Когато въртящи се четки активирани дълбоки мускулни влакна. Увеличаването на размера, те са буквално избута на главата делти нагоре.
Натоварването последователно, да се следните мускули работят:
- Първите предните греди се използват;
- след завъртане на страничната четка са свързани.
В по-малка степен глава задната работна. Заедно с делта активно упражняват мускулите на ротаторите рамото. В допълнение една добре организирана трицепс.
Пейка Арнолд заседание: уреди
Въпреки факта, че упражняването се извършва в средата или края на програмата, преди да отиде задължително загряване на раменния пояс. Въртяща остриета в различни посоки в продължение на 1-2 минути.
- Ние използваме пейка с високо обратно да се поддържа фиксирана позиция на гръбначния стълб (80-90 градуса ъгъл на наклона). Без допълнителна застраховка безгрижни ход лесно провокира контузия на рамото.
- Свити колене под прав ъгъл. Широко разположени краката опират в пода. Корпусът е статична. Поясницата запази малка деформация.
- Отделете стандартни сцепление черупки (пръстите от себе си).
- Вдигнете им лактите свити. На нивото на очите, разширяване на дланта към вас. Преди това положението не се променя, или изравнени интензивност.
- Вдишайте, след кратко забавяне плавно повишаване на гира вертикално. Достигане на върха на главата, разширяване на дланите навътре.
- Стиснете гира, веднага се върнете ръцете към страните в SP, извеждане на лактите и свит под малък ъгъл и преди. Четки притежават към корпуса, се поддържа постоянно напрежение в предната делта. Надолу черупки не губят!
- След второто забавянето упражняване повтаря.
Технически-лесно да се изпълняват от лег с една ръка. редуващи се между ляво и дясно и крайници. Тактика ви позволява да контролирате амплитудата, позицията на лакътя, но да работи с голяма тежест трудно. Вариант е по-подходяща за начинаещи.
Ако задачата е да се увеличи страничните греди, разработване на съдържание, е по-добре да работят от изправено положение. При това положение, активни трицепс, трапец, раменете, натиснете горната част на гръдния кош.
Мускулни тренировка;
упражнения за краката, в тази статия;
цялостно обучение на раменете;
надуване на гръдните мускули мъжки описани тук;
А чудесно упражнение за развитие на цялото тяло с блокади;
както и как да се направи френски състояние натиснете
Какво трябва да знаете
Техниката има свои собствени чипове.
- При повдигане е важно да задържате дъха си. След това ще бъде да се запази гръбнака изправен, частично облекчаване на раменните стави.
- Гири на върха не се размножават в ръка.
- Ние следим гладките движения бягане. Бързайте, смотаняци създават излишно напрежение върху гръбначния стълб.
Пейки Арнолд използва черупки с ниско тегло по 2 причини:
- процеса участват слабо развита klyuvovidno- рамо, супраспинатус, мускулите podgrebeshkovaya, така че има голям риск от нараняване;
- при работа с тежки снаряди трудни за контролиране на траекторията на движение, то е възможно да се изкълчи рамото му.
Гири промъкне. С намаляването на амплитудата на делтата, трапец работил достатъчно. Ако постоянно се направи от същия тип на движение, не може да разчита на увеличение на обема.
Гредите бързо да се адаптират към товара, броя на групите и спират развитието. черупки се увеличават теглото на разумен срок.
Променете опциите за benching:
- Издърпайте ръка нагоре, се движи четката в горната част.
- За даване делтоиди писана форма в края да кръгли четки за движение с гири с тегло 1 кг (17h3).
1 достатъчно новак класически упражнения за раменете. иначе слабо развита мускулатура на ротаторния маншон, ротаторния доведе до съвместни наранявания. След около 4-6 месеца от системно обучение е позволено да се започне с кът за лег.
Оборудване, включени в програмата напреднали спортисти, за да стимулира растежа на мускулите в края на обучението. Грундиране е желателно да се комбинира стандартна версия, натиснете Арнолд е авторитетен и седнал, вдигане на гири в предната част на гръдния кош, ръцете размножаване наоколо. Извършване на 3 серии по 10 повторения.
(Все още няма оценка)
Синът ми отдавна се занимава с вдигане на тежести. За това винаги е идол беше Арнолд. Четох тази статия посъветва сина си. Сега той е на "инженеринг на лифт Арнолд." Упражнения като него. Натоварването се извършва върху отделни мускулни групи, което позволява контрол на тялото. Разбира се тези резултати като Арнолд не са достигнали, но красива, атлетична фигура ще бъде.
най-важното е, че машините лифт Арнолд следват точно препоръките, описани в статията, в противен случай резултатът няма да е толкова изразителни и изглежда вероятно нараняване.
Свързани статии