Техническа и физическа подготовка "либеро" е свързано с изпълнението на техните игрални задължения. В техническо средство "метач" трябва да включва поставка за преместване на предаване и приемане на топката, изпълнението на тези работни елементи с подкрепата на топка и неподдържани позиции. начини и падения
Техническа и физическа подготовка "либеро" е свързано с изпълнението на техните игрални задължения. В техническо средство "метач" трябва да включва поставка за преместване на предаване и приемане на топката, изпълнението на тези работни елементи с подкрепата на топка и неподдържани позиции. начини за падане и ролки, във връзка с изпълнението на техническите елементи на топка времето.
Шкафове в предпазни мерки за различен "метач" върху скарата преди да получи топката, след като удари нападателя (средна или ниска) и хранителния прием багажник отпред (средно или по-високо).
Висок шкаф Висок шкаф Нисък шкаф шкаф шкаф Подготовка, когато получаването на доставката
Преместванията "метач" се различават от изместване за получаване на топката след удара, за получаване на топката след хранене, за получаване на далеч лети топката (или ПИН от измамни или отскок от блока). Тези движения се извършват така или иначе да работят или да се оттегли закрепен или skrestnye стъпка. Това може да включва и движещ се хвърлят (есента).
Предварителен изместване "метач", преди да извършвате техниките.
Приемане и предаване на топка играч "либеро" е най-широката част на играта си дейност. Възможно е да се прави разлика между действията на скоростта на полета на топката, начин на топката докосва (горната или долната доза), следващото докосване (първи или втори), целта на действията (рецепция, прехвърли с удар - горната или долната част, в зависимост от ситуацията, предпазната мрежа от техните атаки, нито блокиране играчи), пространственото положение (позоваване или поддържа позиция).
Преместването на стъпка "либеро" обратно
Преместването на "либерото" до топката, летящ от лявата
Рейка изходен метод позиция "метач" при получаване на горната и долната
Минавайки топката "либеро" начин отгоре
Получаване метод топка "метач" с ролка от горе на гърба след (въздействие) врага
Варианти на игра "либерото" на рецепцията и в метода за защита от върха с различни спадове
Техника приемане и предаване означава, от дъното на топката. летят с висока скорост
Приемници преминават топката лети над колана, от по-долу метода
Приемане - предаване SPO sobom долната част на топката, летящи под пояса
Техника получи топката от дъното с две ръце с падането - обратно на ролка
Техника получи топката от дъното с една ръка, с падането валцувани върху гърба си и двете си ръце, с падането на преобръщане на гърдите
Техниката на "либеро" приемане и предаване като начина, по който от дъното и горната част на метода е различен от височината и скоростта на топката от противник, както и местоположението на "либерото" във връзка с топката. В зависимост от тези обективни данни "метач" избира метод за получаване на топката, на височината на опората, метода и скоростта на движение на топката, или използване на процес на падане хвърлят.
Физическа подготовка "либеро" във волейбола има редица функции, в сравнение с подготовката на "полето" на плейъра. Те трябва да спрат още няколко.
В момента не съществува отделен и специално подбрани за ролята на "либеро", така че един играч на тази роля е разкрита в хода на общото обучение по програма Младежта в волейбол. По този начин, първата стъпка на физическа подготовка в рамките на волейбол за обучение (от 9 до 10 години, до 14 -15 и) не се различават от конвенционалните и одобрени методи.
Като цяло, във физическия получаването на отделни компоненти, като например получаването на скорост на енергия, издръжливост, гъвкавост, гъвкавост, координация. Дори и комбинация от концепции за скорост и мощност показва тясната връзка между видовете физическа подготовка. (Би било по-вярно да споделят концепцията за мощност и скорост, но волейбол е важно, е концепцията за скоростно-силови тренировки.) Също така, за "полеви" играчи трябва да "подскача издръжливост", а не само физическа издръжливост.
