Добър ден уважаеми читатели. В тази статия, ние ще обсъдим на дъмбелите на лифт оборудване, лежащи. Този основен упражнение за коремните мускули, които в съзнанието ми работи по-ефективно на гърдата, отколкото всичко любимо упражнение пейка преса с щанга.
В действителност пейка гира лежи по-ефективни упражнения за работа от гръдните мускули. Ето защо:
- Амплитудата на движение е много повече.
- По-симетричен изследване на бебета. Всяка страна на гръдния кош повдига със същото тегло и тече отделно един от друг.
- Можете да работите без страх от партньор.
- И най-важното предимство. Винаги ще се намери в стаята свободни тежести.
Ами захващаме за работа.
Кои мускули работят по гира на пейка лежи
Основните мускули: голям и малък гръден.
Допълнителни мускули: предни delts, трицепс.
Просто работи много мускули стабилизатори като мускули, рамо ротаторния маншон, бицепс, latissimus гръбен и други.
Техника на пейка изпълнение преса гири лежи
В действителност, гири на лифт оборудване, лежащи по-лесно, отколкото изглежда на пръв поглед. Но тя все още си струва да се анализират в детайли. Тъй като грешки в това упражнение е достатъчно.
Изходно положение: Легнете на пейката, ръцете свити, гири са на гърдите и са в съответствие с една от друга, лактите са заделени в част.
Гира лег: Като издишвате, стиснете гири нагоре. Движението трябва да се фокусира върху всеки един от амплитудата на частта, без тласъци. горна точка на амплитуда не изправете ръката до края, така че да не носят товара на трицепса. В горната част на същото следва да бъде възможно да се разтегнете мускулите гръдните и изчакайте в състояние половин минута. След това започнете да понижаване на гири.
Намалете гири в изходна позиция: Като вдишвате започне бавно да се намали с гирата, движението трябва да се контролира. В най-ниската точка на амплитудата разтегнете коремните мускули, и да започне да се възползват гира отново.
Извършване на необходимия брой повторения. Аз обикновено изпълнява 4 комплекта 8-10 повторения.
Грешка асансьорните гири, лежащи
Упражняване оборудване, което не е сложно, но дори и това не е всичко, се представят добре и често контузен. За да избегнете това, ще дам някои от най-често срещаните грешки, които просто не са приемливи.
- Не изпускайте тежести на пода от началната позиция, тъй като това често води до нараняване на раменна става.
- При извършване на упражнения на краката трябва да бъдат фиксирани.
- Не бягайте след тежести. Изберете тегло, с които можете да направите упражнението правилно точното количество време.
- Избягвайте гира въздействие в горната амплитуда.
Като естествено, както преди всяко упражнение, което трябва да се извърши за загряване затопляне.
Това е всичко, по простата техника на лег с гири, лежащи. Моят съвет към вас е окуражен, да научат нови упражнения, прави различни процеса на обучение. Бъдете живи и здрави.
Поздрави, Антон Aniskovich
Свързани статии