В художествената гимнастика, както и в други спортни важни ключа към успеха е дисциплина и постоянен самоконтрол. Това е особено вярно на енергия, тъй като тялото работи в хармония, само когато една добре балансирана диета, както и вероятността за достигане на висотата на спорта зависи от възможностите на организма.
Целите на правилната организация на гимнастичките диета включва:
- получаване на достатъчно хранителни вещества и витамини, без да набирате допълнителни кг;
- поддържа стабилна и относително ниско тегло с ниско съдържание на мазнини;
- задаване на относително малко количество мускули и в същото време - да спаси пластичност и функцията на скелета и мускулите.
Съставът на диета гимнастички.
В основата на гимнастичките системата захранване грим протеинови храни: месо с ниско съдържание на мазнини сортове, птици, риба, яйца, мляко и млечни продукти, бобови растения.
Храната може да се яде варени или задушени. Не е позволено да се яде пържени храни, които съдържат "лоши" калории и насърчаване на набор от мастна тъкан. В допълнение, използването на печено влияние върху функционирането на организма като цяло и на стомашно-чревната система и по-специално. Растителни масла могат да се използват не за готвене на храна и за зареждане на зърнени храни и салати.
Особено място в диета Гимнастичките на заема само зърнените храни и гарнитури към основните ястия, приготвени от ниско съдържание на мазнини продукти. Предпочитание се дава на елда, ечемик, овес шрот. Гимнастичките противопоказани паста и картофи. Оставя се да се яде ориз мек в ограничени количества.
Системата за гимнастички мощност важно място заема от плодове и зеленчуци. Препоръчително е да ги консумират в сурово състояние или след минимална топлинна обработка. Това плодове и зеленчуци съдържат много витамини и минерали. В допълнение, те са най-добрият за лека закуска през деня, не се отразяват на фигурата.
По отношение на консумацията на сладки, коренно се ограничава до сладкарски изделия - суфле, торти, сладкиши. Но тъмен шоколад е позволено. Като сладки гимнастички могат да си позволят най-различни сушени плодове: стафиди, сушени кайсии, сини сливи. Можете да пиете сладки напитки без газ, сокове, плодови напитки, плодови напитки.
Зеленчуци: моркови, цвекло, тиквички, чушки, патладжани, краставици, домати, зеле, морски водорасли, маруля, лук, магданоз;
Плодове: ябълки, сливи, кайсии, череши, череша, кисело грозде, портокали, нарове, лимони;
плодове: грозде, калина, зърнастец, цариградско грозде, дива роза;
месо и риба ниско съдържание на мазнини сортове;
натурални сокове, разтопят вода, трапезна вода, вливане на шипки, сок от червена боровинка с мед и лимон напитка с мед и други здравословни напитки.
Диетични гимнастички
Режим играе изключително важна роля в храненето на спортисти. Препоръчителна 4-5 еднократно хранене на малки порции. Важно е също така, че ястията са били по едно и също време всеки ден:
- Закуска в 7.30-8.00;
- обяд в 11.00-11.30;
- обяд в 14.30-15.30;
- Вечеря трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди лягане.
Преди закуска на празен стомах се препоръчва прием на така наречените "пият бодрост", състоящ се от 150 мл вода, лимонов сок 1, 1 мед. Пийте трябва да е на малки глътки.
За закуска, не е позволено на консумацията на мазни храни и ястия. Броят на яйцата, също е ограничен: не повече от един за закуска.
- polstakana овесени ядки с мед и орехи, хляб и масло и сирене, сладък чай
- половин чаша овесени ядки, варено яйце, парче червена риба, хляб и масло, сладък чай и един сладкиш
- овесени ядки във вода, обезмаслено сирене, стафиди хляб, парче сирене, чай с лимон
- варено месо, зеленчуци гарнитура от задушени зеле, варено зеле с растително масло, карфиол, настъргани цвекло, моркови, зехтин, зелен грах, сладък чай
- риба, зеленчукова салата със сирене, чай питка и мед
- овесени ядки, сирене сандвич, чаша чай
- хляб с хайвер и чай
- мляко овесена каша от просо или елда, булгур, чай
- 150 г моркови, омлет, извара, нискомаслено кисело мляко
- 150 г зеле печива с яйца, две парчета шоколад или едно парче желе, чай
- готвене сирене и ориз, какао
Като втора закуска можете да ядете:
- настъргани моркови, нискомаслено кисело мляко
- ниско съдържание на мазнини извара, пикантни бульон бедрата
- салата от краставици и зелен грах, лимон напитка с мед
- печена ябълка, кисело мляко
- черен дроб пастет, хляб, кисело мляко
- остъклени сирене, кисело мляко
Ако обстоятелства е невъзможно за приемане на втора закуска, той може да бъде заменен от яденето на всички плодове, сирене или парче черен шоколад, кисело мляко, кисело мляко.
За обяд се препоръчва.
- 50 г растително салата изпълнен с растително масло, 100 грама перлен ечемик супа с топено сирене, 150 г варено месо без гарнитура, лимон напитка
- 50 грама прясно зеле салата, 150 гр банички, варени елда с месо, 100 г ябълки, лимон вода
- зеленчукова салата със сирене, пиле варен ориз с мека, лимон напитка
- 180 грама на елда с месо сос, домати среда, чубрица ошав
- 50 г моркови маруля и грах, 100 г борш, 150 г сок
- 50 грама зелена салата и сирене цвекло, Мийт Лоуф 70 г яйце, лимон напитка
- 100 грама на кипене, карфиол с котлет, пара, ошав неподсладен лимон и
За вечеря можете да си позволите
- чаша кисело мляко, с произволен брой плодове и зеленчуци
- риба торти, една краставица, пикантни бульон бедрата
- зеле готвене с яйце, лимон, сок от червена боровинка
- задушени тиквички, моркови, ябълки напитка
- зеленчукова салата и сепия, компот на пресни ябълки
- ниско съдържание на мазнини извара със стафиди, лимон напитка
Лягане препоръчва консумация на обезмаслено мляко, което допринася за нормализиране на чревната микрофлора.
Някои тайни на организацията гимнастички електроенергийната система
На сутринта на гладно, а след освобождението на червата е задължително, прекарано с тегло за контрол на теглото.
Веднъж седмично да се организира мляко или плодови гладно дни. Този ден е обикновено без обучение.
Сладките плодови сокове са заменени зеленчуците, когато е възможно.
Половината от обема на консумираните плодове и зеленчуци от зеле.
Въглехидратите се приемат като закуска, а протеинът е оставен за обяд.
Да не се пие безалкохолни напитки, бонбони багрила.
В ограничени количества се консумират черен шоколад и природен мармалад.
Ние не приемаме хранителни бисквити и чипс.
Веднъж в месеца, той провежда контрол не само теглото, но и на растежа и обеми.
Свързани статии