За ефективен растеж на мускулна маса е необходимо:
1) Една добра програма за обучение, насочени към увеличаване на мускулната маса и сила. Тя трябва да бъде някои основни упражнения като лег до изправено или седнало положение, лег хоризонтално или под ъгъл, лег близо сцепление, спадове, издърпайте прозорци и не дърпайте върха, огънат прът до кръста в склона, клекове с щанга на раменете си или гърдите , тяга. Друг добър мускули реагират на следните упражнения: мряна къдрици изправено положение (бицепс), френската преса (трицепс). Натиснете на гири, лежащи, пейка с дъмбели седнал, гира огънат до кръста в склона, вдигане на гири за бицепс.
Когато тренирате направя 6-8 повторения, но не повече. И теглото изберете оптимален за такъв голям брой екзекуции.
Мускулен растеж се случва по време на преодоляване на натоварване. Колкото по-тежък е товарът, толкова по-добре за тежестта на тялото, но теглото трябва да бъде в рамките на вашата енергия (трябва да изпълнява упражнение оборудване). Но това не означава, че трябва да се работи едновременно с тежка и самите сълзотворен сухожилия. Важно е да се затопли и постепенно прогресира с теглото при извършване
График на класовете в седмицата трябва да бъдат, както следва: W (ракла + трицепс), Th (крак + бицепс) + Sb (на гърба + раменете) през времето, за да промените програмата за обучение е по този начин W (ракла + бицепс), Th (гръб + трицепс) сб (крака + рамене).
2) Някои обучение без храна няма да ви даде очакваните резултати в растежа на масата.
Въглехидрати - това е основната енергия за силова тренировка. Без енергия на мускулите по-тънък и няма да растат. Източници на въглехидрати - ориз, овесени ядки и каша от елда, плодове и зеленчуци.
Яжте мазна храна не е необходимо, но малко количество мазнини ще продължи да присъства в диетата си. За салати полезен зехтин или слънчогледово масло.
Елиминирайте от диетата сода, бисквити, чипс, бонбони и други вредни не е здравословна храна.
3) пълноценна почивка под формата на сън най-малко 8-9 часа.
Mikk112, ви държи всички тези елементи?
Свързани статии