Помислете за най-изчерпателна схема на основен физически волейбол обучение, необходими за успешното развитие на спорта волейбол оборудване (AV Ivoylov):
Въпреки това, специален етап подготовка "метач" на по-горе недостатъци веригата веднага се вижда. В случай на подготовката на "либеро" е подходящ само за третия етап, а след това вече не е необходимо усилията за разработване на скокове плейър, подскача издръжливост му. Трябва да се съсредоточи върху такива качества като:
2. "Експлозивен" сила
3. общата скорост
4. Специално скорост
5. Скоростта на моторни отговори
6. Скорост на движение
7. Обща издръжливост
8. Високоскоростен издръжливост
Следните теми ще бъдат дадени специфични упражнения за развитието на тези физически качества, както и методи за тестване на резултатите.
Програмата на физическа подготовка за играча "Либеро" капка големи части от специална физическа подготовка (SPP), необходими за упражняване на качествата изисква при изпълнението на
Физическа подготовка (за всички "либеро" етап на подготовка)
Физическа подготовка се състои от обща и специализирана подготовка. Съществува тясна връзка между тях.
Обща физическа подготовка, насочена към развитието на основни двигателни качества - сила, бързина, издръжливост, гъвкавост, ловкост, както и обогатяване на млади волейболисти различни двигателни умения. Средства обща фитнес са избрани въз основа на възраст, ангажирани и специфика на волейбол. От разнообразието на средствата за обща физическа подготовка в класната стая с млади волейболисти използвахме основно упражнения от гимнастика, акробатика, лека атлетика, баскетбол, хандбал, игри на открито.
Делът на общи упражнения развитието в класната стая е различна в различните етапи на процеса на обучение. Общи упражнения развитие, в зависимост от целите на урока може да бъдат включени в подготвителната част на урока, в по-голямата и, отчасти, на финала. Така че, гимнастика, атлетика и акробатика, баскетбол, хандбал, игри на открито, се използват като част от подготовка, така и в по-голямата. Това е особено вярно за началната фаза на обучение, когато рентабилността на волейбол все още незначителен (малък упражнение в упражнение техника и двупосочна игра).
Периодично да изпълнява общи упражнения развитието, е препоръчително да изберете отделни класове. В този случай, подготовка на упражненията и игрите са добре известни на тези, които участват. Основната част от извличане на поуки посвещава на изкуството, като например лекоатлетически видове. Урок пълна мобилна игра, баскетбол и хандбал.
Специална физическа подготовка фокусирана върху развитието на физическите качества и способности, които са специфични за игра на волейбол. Задачи, пряко свързани с образованието на децата си техники и тактики на играта. Основното средство на специален физическа подготовка е специфични (подготовка) упражнения и игри.
Някои упражнения развиват качествата, необходими за овладяване на техниката (укрепване на ръцете, увеличаване на тяхната мобилност, скоростта на свиването на мускулите, развитието на мускулите на краката и т.н.), а други са насочени към формиране на тактически умения (развитие на скоростта на реакция и ориентацията, скоростта на движение в отговор на сигнали и т.н.). Тя заема важно място специално подбрани игри.
Систематичното прилагане на подготвителни упражнения ускорява техники за процеса на обучение волейбол и създава предпоставки за формиране на силна двигателни умения.
Обща физическа подготовка (ЕОП)
Съставът на PFD включва тренировка упражнения и команди за контрол на група; упражнения от гимнастика, лека атлетика, акробатика, мобилни и спортни игри.
Гимнастически упражнения са разделени на три групи: първата -За мускулите на ръцете и раменния пояс, втората-в продължение на мускулите на тялото и шията; третият - за мускулите на краката и таза.
Упражнения се извършват без субекти и обекти (пълнени топки, гимнастически пръчки, гири, гумени клапи, въже); на гимнастически апарат (гимнастически стена и пейка, напречна греда, въже); висок скок с директен план (от моста), над гредата (въже).
Акробатични упражнения включват групиране и ролки в различни позиции, стои на остриетата, стои на главата и ръцете си, се обръща назад и напред; свързване на няколко прости акробатични упражнения в комбинация.
