техники за медитация: "Медитацията в изправено положение"
Медитацията ще ви помогне да направите пътешествие навътре, за да се успокои ума и възстановяване на енергия.
За тези, които вече са усвоили по-прости методи за медитация, е полезно да овладеят техниката на медитация в изправено положение. Този метод ще помогне мине време в опашки или на автобусната спирка. Полезни за хора, заседнал начин на професии.
Знайте си лимит. Медитацията стрес или вълнение изисква специална подготовка. Ако сте развълнувани и ви е трудно да седи все още, отидете на разходка. Концентрирайте се върху чувствата си: физически прояви на нервност, контактни крака на земята, дишаше ... Постепенно мелодия в медитативно настроение. Със сигурност представянето си ще започне да се забавя от само себе си.
Медитативното смях. Няма нищо по-добро от добър смях части, особено в трудни времена. Важно е да се свържете отново с удоволствие, весела страна на неговия характер. Сила себе си да се смее в продължение на 30 секунди, без да се налага да се притеснявате, че да изглежда глупаво. Възможно е, че в резултат вие rassmeotes наистина. И сега слушам чувствата си. На физиологично ниво между изкуствен и искрен смях няма разлика, тъй като във всеки случай, вашите тялото отделя ендорфини.
Стоейки позиция - един от четирите позиции, заедно с място за сядане, ходене, в легнало положение, които се използват по време на медитация.
Нека да разсъждаваме състояние може да изглежда доста сложно.
Започнете с няколко минути, постепенно увеличаване на времето.
1. Поставете краката на ширината на раменете, краката трябва да са успоредни една на друга. Леко се огъват краката си - това ще ви помогне да поддържате гърба си изправен. коленете ви трябва да бъдат разположени непосредствено над глезените.
2. Леко разтърси, подвижен на крака от палеца до петите и обратно, преди да вземе окончателно становище, в което тялото ви е балансирано.
3. Разпръснете пръстите друг. Пръстите трябва да докосват пода.
4. Представете си, че си на опашната кост е спряно тегло, която дърпа надолу малко. Изправете гърба си.
5. Отпуснете раменете. Раменните стави, позиция точно по средата между повърхността на гърдите и гърба. Преди това ги плъзнете нагоре и надолу, за да се намери удобна позиция. Sveste ръце покрай тялото или ги държи пред себе си с дланите нагоре.
6. Дръжте главата направо на оста на шията минава точно на нейния център. Чин трябва да изглежда малко по-надолу. Отпуснете се на врата си.
7. Затворете очи, ако сте в уединено място и можете лесно запази равновесие. Съсредоточете се върху дишането си. Дишайте няколко минути.
8. Концентрирайте се върху вашата позиция. Стой прав, но спокойна. След медитацията започне да се движи бавно, постепенно връщане към реалността.
Свързани статии