява и почти винаги се придружава от прекомерно мускулно напрежение, и ако човек не е в състояние да се отпуснете, след това в същото време намалява и силата на емоциите си.
Подобен ефект генерира промяна в дълбочина, честота и ритъм на дишане. Когато човек е в състояние на възбуда, дъхът му зачестява, плитко и неравномерно. Напротив, в състояние на мир и нормализират дишането задълбочава. Специално обучение в мотивационна произволно промяна на честотата и ритъма на дишането осигурява саморегулиращ ефект. Както вероятно сте разбрали, слухови обучение като цяло се основава на връзката между физическото състояние на хората, емоциите и психичните процеси.
Важна роля играе тук и въображение. Можете, например, да се представят в тъмна пещера, или в гората, която е пълна с хищници - и вие ще се плаши. Можете да си представите себе си в комфортна и топло легло, и това ще бъде удобно. Най-накрая да си представите, че сте на плажа под лъчите на яркото, горещото лятно слънце, и със сигурност ще стане по-топло.
По този начин, вие сте ангажирани в автотренинг, можете да се научите да произволно промяна на техните възприятия, физическо и психическо състояние, за да се създаде в определено настроение, бори умората, ефективно устойчивост.
Разбира се, в една статия е невъзможно да се опише подробно метода на автогенен тренинг. Да, може би, и не е необходимо. Можете да имате свои собствени начини за постигане на условия на комфорт, спокойствие и тишина. Може би вече сте запознати с техниките за релаксация и медитация. И, може би, за да достигне желаното състояние помага да си върви самостоятелно или любима мелодия. Но едно упражнение все пак искате да ви препоръча. Много просто, това е във всяка ситуация ще ви помогне да се постигне състояние на спокойствие, за да се чувстват уверени в собствените си способности.
Седейки тихо в един стол, представете си, че в центъра на вашето същество има малка частица, която е много, много спокоен и щастлив. Не се влияе от никакви страхове и притеснения за бъдещето, тя е в пълно спокойствие, силни и щастливи. Преди това не може да се стигне, не можете да го докосне. Ако желаете, може да бъде представен като един вид изображение - пламъци, или пазената тайна бижу езеро, тих, с гладка, без ни най-малко вълни на повърхността.
Той е там - дълбоко в себе си - вашата неделима част. Това прикритие център винаги остава тих и спокоен през всякакви трудности, проблеми и притеснения, че не е трябвало да мине през. Ако искате, винаги можете да се чувстват по този частици вътре. И много пъти на ден можете да си спомните за това малко ядърце вътрешен мир, психически се присъедини към него. Знаейки, че той е там, в непосредствена близост, вие ще се чувствате по-спокойни и спокойствие и в същото време по-голяма увереност и сила. Ако това е, което мисля, че вашата почивка, след като сте достигнали, че сънувал. А за пикник с шишчета, нощен танци до зори и фантазия прожекции - това е просто една цветна външна обвивка на процес, наречен "почивка", към които трябва да се работи с вече установен съответно.
Техника три кошници
Когато каша в главата, и натрупани много проблеми, да се 5-10 минути и Retreat, и никой да не ви притеснява. Отпуснете се, да отнеме няколко дълбоки вдишвания. Затворете очи. Представете си, три кошници. Започнете да изложи мислите ми в тези кошници. На първо място мислите, свързани с миналото. Вторият - свързани с настоящето. Третият - отнасящи се до бъдещето.
Не размишлявам тези мисли, но точно като това им вид. Правете това в продължение на определените 5-10 минути.
Той отдавна е отбелязано, концентрацията на вниманието на своите естествени процеси, ни прави по-близо до природата, по-близо до своята същност, ни кара да се по-силен.
Така, същността на метода. Когато почувствате, че умът ми не е в мозъка, а котел високо налягане, разбирам, че е време за пауза. Преди, Аз просто се опитах да изляза, разсеян от нещо, говори с някого по абстрактна тема. Сега използвам и тази техника.