Лекоатлетически упражнения. Това включва упражнения за тичане, скачане и хвърляне.
Работещи: 20, 30.60 m, отново серия - две три сегменти на 20-30 м (12 години) и 40 м (14 години), три сегмента на 50-60 m (от 16 години). Работещи с ниска начална 60m (13 а), 100 м (15 години). Щафета със стъпала нагоре до 40 м (10-12
и), до 50-60 m (от 13 години). Работещи с хоризонтални и вертикални препятствия (обучение бариери, отпечатани топки условни окопи, броят на пречки от 4 до 10). Бягане или пресича 500-1000 m.
Скокове: в бара с директен подготвителен; във височина с движение на проекта; дължина с интервал; троен скок; по дължина с движение на проекта.
Хвърляне: Малка топка на разстояние от стената или щит на разстояние една отскочила; на разстояние; хвърляне на гранатата (250-700 грама) и работещ пространство; гюле 3 кг (женски 13-16 години) и 4 кг (мъже 13-15 години), 5 кг (млади мъже на 16 години); хвърляне на копие по мишена и на разстояние от мястото и движение.
всички около; спринт, скачане, хвърляне, смесен -от 3 до 5 видове.
Спорт и игри на открито. Баскетбол, хандбал, футбол, бадминтон и др. Основните методи за възпроизвеждане на техники в атака и защита. Индивидуални тактически действия и прост взаимодействие на играчите в защита и нападение. Игри на открито "раса топки", "Sulky" ( "Петнадесет"), "кош" "Ловко марката", "подвижна мишена", "Relay джогинг", "Relay скокове" "Бал на средна", " ловците и патица "," дузпи "," Дърпане през ада "," причиняване на промяна "," Relay футбол "," Relay баскетбол "," Relay скачане прескочат "," Counter реле с топка "," ловци "," борба топката "," топка Ловецът "," Дърпане "," мишена ката ". Упражнения за овладяване на уменията на бърз отговор. На сигнал (за предпочитане оптична) работи при 5, 10, 15 метра от началната позиция: Преден волейбол (лицевата страна и обратно към стартовата линия), седнал, разположена с лице нагоре и надолу в различни положения спрямо стартовата линия; едни и същи, но се движат стълби, стъпала.
Специална физическа подготовка (SPP)
Работещи с спирки и промени в посоката. "Shuttle" работи на 5.6 и 10 метра (общо изминато разстояние в един опит на 20-30 м). "Shuttle" работи на сегмент от първа серия с лице напред и след това обратно и т.н. Според принципа на "совалки" стълби бягане движение стъпки. Същото е и с подплатени топки в ръце (2-5 кг) в ръцете, с колан или теглата с теглата в кожуха.
Изпълнява се (стълби, стъпала) в колона един по един (в ред) по протежение на границите на обекта, чрез представяне на сигнала на определена задача: ускоряване, спиране, промяна на посоката или начина на движение, като се обърна на 360 °, вертикален скок, да падне и ролка, трансфер имитация багажник, с падане, скачане, симулация поток, атакува инсулти, блокиране и т.н. Същото, но обслужва няколко сигнали; за всеки сигнал заема се извършва определено действие.
Игри на открито: "Ден и нощ" (визуален сигнал, предположения много различни), "Позвънете", "брой повикване", "Опитайте се да отнесе" различни варианти "salochki" игри, специално реле с изпълнението на тези задачи в различни комбинации и с преодоляване на препятствия.
Упражнения с тежести (торба с пясък до 10 кг за жени и до 20 кг за мъжете, прът - теглото е тегловният процент на ангажирани и естеството на упражненията - набит до 80 пъти, скачане до 40 пъти, скачане от клек до 30 пъти, колан, белезници на китките, глезените, пищялите в жилетка): клек, скокове нагоре от клек, Крауч, Крауч и нахвърлям скокове на двата крака.
