Как да станете здрави
С течение на годините, човек произвежда някои навици на поведението си през целия ден, което е много добре за организма, особено това трябва да се помни, когато годините вече не са млади. Тук имате най-полезните съвети за това как да бъдем здрави и млади, които са за някои много полезни:
1. Започнете сутринта с чаша вода!
Доказан през годините рецептата за здраве и младост - една невероятна серия. Първото нещо, за да се събуди на сутринта, изпийте чаша (и постепенно преминете към две) на суров (филтрира, но не и варено) вода със стайна температура. Тя се събужда.
И все пак, за промяна на позицията от хоризонтално във вертикално положение причинява някои "объркване" в организма. Фактът, че промяната в позицията причинява на организма бързо да разпространявате притока на кръв към опорно-двигателния апарат. За да стане това по-ефективно, ние имаме специален рефлекс - ние се простират. Но тя се нуждае от повече кръв и вътрешните органи. И те не са в състояние да се простират. Техните мускули обикновено не са обект на съзнанието.
Въпреки това, след като в стомаха е изложен на вода при стайна температура, след това е, че е, стомаха започва да се свива, в резултат на движението на целия стомашно-чревния тракт, включително всичко, което го заобикаля - черния дроб, панкреаса, далака. Какво го дам?
На първо място, за известно време, докато ние, след като е пил чаша вода, отидете да си миете зъбите и реша, ще се събудим апетита. Това е много важно, защото много хора са в осребряване се гастрит, хранене на сутрешната чаша кафе, докато по време на работа - сандвич, отписване на всички от факта, че те нямат апетит през нощта.
Второ, с времето, коригираната чревната перисталтика, които в повечето случаи елиминира хора запек, и следователно, е предотвратяването на тежки хемороиди и заболявания на дебелото черво.
2. Спазвайте водния режим!
Човекът е повече от 2/3 от водата. Някои органи на нашето тяло съдържа повече вода, отколкото други. Например, мозъка, тегловни, се състои от 75% вода, и кожата - от 70%. Следователно, за да "мислят добре", е необходимо да се поддържа режим на водата в норма.
Досега дебати са: Колко струва един човек трябва да се пие вода на ден, но минималната сума, установена във всички страни - е два литра вода на ден, без да се включва течна храна и напитки (чай, супа, кафе, сок и т.н.). Тоест, ние трябва да развием навика да пие най-малко 2 литра вода.
В този случай, имайте предвид, че ако по време на кафе на ден напитка или зелен чай, количеството на водата трябва да се увеличи с около 1 литър на ден. Освен това, голяма част от водата, използвана при хора с наднормено тегло, това помага за намаляване на наднорменото тегло и премахва отпадъците.
3. Спазвайте сън!
Учените, участващи в здравето на човека и по-специално за здравето на човешкия мозък, стигнаха до заключението, че човек трябва да спи в продължение на най-малко един час преди полунощ. Ние говорим за тези, които водят нормален живот - работа през деня, на сън през нощта. Факт е, че ако отидем да спи един час преди полунощ, а след това се събудих, дори и след три или четири часа, ще бъде в състояние да се възстанови бързо жизненост и нов работен ден. Но такива експерименти не са необходими.
Развивайте навика да заспите в продължение на най-малко 30 минути преди полунощ, а спи минимум 6, максимум 8 часа на ден. Дори и през почивните дни се опитвам да следвам този режим. Опитайте се да запазите стаята преди лягане е хладно, дори и през зимата температурата в стаята щеше да е не повече от 25 градуса. Sleep в гореща стая или много топло одеяло - това е просто измъчваш за тялото - здрава добре, това не допринася!
Това се случва по-често на открито! Дори и у дома - не запушват като в бункера! Дори и през зимата се уверите, че идват от някъде извън въздух периодично.
Опитай се да не седят в климатика. Освен това, той е много сух въздух и заедно с него и нас. Тя произвежда звуци и вибрации, които допринасят за повишена раздразнителност, главоболие и сънливост. Не забравяйте да направите дневно половин час разходка в парка (но не и по протежение на магистралата!), Или на всяко друго място, където няма трафик. Желателно е да го направя след хранене или преди лягане.
