ние често # 1073; yvaem недоволни от нещо в живота си и # 1073; eschaem себе # 1073; д # ето започне да се променя в 1073, и аз, техните навици от следващия понеделник, с новата година, нов месец. но често # 1073; yvaet така че времето минава и нищо не се е променило.
Понякога не е нужно търпение, понякога не е нужно някой близък, който външен диаметър # 1073; ен подкрепа и бързо.
Нашият портал помага да постигнат целите си, да изпълни мечтите си и да променят живота си към по-добро.
Трябва да се разбере, че всичко в живота започва с промените. Това # 1073; и до # 1073; OS някои резултати в живота, вие трябва да започнете да го промените. Често казваме, че не можем да променим нищо, но сега ние не сме доволни. Винаги искаш това # 1073; а животът, който е # 1073; ylo различно. Но Лиу # 1073; и промяна започва с действие. Започнете да правите нищо или # 1073; UD и ще видите как животът ви започва да се променя. промените могат да # 1073; YT като второстепенен: прическа, грим, цвят на косата или началото на упражнения, значително: промяна па # 1073; Приложенията # 1073; трансформиране на, като се започне с # 1073; правителствен # 1073; iznesa и kordinalno: брак, раждане на D # 1073; onka.
Порталът е създаден за това # 1073; и да ви помогне да промените живота си в посока, която е за вас # 1073; olee привлекателна.
Определя за агроекологични # 1073; Аз съм точно това, което искате да промените, какъв е резултатът и искате да ... да започнем да действаме. Малки стъпки, стъпка по стъпка (стъпка по стъпка), и след известно време ще видите как да промените живота си, да промените себе си.
Наскоро публикува книга на Ya N. М. и Vorobeichik Н. Minkovich "на психотерапевтична Self грижи."
За разлика от други книги, посветени на samopsihoterapii, урок дава възможност да се направи за себе си, роднини и приятели свой индивидуален рецепта за психологическа самопомощ. Актуални психотерапевти мнение: не може да бъде препоръки за психологическа грижа за себе си универсални за всички, тъй като всеки човек е уникален, е уникален по своята духовна гледна точка, особено на нервната система и начин на живот.
Ние предлагаме някои от техниките в тази книга, насочена към подобряване на самочувствие, самоуважение, самочувствие, любов към себе си.
Ниско самочувствие се отразява негативно не само на психо-емоционалното състояние, предразполагащи към развитие на психогенни заболявания, но също така и да се професионални успехи и лични взаимоотношения. За да се повиши нивото на самочувствието се препоръчва набор от техники. Значително сред тях са методите на самореклама и редица етични и психотерапевтични техники, използвани за да се предотврати образуването на ниско самочувствие.
№ 1 - Техники samoubezhdeniya (приблизителни варианти) се използват в условията на стрес, причинени от травматични преживявания.
Брой 1-1. Показания - депресивно настроение (например произтичащи от нереализирани планове, проекти):
"Аз отивам да постигне целта си, тъй като имам необходимите предпоставки за постигането й (знания, опит, и така нататък. г). "
"Аз имам комбинация от добри качества"
"Налице е благословия под прикритие (това е по-добре и разполагат с познанията, дълбоко разбиране на проблема ...)"
"Аз съм уверен в своите способности."
Моето мото: "Ако не - урок за бъдещето", "Не бъди тъжен - живот напред" или на английски поговорка: "Когато става дума за най-лошото, тя започва да се променя към по-добро."
№ 1-2. Показания - страх от провал, тревожност очакване на проблеми (преди представлението, участието в състезания, срещи с nachalnikomi тона. и т.н.) .:
"Аз вярвам в моите възможности, за добре подготвени"
"Вълнението ми неоснователни - страх очите са големи"
"Аз съм спокоен, разположен на една вълна на оптимизъм"
"Аз съм спокоен, защото той е убеден, че мъжът прави повече грешки, когато разтревожен, нервен."
Моето мото е: "Аз мога да управлявам", "Пазете себе си, като че ли има какво да се страхуват".
Брой 1-3. Показания - стрес, дължащи се на повишена тревожност (защото zavozniknoveniya сложни, неразрешими проблеми):
"Вярвам в способността си да се намери оптималното решение (от сегашната ситуация),"
"Аз реално да решаване на проблема - няма безнадеждни ситуации"
"Моят оптимизъм има реална основа ..."
"Аз ще се постигне целта ...".
Моето мото: "Който търси, ще намери", или "Кой няма да се плува, няма попътен вятър за" (Монтен).