Няколко изстрела медицина топка (1-2 кг) над скокове и извличане след кацане. Стоейки на разстояние 1-1,5 м от стена (панел) с отпечатани (баскетбол) топката в ръцете си в един скок да хвърля топката до стената, на сушата, за да се върнете назад и хвана топката и земята отново в хвърлянето на скок и т.н. (Извършва се ритмично, без ненужно doskokov). Същото, но без да докосва топката към стената (с 14-годишна скачане на един крак).
Скачането на един и двата крака на земята и в лицето, които се движат напред, настрани и назад. Същото е и с тежести. Naprygivanie на бордюра (сгънати гимнастически постелки), постепенно увеличаване на височината и броят на скока в последователност. Скок в дълбочината на шведска стена с най-гимнастически постелки (момчета). Прескачане на препятствия (височина 40-80 см), последвано от скок нагоре. Скачането на един и двата крака с препятствия (пълнени топки и т.н.). Скок от място напред, назад, наляво, надясно, като се започне с двата крака. Скокове с dostavaniem спряно топка, натискане на един и двата крака. Същото, но като се укрива в три стъпки. Скок от място и на бегом с dostavaniem тенис (печатни, волейбол) топки, укрепен на различни височини.
свод, скачане на въже, разнообразие от скокове. Множество скокове от място и по план, във връзка с Стартът. Тичане на стръмните склонове. Прескочи канавки, водосточни тръби. Работещи на пясъка, без обувки. Работещи нагоре по стълбите, стъпвайки върху всяка стъпка.
Упражнения за развитие на необходимите качества при изпълнение на приемане и предаване на топката.
Флексия и удължаване на ръцете на ставата на китката, кръговото движение на китката, стиска и освобождаване на работните пръстите в позицията на ръцете си напред, настрани, нагоре (вместо или в комбинация с различни движения).
От опорна постоянна стена едновременно и редуващи огъване radiocarpal стави (палмово поставени на стената, пръстите нагоре, странично, в посока надолу, пръстите заедно или отделно, разстоянието се увеличава постепенно от стената). Същото, но облегнат на стената с пръсти. Отблъскване на ръцете и пръстите си далеч от стената с двете ръце едновременно и последователно лява и дясна ръка. Полагане акцент - движение в ръцете си надясно (вляво) в кръг, с пръстите на краката на земята. Същото, но движението на ляво и дясно, по време на изпълнение стълби, стъпала и ритници (от 15 години). От спирка седна, докато се изправяше напред, отидете на акцента в легнало положение (с подово докосване пъти). Движение в ръцете му в акцент лъже, краката зад глезените запазва партньор (с 14 години за момчета). Дорзифлексия четки (за себе си) и разширение, притежаващи медицина топката с две ръце в лицето (движение напомня на финалната фаза в горната част на прехвърлянето на топката).
Няколко снимки на аптечката топка с две ръце (напред и се) и риболов (обърнат специално внимание на крайния движението на ръцете и пръстите). Хвърляне на медицината топката на гърдите му с двете си ръце (от волейбол стелажи) на разстояние (конкуренция). Множествена предаване баскетбол (хандбал, футбол) топка срещу стената и да я хване. Алтернативно, хвърля и улов и пълнени баскетболни топки, които са от всички страни хвърлят беше партньор. Поддържането на баскетбол удари подложка. Упражнения с дъмбели за ръце. Упражнения с карпалния разширители. Компресиране на тенис (гума) топки. Множествена трансфер волейбол отпечатан, хандбал, футбол, баскетбол гола в стената. Множествена предаване волейбол на стената, постепенно увеличаване на разстоянието до него. Множествена предаване волейбол на границите (пръскане с партньор или изпратени myachemetom).
Медицина топка преобърне се и наблюдение партньор (две или три); в зависимост от действията на партньор (и), за да промените височината на жребия, хвърлят по едно празно място, партньор и т.н. Няколко изстрела и хванат медицина топката в противоположни колони в тройки, като част от група тактически действия (посока на първото и второто зъбно колело). Същото, но хвърля в първата и втората предавките в зависимост от сигнала. Въпреки това, в рамките на работата в екип.
Свързани статии