Таралеж забравих как да диша (или това, което "дъх на съня")

Как мислиш, че принцесата дишаше, опитвайки се да заспи отново грах? Той е добре известен като стрес засяга дихателната функция човек. От една страна, когато сме свидетели на емоционална възбуда (и това не е от значение дали положителен или отрицателен), енергийния метаболизъм на организма се засилва. Тъкани изискват повече кислород за "изгаряне" на хранителни вещества, така че дишането и кръвообращението рефлекс усилва. От друга страна, природата е предвидила и механизма за връщане да се реагира в подобна ситуация. Ако заекът първи усети приближаването на хищник, че не би било оправдано да спечелят, но напротив, доколкото е възможно, за пълно спиране на дишането, за да погребе и да не се представя този звук (в животни развиват слуха много по-добре, отколкото при нас).

При хората това различни респираторни нежелани реакции за стимулиране води до парадоксален ефект. Разбира се, ако ви критикуват или нещо такова - това ви вълнува и да ги утвърди дишането си. Но тъй като се страхуват да атакуват, като заек, или не счита себе си в състояние да реагира агресивно (и следователно се опасяват, че това), а след това задръжте дъха си. С други думи, всичко се обръща наопаки. По това време, на мозъка ви дихателните центрове са противоречиви команди - дали диша, или диша. В резултат на дишането просто се заблуждава и става неефективна.

Сега ще се опитам да обясня какво е "неефективна дишане." Тъкан на тялото се нуждаят от кислород, и изглежда, че всичко е просто тук. Реалността е много по-сложно. Кислородът навлиза в кръвообращението, където се свързва с червените кръвни клетки, хемоглобин. Тогава кръв се движи надолу кръвта и изпраща кислород до тъканите и органите. Въпреки това, значителна част от кислорода, свързан с хемоглобина в нещо като резерват и циркулира в тялото, като по този начин не се губи.

Ако много кислород в кръвта, клетките на тялото, че е лесно да се получи, но запазени "излишък", за разлика, която се проведе здраво в кръвта, и тяхната рекултивация в случай на нужда, има проблем, въпреки че може да бъде решен. Като цяло, тук тя работи съвсем разбираемо механизъм регулиране. Когато диша активно, в много кръв кислород лесно достъпни и поради това циркулира през съдовете бавно, т. Е. сърцето работи нормално, и кръвното налягане имат нормално. Ако се спре дъха, клетките стават трудно да ловят риба кислорода от кръвта. Но този проблем може да бъде решен чрез прилагане на кръвта до тъканите и органите при високо налягане (кръв, разбира се). В този случай, клетките могат да премахнат "резерв" на кислород.

Надявам се, че все още не са объркани никого. Така че: засилено дишане - кръв може бавно да избяга през съдовете, прекъснато дишане - кръв трябва да работи по-бързо. Всичко това е необходимо за пълното доставката на кислород към тъканите на тялото. Но да се върнем към неефективно дишане. Какво се случва, когато започнем да диша припадъци, пастърма? Как да се държим в нашите тела, когато дишаме е активна, ако задържите дъха си? На първо място, той ще се опита да използва своите обичайни средства за регламент - .. Т.е., варира интензивността на кръвоснабдяването на тъканите и органите, различна стойност на кръвното налягане. Но последният просто не е в състояние да промени толкова бързо, както се предлага в този случай. Ето защо, без да знае някакъв друг начин за решаване на този проблем, тялото е проста и ефективна мярка - просто увеличава кръвното налягане и я държи на това ниво. Най-малкото, недостиг на кислород в случай на плата няма да се опита. Въпреки това, цялата работа има своите много съществени недостатъци: в далечното бъдеще - за развитието на хипертония, а днес - нарушения на съня.

Защо сънят е нарушен? Както вече знаем от вас, заспиване се характеризира с не увеличава, а напротив, намалява кръвното налягане. Така че е съвсем естествено, че високото кръвно налягане не помогне да заспите. Освен това, много високи налягания характеристика на периоди на максимална активност на лицето (например, по време на движение на горните цифри от нашата кръвното налягане може да се повиши до 160-190 парчета срещу конвенционален 120). И само по себе си го активира тялото, превежда това, така да се каже, от състоянието на зимен сън в стрес. По принцип, всеки такъв провал в дишането, и ще спят в една невроза тя просто не може да се случи, е свързано с провала на серия от последователни промени в организма, което от своя страна повишават Нарушения на съня.

Регулира се дишането, направете го естествено и води до цялостно и сън - наш проблем! Ние се обръщаме към техника работи.

