Обектът е за спорт и здравословен начин на живот
Работещи - един от най-естествените човешки движения. Ние всички се научили да се изпълняват почти приказка след научил да ходи - така че защо да не можем да знаем за жените? Наистина, моторни умения мастериран от един човек бяга от детството си.
Но. Това е едно нещо - да тече от точка до точка за необходимостта, а съвсем друго -beg като спортно натоварване. И тук е това, което е важно бягане техника, дължината на разстоянието и нивото на обучение beguna.Nachinayuschim джогинг препоръчва да се овладее основната работа на техниката, за да:
• Подобряване на тяхното ниво на физическа подготовка
• Подобряване на състезанията ефективност и скоростта характеристики
• И най-важното, за да се избегнат наранявания и напречни болки.
Традиционните надбягвания машини
За да започнете да каже как да правилно и как правилно да се изпълнява. И тогава подробности по всяка точка.
• За да гледам напред по време на движение;
• Дръжте раменете прави и спокойни;
• оръжие завой на лакътя до ъгъл 90 °;
• водеща огъна крак в коляното, бедрото напред мине, а не целия крак;
• Кракът е напълно постави на подкрепа в рамките на центъра на тежестта;
• Първото докосване на повърхността, за да предната част на стъпалото.
• Внимавай къде стъпваш или нагоре;
• мърляч и се простират на раменния пояс;
• Здраво стискам юмруци, по-ниски ниски (до таза) ръце;
• Трайна крак напред, силно се оправям коляното;
• «заби» в областта на петата.
Cm. Снимка в ляво.
А сега по-подробно.
Погледът посока, когато работи
Това никак не е малко нещо, тъй като тя може да изглежда. Например, когато се извършва набит сила един от основните фактори е травматично глава позиция точно. Спринт не е изключение. Погледнете под проводниците на крака, за да ssutulivaniyu назад. А справка насърчава изправена поза (без наклон) и мускулите на врата свръхнапрежение.
изражение на лицето
Опитайте се за контрол на израза на лицето му. понякога е трудно, но напрежението на мускулите на лицето води до опъване на мускулите на врата, раменния пояс и поробването на ранната поява на умора.
В спорта, няма дреболии, дори избора на правилните обувки е важно, за да се избегнат наранявания и напречни болки.
Позицията на раменния пояс
Раменете трябва да се изправи и спокойна. Тази позиция осигурява правилната поза и определя необходимия път на движение на ръцете. Ако пропуснете раменете, а след това ще бъде твърде развявам от страна на страна, която пречи на движението.
Позицията на лактите и работата на ръцете му
Ръцете трябва да се облекчат и сгънати в лакътя (90 ° или по-малък). Излишно изправи лактите да доведат до увеличаване на движението на инерцията, намалена продуктивност джогинг несъответствие работи на ръцете и краката.
Help. оптимален ъгъл лакът огъване зависи от скоростта честота (стъпка), и квалификацията на плъзгача. По този начин, намаляване на ръцете е техническо устройство, за да разпръсне спринтьорите в първите няколко метра от писта, спортистът не се е разписвал оптимален стъпки честота. Пръстите на аматьорски състезания трябва да се изкриви, но не и в силен юмрук. Ръцете не "отлети" от ляво на дясно, движението трябва да бъде близо до тялото, с институцията към гърдите си, така че работата ще бъде по-продуктивни.
Работата на тялото
От съществено значение е, че мускулите на торса участват активно в процеса на работа. Това е особено важно, когато работи на къси и средни разстояния. мускули на тялото леко развивам таза, ги привлича в движение и разширяване на етапа на работа. В допълнение, таза участва в стъпят на повърхността и изолацията му от земята.
движение на краката
Движение на човешките долните крайници, когато работи доста сложно, най-лесният начин да намерите това кръгово. След отблъскването от дръжката на подкрепа прави възходящо движение, огъване на крака в колянната става. Енергията се прехвърля в бедрото, която трябва да бъде направена по-рано. След това, движението се среща в обратен ред и пищяла изправено пред насочване към повърхността на стъпалото. Важно е да се разбере, че в подножието не се движи като едно парче маховик една, но като съвкупност от движими артикулация. Кръговото движение продължава непрекъснато, дори и в момента на контакт на поставката за крака.
Leg трябва да поддържа до точно под центъра на тежестта, а не отпред, макар и маратонки леко докосване на повърхността може да бъде малко по-напред. Важно е да се знае, че по-малкият размер на възхода предполага по-малка долната част на крака - крака трябва да бъде достатъчно време на полет за извършване на пълен движение.
постановка крак
Това е основният въпрос, който проблем в управлението на техника. Като цяло, има да стъпят на подкрепа около 5 начини. Но те не са нищо повече от трансформацията на същата техника, в която първата спирка пръст докосва повърхността, а след това намалява до средната му част.
На Съвета. Вие искате да знаете, ако вие поставяте на десния крак? Определя това от звука! Всеки печат поразителен или грешка сигнал. Ако е трудно да постави крака си върху цялата повърхност на централната част на крака, след което звукът ще бъде поле за изява, а ако падне върху петата - че shlopayuschim. Технически правилното функциониране да е тихо и спокойно.
Свързани статии