Стресът винаги е преследвала народа, през цялото време, но по някаква причина ние вярваме, че само нашето поколение живее толкова сложна и напрегната. В допълнение, стреса и трудностите, повечето хора си създават по навик, като се предполага, че е трудно живот с един куп неприятности - е в норма. Каквото и да е, а напрежението става хронична, като подкопава здравето ни и намалява продължителността на живота.
Релаксация - релаксация и освобождаване на стреса
Хората отдавна излезе с чудесен начин да се отпуснете и да се освободите от стреса - релаксация. Не е известно кога е бил там за релаксация, но преди хиляди години, древните китайски и индийците притежават това изкуство до съвършенство. Те са се научили да се отпуснете напълно мускулите на цялото тяло, и по този начин за облекчаване на психически стрес.
Тази форма се нарича произволна почивка, релаксация или умишлено, тъй като може да се появи принудително поради болест или използването на специални препарати.
Много хипнотични и психотерапевтични техники, както и източните учения за здраве и дълголетие, като се използва за релаксация като важен компонент на успеха.
Източна философия и медицина твърдят, че човешкото тяло е неразделна част от ума, и следователно води до напрежение в мускулите, както и обратното, телесна напрежение генерира психическо.
Ето защо, спокойна предвид, помага на тялото да се отпуснете, както и всички напрегнати мускули да се отпуснат, когато обезточвано психическо.
По принцип се твърди, няма нищо, така че съвременната психотерапия признава ползите от редовните сесии за релаксация, а дори използва за релаксация, като основа на много техники в работата си. На първо място, релаксация на използване на стомана в развития свят, когато през втората половина на миналия век, темпът на живот на хората рязко нарасна, биологичен ритъм е нарушен, както и причините за повишения стрес - за благото на цивилизацията трябва да платят.
Разпространението на ефекта на релаксация се нарича обобщение, както и за успешна работа е много важно. Ако се занимават с релаксация и неправилна повърхност, ефектът върху заетостта ще бъде непълна, и напрежението ще се случи отново и отново. Ако ние се справят с редовно и да използвате правилния техниката, мускулите и психически стрес е намалена лесно, и там е по-малко и по-малко; организъм придобива устойчивост на стрес, и тя става по-лесно да се концентрира.
методи за релаксация са разделени на групи, които се различават един от друг.
Прогресивна система за релаксация
Най-простият система се счита за прогресивна релаксация, проектирана от американския физиолог Джейкъбсън. фондации й той описва най-рано през 1929: резултатите от експерименти, провеждани от тях показват, че който и да е емоционален стрес се проявява напрежение в мускулите по цялото тяло. мускулно напрежение е пряко пропорционално на силата на емоционалното напрежение, защото има кортико-мускулна връзка - това е, мускулите връзката към кората на главния мозък. Ето защо, когато мускулите са отпуснати, в клетките на кората на главния мозък, също е релаксация.
Според система Джейкъбсън, че е необходимо да се отпуснете, легнала по гръб върху твърда повърхност с затворени очи. Можете да започнете с едно мускулни групи - ръцете, краката и корема. Първи мускули толкова трудни, а след това рязко се отпуснат - релаксация трябва да се чувстват напълно.
Постепенно позоваване и други мускулни групи; обикновено започват с мускулите на горната част на тялото и да стигне до пръстите на краката. Тази система е много ефективна и перфектно помага за облекчаване на стреса, но той има недостатъци: за наемане на работа се изисква не толкова много време, и ситуацията трябва да бъде спокоен, дори и уединено - че трябва да легне и да правя упражненията, дълбоко дишане. За трудовия човек, най-натоварени семейни отговорности, този метод едва ли е подходящ, но се опитайте да си заслужава: може би, когато се почувствате техниката е ефективна, вие ще бъдете в състояние да намери време, за да практикуват.
Отстранете напрежението с помощта на техниката Джейкъбсън може да бъде в рамките на няколко минути след началото на класа: напрежението и релаксация на мускулите започват да се върнете към нормалния високо кръвно налягане, храносмилателния тракт и дори нивата на холестерола в кръвта - всъщност всички тези нарушения са свързани със стреса.
упражнения за релаксация
По-добре е да се направи това упражнение като у дома си, сами в стаята, и в същото време да се чувстват напълно спокойни.
Легнала по гръб със затворени очи, започнете с дясната ръка: Дишайте плътно с четка в юмрука си, а след това издишайте и се отпуснете 5-7 секунди. След около 45 секунда се повтаря; След това се ангажира лявата ръка, бицепс оръжие мускулите на лицето и шията, раменете и гръдния кош, коремните мускули, бедрата, краката и стъпалата, с цел най-спокойна и ги дърпаха. Упражненията могат не само да изпълни, ако имате болки в мускулите.
диференциал релаксация
На метода на Джейкъбсън се основават на много други техники за релаксация - например, диференциална релаксация. за които не е необходимо да се създадат специални условия. За да се пенсионира и да не се налага да си лягам - просто съзнателно напрегната и облекчаването на някои мускулни групи - тези, които могат в дадена ситуация. Така че, ако ще и стои, може да бъде напрегната и се отпуснете мускулите на раменния пояс и в седнало положение - коремните мускули и краката. Лицевите мускули да се отпуснат, което можете да направите по всяко време и на всяко място, ако се действа съзнателно.
Този метод на релаксация е много лесно, но използването му е много малко хора - просто защото тя изглежда твърде проста; Освен това, повечето хора просто не разполагат с търпение, за да се справят с редовно.
метод Синтетичен релаксация
Има метод, който съчетава елементи на разлика и прогресивна релаксация комбинирани - тя се нарича синтетичен. но изисква търпение и внимание.
Първо, трябва да се научат и двата метода, описани по-горе, и след това да започне да се наблюдава внимателно в различни ситуации, като отбелязва, точно това, което мускулни групи се напрегнат в различни емоционални чувства. Може би, когато сте ядосани с нещо, вие сте стегнат мускулите на долната част на лицето; Ако се притеснявате - напрегнати раменете и врата, и т.н.
Ако същите емоции често се повтарят, напрежението на мускулите в съответните области на тялото, става хронична - и това води до появата и развитието на заболяването.
Търпението, обаче, може да изисква значителни: експерти смятат, че напълно овладеят техниките за релаксация може да бъде в продължение на 2-3 месеца, ако сделката с всеки ден 3-4 пъти.
Техники за релаксация няма да ви освободят от стреса, но помощ е десетки пъти да се намали отрицателното им въздействие. Когато мускулни скоби се отстраняват, мъж запазва енергия, и може да се използва енергията си за по-полезни и интересни случаи.
Релаксация се използва в спортната практика, психотерапия, различни области на клиничната медицина, и помага за поддържане на здравето в различни житейски ситуации.
Релаксация предимство в сравнение с други методи е, че не причинява зависимост или странични ефекти - като наркотици, алкохол или тютюнопушене, да не говорим за лекарства.
Свързани статии