Упражнение "пълен дъх"

Опитайте се да се упражнява колкото е възможно с участието на пълния дъха на междуребрените мускули, мускулите раменния пояс и пресата. Извършване като дълбоко дъх. "Dodyhnite" Останалите въздуха в две или три дози (3-4 поредна издишване без предварителни вдишвания, като че ли бихте направили за нещо удар). След 3-5 секунди пауза отново се опита да диша възможно най-пълно. Ако е необходимо, този комплекс 3-7 пъти.

Съсредоточете се върху резултати, трябва да почувствате, че ви диша свободно и цялостно. Можете също така трябва да се чувстват, че и трите групи мускули (мускулите междуребрените, мускулите на раменния пояс и пресата) работят гладко, помагат един на друг, за да се осигури дъх.

Сега ние се провери полезността на дъх. За да се уверите, че вашият дъх е наистина свободен и пълен релакс (това е възможно с използването на упражнение "релаксация чрез разтягане"), с акцент върху холдинга. Направете 2-3 дълбоки вдишвания спонтанни.

Освен това, уверете се, че дъх не пречи на всички мускулни блокове (чувство на напрежение в мускулите по един от трите области: в гърдите, раменете, под печат). Ако сте определили някои мускул единица, се разпорежда с него, например посредством самостоятелно масаж или техники, описани в книгата "Happy по негова молба."

Наблюдаване на ефективността на дишането си през целия ден. Почувствайте се като по времето на психологически стрес, както и вътрешни напрежения, които получавате скованост на мускулите и нарушено дишане. Всеки път, ще забележите, че дишането ви е прекъснат, подарете си възможност да я върне към нормалното: седнете, да отнеме няколко тихи дълбоки вдишвания. Почувствайте как въздухът навлиза в дихателните пътища, тя преминава през устата в гърлото и бронхите.

Чувствайте се ребрата ти се разминават върху дишането, като на гърба е опъната, тъй като увеличава пространство, което заемат, когато гърдите се разширява. Следвайте стомаха, когато той протегна на един дъх и се прибира на издишване. След издишване, чувствам еластична, без много усилия ребрата и мускули обратно в първоначалното им състояние на покой преди следващия дъх. Смятате ли да устои на дишането. Опитайте се да разберете това.

Тези прости правила ще ви позволи да се свържете със собственото си тяло, за да се разбере как работи. В крайна сметка тялото си - това е дома си, и винаги е хубаво, когато се чувствате комфортно в него, когато знаеш какво и къде е, как работят нещата тук. Ако направите това, упражненията, които са насочени към нормализиране на съня, ще бъдат успешни.

1. При наличие на хронични заболявания на белите дробове и горните дихателни пътища (например астма, хроничен бронхит с астматичен компонент) всяко дишане упражнение може да се извърши само с подходящи препоръките на лекуващия лекар и интензивността им трябва да е висока.

2. В периода на остри заболявания (ARD, пневмония) упражнява, за да бъде намален до минимум.

3. След 60-годишна възраст е желателно консултации терапевт, интензитет стрес се определя индивидуално.

4. Упражнения за развитие на природен дишане не трябва да се провеждат в задимено и задушно помещение, както и при контрола на дишането на улицата (особено в студа и вятъра) изисква да намаляме времето.

Упражнение "Sleep Breath"

Дихателни упражнения, които популяризират заспиване, на базата на една много проста психологически механизъм. Факт е, че по време на вдишване се активира психическо състояние, но идва спокойствие и отмора на цялото тяло по време на издишване. Ето защо, ако вие сте в ущърб на издишване aktsentiruete дъх, как бихте се зарежда сама, повишаване на вашия тонус. Ако, обаче, фокусът е върху издишването, ситуацията е обратна: да се чувстваш спокойна, отпусната и да започнете да неустоимо сънливи. Всъщност, това, което трябва, и затова се обръщаме към най-упражнение.

За да се възползвате от тези механизми е много подходяща следната процедура. Тя се състои в увеличаване на времето, което прекарвате в трите фази на дихателния процес в следната последователност: на един дъх - пауза - издишване. Да започнем с 5 секунди. Бавно дъх в продължение на 5 секунди, 5 секунди пауза и издишване като 5 секунди. Long диша в този ритъм не е необходимо. Погледнете за резултатите от нея и да се ръководи. Ако не сте трудно, можете постепенно да се увеличи продължителността на всяка фаза, но паузата не трябва да се увеличи с повече от 10 секунди.

Както вече споменахме, основната точка на вашата програма трябва да бъде един дъх, така че да го направя бавно - с усещането, наистина, с подреждането. Научете се да се радвате от издишването, чувството, че пусна един дъх. Такова дишане бързо успокояване на нервите и е задължен да предизвика сънливост.