5. Внимавайте за храната!
Неправилното хранене може да доведе не само нарушение на обмяната на веществата, но неизправност на органи и системи. Следете това, което ядете, ако искате да сте здрави и млади.
Премахване от менюто си всичко, което се нарича бързо хранене или "бързо хранене", включително полуготови продукти. Те съдържат не само огромно количество токсични вещества, възникващи по време на готвене, но също така и на тези хормони, антибиотици, дефолианти и торове, които те трябваше да запълнят животното или растението се превръща в храна.
Най-полезна храна - това е малко пържени, и за яхния или риба със зеленчуци. Желателно е, домашно. Направете го правило - да не се яде извън дома, така и у дома - трябва напълно.
Разработване на навик да има най-малко три пъти на ден! Закуската трябва да е висок клас, протеини и витамин. Например, един сандвич с месо и лека зеленчукова салата. Или шоколад паста (не поставяте с шоколадов вкус) и извара. Закуската трябва да бъде най-полезните, но не триизмерната.
Обяд трябва да бъде не по-рано от 6 часа след закуска. Той трябва да е много обемист, но лесно смилаема и нискокалорични. Например, риба със зеленчуци. Вечеря, както знаете, трябва да е лесно смилаема, но много питателна. Например, ферментирало мляко супа (хеш с кисело мляко), зелена салата с меко сирене. Но във всеки случай, не месо и хляб - това е по-добре да се яде за закуска.
6. Уверете редовни медицински прегледи!
Необходимо е за нас поради две причини. Целта на първия - превенция и ранно откриване на заболявания. Така че ние ще бъдем в състояние да посочат "вина" в тялото, във времето, за да ги премахнете по всички възможни начини.
Втората цел: дори и ако имате нито един от тези много странни неща не откриете, че сте, за пореден път, ще бъде повод да споделят тази добра новина с тяхната среда. Становище ", че е по-добре да не знаете, да не мисля за това" - много погрешно. По-добре е да се научат по-рано и се лекува от края на съобщението и това да умреш, нали? Ти ще живеят щастливо? Така че здравето трябва да бъдат защитени в момента.
7. Разходка до сауната!
Направете го правило най-малко веднъж на всеки две седмици, за да отидете на парната баня. Това беше в банята, а не в суха сауна. Този зашеметяващ "зарядно" за цялото тяло!
Подобрява кръвоснабдяването на тъканите и нормализира кръвното вътречерепно налягане, укрепва имунната система, подобрява белодробната вентилация и почистване, премахва отпадъците от тялото, тя насърчава обмяната на веществата и др. Идеално се комбинира с басейн! След такъв ден - сауна с басейн - ще се почувствате като преродени!
8. Пийте десен алкохол!
Излагането на различни алкохолни напитки върху човешкото тяло е известно още от древността. Например, голям лекар Коперник препоръчва 50 мл коняк вечеря за профилактика на ангина пекторис (сърдечна астма). Смята се също така, че положителното влияние на 150 мл сухо червено вино на ден, преди вечеря, състоянието на кръвоносната система и сърцето в частност. 50-70 мл водка перфектно помага на храносмилателната система да абсорбира най-тежкото месо вечеря.
Все пак, имайте предвид броя! Пиеш ли толкова много алкохол? Мислили ли сте за това, което необратими органични изменения в черния дроб и мозъка, причинени от употребата на алкохол в дози по-високи от посочените по-горе?
Знаете ли, че дневното потребление на само на 100 мл бира води до мъжки стерилитет? Ежедневната консумация на водка във всякакви количества води до деменция, импотентност и рак на червата?
Искате ли да живеете добре, богати и щастливи - да преразгледа отношението си към алкохола. Много по отношение е човек, който твърди: "Аз не пия", отколкото този, който се състезава ", който се пие повече." Последният, между другото, никога не успех да стане.
Както неговите сили се опитват сутринта, за да направи най-различни упражнения, направи малък тираж, е желателно в горските територии.
Свързани статии