Брой 2-3. Показания - склонност да преувеличават вината си.
Опитът от минали грешки - са безсмислени, те не могат да бъдат променени "," Аз съм наясно с абсурдността на опита си ... "
"Все още няма хора, които не правят грешки" (да кажем, че "Аз съм винаги прав" - хора с болезнена самомнителен).
Моето мото е: "Изгубеният не може да бъде отменено, не се разстрои заради дреболии."
Брой 5. Приемане, има стимулиращ ефект върху дейността на лицето, със склонност към ниско самочувствие, което предлага.
Г. 35 години, изследовател, изпратено до терапевт за консултация относно депресията с неизвестна етиология.
Запознаване с историята на живота и болестта показа следното. Г. и двамата отлични студенти. имат склонност към научна дейност, офис ректорския препоръчва Политехническия институт завършил училище. Въпреки това, тежките условия на живот (две деца) го накарали да се оттегли от ласкателно, пожелаха да го предложи. Г. е назначен в централата, където тя е много добре обслужен инженерни функции. През 8-те години на работа в завода, той достигнал висока позиция, той стана водещ специалист.
34-годишният Г. реши да реализира дългоочаквана мечтата си - записани в университета. Шест месеца по-късно, той развива първоначалните симптоми на депресия. определен лекар медикаменти Единственото леко се е подобрила своята психо-емоционалното състояние.
Анализ на предполагаемите причини за депресивното състояние, проведена психотерапевт, е показал, че водеща роля в неговия произход са травматични преживявания, причинени от загубата на вяра в собствените сили се дължи на неправилно избран критерий за оценка на способностите си:
Г. себе си в сравнение с много талантлив служител, наскоро завършил колеж. Терапевтът го посъветвал (на базата на института данни колеги характеристики), за да се сравняват с Б. успешно защити дисертацията си, въпреки значително по-ниско ниво на умение и упорита работа.
Промяна на отправна точка за сравнение имаше благоприятен ефект върху Т .. Напълно изчезнал феномен на депресия. Той приготвя преди време и теза блестящо я защити.
2.3.1. Техники, които повишават самочувствието, самооценката.
Номер 30. Прием стимулиране "положителна обратна връзка."
Принципът на технологията - създава ситуация, която да насърчава другите да изразят мнението характеризира с положителна оценка.
Например, роднини или приятели задават въпроса: "Защо трябва най-(любов, уважение)?"
Може би наличието на благоприятни условия за диалог с шефа (шефа), за да го попитам: "Какво правиш особено като за моите трудови дейности?"
Номер 31. Рецепция, фокусирани върху положителни лични качества.
Принципът на технологията - в списъка на предимства, които са привлекателни черти, способности и постижения.
Препоръчително е да ги прочетете отново редовно, най-често, когато е налице песимистично настроение, възниква чувство на неудовлетвореност.
№ 32. Входът подобри samoimidzha.
Номер 34. Приеми на самостоятелно - самостоятелно убеждение, насочени към подобряване на уважение към себе си като личности.
За тяхното изпълнение са направени вербални формули, като се вземат предвид конкретните причини, които мотивират да се подобри лични качества. Когато произношението на тях желателно образно да се зачита както себе си и другите.
"Аз имам право да се подобри разбирането на себе си, своите добродетели"
"За да се подобри самочувствието, имам необходимите благоприятни условия (добри лични качества, постижения, чувства ...)"
"Аз съм горд с моя успех и на факта, че съм ценен, уважаван"
"Аз искам да и може да заеме полагащото му се място сред другите хора"
"Наясно съм, че увеличението на самочувствие е предпоставка за реализиране на плановете за живота и подобряване на здравето."
Моето мото: "Този, който се уважава, да уважават другите", "Повишаване на самочувствието - в основата на успеха ..."
В групата на техники, които насърчават себеактуализация и включват психотерапия техники за подобряване на чувството на любов към себе си ( "любов към себе си означава, че лицето се приема като значителна личност", според У. Дайър), която е най-високата духовна човешка потребност. те се прилагат, като правило, а не самостоятелно, а в комбинация с техники, за да се повиши нивото на самочувствие, в случаите, когато има нужда да се прилагат допълнителни усилия за подобряване на самочувствието.
При изготвянето на техния контакт, както и много други терапевти, се препоръчва да се съсредоточи върху изхода Х. Селие, според които любовта към себе си трябва да е на алтруистичен, въз основа на принципа на "спечелил любовта към ближния". В този случай, трябва да бъдат включени на броя на "близо до" хора, убеждението на Х. Селие, а не само роднини, но и тези, които са в близост до духовно и интелектуално уважение.
