Диетата на хората, които практикуват редовно интензивна физическа активност трябва да бъде балансирано и съдържа достатъчно бавни въглехидрати, протеини, здравословни мазнини, както и на витамини, минерали, микроелементи. Само при това условие, тялото на спортиста ще функционира адекватно и параметрите на обучение - да растат.
Същността на проблема
Сладки за спортист - просто източник на бързи (т.е. лошо) въглехидрати. Всеки треньор ще каже с увереност, че сладкарницата и сода за нищо друго, освен "празни" калории, тялото ви няма да го правят.
Какво означава това? Такива съединения доставят на организма повече енергийни запаси, които са пресъхва само за 30-40 минути. Ако не ги изпрати в правилната посока (да го кажем по-просто, не горят) по време на този период от време, тези "депозити" се превръщат в такива ужасяващи за всички спортисти мазнини.
По този начин, бързи въглехидрати (сладки включително) - нищо като най-лесният и най-достъпен източник на допълнителни килограма.
Условия за ползване на спортисти сладкиши
Много неопитни състезатели, обаче, се интересуват от въпроса: Възможно ли е да има сладък зъб след тренировка? Може би в този момент, тези храни ще донесат нищо лошо към тялото, и доброто? Работата е там, че на "полезността" на сладкарски изделия, след интензивна тренировка, някои спортисти кара да мислиш, терминът "въглехидрати прозорец".
За съжаление, след интензивни упражнения не предлага въглехидрати и анаболен прозорец - това означава, че започва активният процес на създаване на нови клетки в мускулните влакна. По това време, тялото се нуждае от протеини - структурен елемент на мускулите, а не въглехидрати - енергийни източници (те просто са не само безполезни, но дори вредно).
Отговорът на въпроса дали е възможно да се ядат сладкиши преди обучението зависи от неговата продължителност. Така че, ако упражнение може да отнеме до 40 минути, след което се оставя да се постави в тялото на малко количество бързи въглехидрати непосредствено преди тренировка. Това ще помогне за насочване на енергията, получена в правилната посока - към интензивно обучение съдържание.
Важно: Броят на получените предтренировъчни калории не трябва да надвишава броя на тези, прекарано в обучение по време на тренировка.
Между другото, в някои случаи могат да ядат сладкиши, както и по време на обучението. Това се отнася сърдечно активен които от своя страна изискват повишена консумация на енергия (например, колоездене, бягане, и така нататък. D.).
Полезно е да има спортисти
Спортистите трябва да влиза в диетата си здрави плодове - по-добре е, ако това ще бъде банани, ябълки и т.н. В допълнение към "лоялен" глюкоза и фруктоза, те съдържат диетични фибри (забавят усвояването на въглехидратите и освобождаване на енергия от тези съединения), както и .. голям брой витамини, необходими за здравословен метаболизъм, минерали, микроелементи и други ценни съставки.
Така че, обобщавайки, ние означаваме броя на правила за хранене сладки спортисти:
- Яжте бързи въглехидрати след тренировка, е забранено;
- Преди да се препоръчва интензивно обучение сила, за да имат полезни сладкиши - плодове, мед;
- Когато става въпрос за кардио активен, в някои случаи, може да се ядат храни, които съдържат фруктоза (глюкоза), директно в класната стая.
Свързани статии