Почивайте между сериите.
Видях големи ръце. Просто огромен. Видях ръката на Арнолд, Роби, Ferrigno, дори Дориан Йейтс. Всички от тях са само чудовища. Но най-големите ръце, които съм виждал, са принадлежали на един малък, които са се обучавали в старата ueytlifterskom платформа в Венис Бийч, Калифорния. Какво е направил? Тъй като той ги изпомпва? Къдриците!
Мряна къдрици, за да бъдем точни. И нищо повече. Подходът на подхода. Той висеше на шията на 90 кг, а той направи флексия чисто от 8-10 пъти. След това си почина и все още почиваха, и се отпусна малко ... да се разходите наоколо, с хора от тавана, с Tinker на приемника. Той просто се радваше на контакта с хора от слънцето, от тихи разходки по плажа. След това той направи няколко глътки от бутилката (нещо тайно, нали?) И започва нов подход.
Колко той си почивал между сериите? По различни начини, може десет минути, но не по-малко от пет. Но той имаше нужда в този товар, който му помогна да извайвам тези гигантски ръце. Аз казвам - да помогна, защото там е ясно, че няма генетиката не е направил. След като го колко е голям ръцете му казах. "Велики?" - попита той и се засмя. "Мислиш ли, че те са много? Вие сте мои братя, не виждат, че това е чиито ръце! И аз -. Най-малката в семейството "
Нека почива в ръцете, но все пак по-добре рок краката.
Тренирайте ръцете си два пъти в една седмица и един път на друг. Знам, че всички ние сме чували, че мускулите на ръцете са малки и затова се нуждаят от по-малко работа, отколкото на краката, например, или завъртане. Не съм сигурен. Крака не мога да се зареждат максимално повече от веднъж седмично, но с ръцете различна ситуация. Това е спорно, но аз вярвам, че по-голяма от размера на мускулите, толкова повече време е необходимо да се възстанови.
Много атлети тренират ръце всяка седмица два пъти. Струва ми се, че това е - също. Mode "на два пъти - на една седмица едно и също време - от друга" оставя мускулите повече време, за да се възстанови. Просто изчакайте и опитайте. И най-важното, не забравяйте за краката. В края на краищата, ползите от клека е много висока. Тялото не допуска нарушения, които ще имат големи крака и малки ръце. Така че ако искате големи ръце - люлка на крака.
Бавни суперсерии.
Е, малко хора имат толкова много свободно време, за да излизаш на плажа и направи серия от набор и почивка в продължение на десет минути. Друг чудесен начин да се отпуснете за дълго време, без да я разтягате рамките на целия ден - използвайте бавни суперсерии. Опитайте се да започнете бицепс къдря надмноженство на стълба с лостове за по вертикалната блок с голяма тежест.
Но вместо да правиш второто упражнение без почивка веднага след първата, опитайте се да си почине за няколко минути. Направих флексия, отпочинали, нали трицепс, почивка и т.н. Работейки по този начин, ще ви даде всеки мускул период 4-5 минути почивка, което е важно, когато се използва по-големи мащаби. В допълнение, можете да получите в полза на работещите в по-бързи темпове, повишаване на телесната температура, са принудени да работят на сърцето и белите дробове, потта и изпомпва до капацитет. И в същото време направи двойно мито, не е зле, нали?
С помощта на тези седем принципа, можете vstryahnesh летаргични техните ръце и да ги развива. Опитайте се всеки метод за един месец, преди да преминете към следващата. Всяка една от тези техники може да се използва за преодоляване на платото, или просто да наруши монотонността на ежедневието ни съществуване.
(Все още няма оценка)
Свързани статии