Номер 43. Приемане на "когнитивен самоизтъкване":
"Аз съм наясно с необходимостта да се увеличи чувството на любов към себе си (на базата на алтруистична)"
"Искам и аз може да подобри себе си, за да покаже повече любов към себе си, като се запазват своята оригиналност, уникалност"
"Укрепване на любовта към себе си ми помага да се преодолее чувството на неприязън към другите: омраза, гняв, прекомерна агресия (източници на стрес, влошаване на здравето"),
"Аз обичам себе си, въпреки някои недостатъци"
"Давам си сметка, че любовта към себе си изисква признаването на положителни качества, а не отрича съществуването на I и отрицателни качества."
Моето мото е:
"Горд съм, че аз обичам и уважавам себе си, както и на други хора",
"Любовта (към себе си и близките си хора) - най-добрият лечебен медицина", "спечелил любовта към ближния" (Х. Селие).
2.5.1. Методи за положителен армировка.
Номер 54. Прием samostimulirovaniya.
О. изследовател Институт за 43 години. Въпреки задръстванията по време на работа, той подписа договор с издателя на превод от испански език книги много голям обем. Основният стимул за извършване в свободното си време, интензивна работа е желанието да се спестят пари за осъществяването на дългогодишна мечта - да си купя билет за туристическо пътуване до Европа или Азия.
Samostimulirovaniya за творческа дейност, той решава: за ежедневна превода три страници заделени 90 рубли, а в случай на неизпълнение на правилата да се вземат съответно количество пари от "Фонд за пътуването."
Подобна система се препоръчва, и тези, които се стремят да преодолеят лоши навици (тютюнопушене, преяждане, злоупотреба с алкохол) или неадаптивни поведения - тенденция да се успокоят, раздразнителност, гняв и др.
№ 56. Приемане на самозадоволяване.
Принципът на заявлението - провежда се възнаграждава за всеки, дори и незначително напредък се приближава до целта (да се преодолее желанието за пушене, отслабнете чрез увеличаване на физическата активност, подобряване на уменията за общуване и т.н.)
Желателно е самореклама бе предшествано от съгласие с тях, където ще бъде дадено на специфичните условия на наградите. Видове награди са много разнообразни, те в голяма степен зависи успехът на самомнение, съответствието на техните духовни интереси и нивото на финансови средства за самореклама. Например, закупуване на желаната позиция, отидете на театър или филхармонично дружество, да отиде да посети приятел, купуват карта за пътуване или бижу, има един ден почивка в лоното на природата, и така нататък. г.
Получаване на насърчение под формата на наградите за "постижения" може да се прилага ефективно и в близост до стимулиране на желанието на един човек да преодолее зависимостта, лоши навици, неблагоприятни черти.
Номер 79. Техники, които подобряват самочувствието.
Психотерапевтите често се препоръчват за хора, които са склонни към ниско самочувствие на реалните им възможности (най-вече поради defenzivnye черти), включват самохипноза дума формула, стимулираща израз на дейност, доверието - "въпреки", "въпреки", "въпреки", "но" и др.
Препоръчително е, например, да се прилага мотивационни формула самовнушение следва:
"Противно на песимистичните прогнози за очакваните трудности, ще се постигне целта"
"Противно на желанията на бивши приятели ме насърчи да представлява нарушение на режима на трезвост, ще остане непоколебим - негативно отношение към алкохола"
"Независимо от травматично ситуация, щях да съм в състояние да мобилизира своите резерви възможности"
"Аз имам много по-лошо финансово състояние, отколкото в C. но жена ми е много по-добре, отколкото жена му"
"Аз загубих работата си, но (а) най-накрая може да си починете, да се използва свободното си време, за да се подобрят знанията, необходими за реализация на мечтите ми - да преминат изпитите до желаната позиция (за промяна на специалността, да отиде в университета, и така нататък. г.). "
Когато целта обучение формули мотивирани самохипноза трябва да бъдат взети под внимание: за разлика от формулите за самостоятелно убеждаване в техния състав не включва думи, които изискват обосновка, обосновка - "защо", "тъй като", "заради", "поради", и така нататък. г.
Но в случаите, когато има особена нужда да се преодолее тежката стрес, вредни навици и правилни прекалено изразени проблемни черти могат да бъдат използвани и комбинирани версия на вербално самостоятелно психотерапия - да се използва формулата на самостоятелно убеждение и мотивиран самохипноза.
Свързани статии