Ставам, затворете очите ми. Предполагам си стои на върха на хълм и в долната част - тази красота. Река блести в далечината, следван от борова гора, близо до мен с прекрасна ливада с ярки острови на цветя и цъфтящи храсти. Аз изпръсквам свеж полъх, и аз се чувствам по-лек аромат на тези цветя. Facial изобразяват спокойствие. Изразът на лицето ни отразява нашето вътрешно състояние. Но е вярно точно обратното. За подобряване на вътрешното състояние да промени изражението на лицето му доста добър усмивка. Аз започнете да правите дълбоко въздух през носа. Чувствам се така, въздух преминава в дробовете ми към дъното. Аз се съсредоточи вниманието си върху дишането. Опитвам се да се почувства как въздухът постъпва в моите пътища, ги опреснява с самообладание. След това, когато го правя бавно издишайте (през устата), аз се съсредоточи върху това, в топлата издишания въздух. Тя е толкова приятно. Имам чувството, че дробовете ми са намалени, без напрежение. Можете да насочите вниманието си върху това как влиза въздуха през носа и през устата. Просто се чувстват комфортно от това, което се фокусира върху. Издишването трябва да бъде два до три пъти по-дълго от вдишване. В противен случай, може да се почувствате замаяни от хипервентилация на белите дробове. Трябва да се направи така че 12-15 вдишвания. Времето, което ще отнеме 2-3 минути.
Вие смятате, че в главата ти идват ясни и се отпусна тяло (в това състояние, е необходимо да се вземат отговорни решения). Ще означаваме решаването на въпроси, които вие не знаете отговора на този въпрос.
Набор от упражнения за облекчаване на напрежението
Набор от упражнения за облекчаване на напрежението, скованост и умора ускорява от флексия и разширяване на мускулите в серия в основните части на тялото:
"Затворени очи. Вътрешна око насочено в далечината. Ръчно успоредно на масата, свити колене под ъгъл от 90 °. Бързо завой, изправете краката последователно, заедно. Повдига правото си, а след това лявото си рамо, а след това заедно. Поклаща глава и вътрешния глас бавно бройте до три, след това главата разклащане спирки. От 4 до 20 повярвам с ускорени темпове. Мислено си представете, ако всеки от нас развиване пролетта. От броя от 20 в същото време отворите очите си и се изправи. "
7 начина да се отпуснете за няколко минути
Психично пътуване. Помислете за едно място - "остров на вашите мечти" - където можете да се чувстват абсолютно щастливи. Мислете за миналото или pofantaziruet.
Отиди там в продължение на няколко минути.
Изключете от реалността, затворете очи и си представете, че можете да диша, да слуша, да се почувства. Потопете се в света на щастие и хармония със себе си. Няколко минути по-късно можете да се върнат към реалността освежени и уверени в това, че във всеки един момент може да отиде "на острова на мечтите си."
Представете си, и го изхвърлете. Е нещо, което ви притеснява? Забравете за това.
Представете си, причината за раздразнението си - с огнен меч в ръката си, готови във всеки един момент да ви прониже, и ако тя е абстрактна, за да му се даде някаква форма. Вие се дразнели постоянна липса на време? Представете си часовник със стрелки, въртящи се с бясна скорост. Или навлече време изображение на голям камък, който се търкаля към вас с голяма скорост.
Сега сложи това изображение в балона и си представете, че тя се издига по-високо и по-високо, като става все по-малък и най-накрая, най-накрая изчезва от погледа.
Упражнения за раменете. Обикновено ние се движат през цялото напрежение в една определена част на тялото. В повечето случаи - тя рамене. Но преди това, не можете да общуват, ако своевременно да спрем за няколко минути и бавно завъртете раменете напред и назад. Понякога резултатът е толкова добър, че тя се чувства като на раменете до няколко сантиметра, а на шията се отпусна.
Светската мъдрост. Този метод ще изисква от вас да се отпуснете тук и какви препарати, но, повярвайте ми, резултатът ще надмине очакванията ви. Имайте една тетрадка и записва всички мъдрости на, интересни наблюдения, вицове и др - всичко, което привлича вниманието ви. Те могат да бъдат събрани от всяко място в пресата, в разговор, или да се измисли. Направете го по правило да напише всичко, което мислите, че интересно.
Между работата достигне за преносим компютър, отворете го в някакъв говорене, на няколко минути медитират върху тях. Не се опитвайте да насочи мислите си. Нека мозъка работи по себе си.
Всички неща, които обичате. Добър винаги носят снимка на любим човек, ви, скъпи нещо или талисман (например сребърен долар, който ви придружава навсякъде в продължение на много години). Погледнете го, това, което ви идва наум? Както и в предишния метод, а не да насочи мислите си.
Метод за надарен почивка. Комбинирайте дихателни упражнения с някой от следните начини да се отпуснат. тя може най-напред да изглежда трудно, но да свикна с течение на времето.
Свързани статии