Д.м., диетолог кралица Маргарет в естетичната медицина функционира в продължение на повече от двадесет години и през това време е създал достатъчно на брой индивидуални програми за корекция на телесното тегло. Тя също разработи 9-ден моно-диета, през който е възможно да се губят 5-6 кг на наднорменото тегло. Според нея метод вече са загубили тегло много звезди на руския шоубизнес, например, певицата Валерия и Анита Чой.
Основните принципи на диета кралица Маргарет, са:
- разделение на властите, което знаем от работата на американския учен Херберт Шелтън
- моно-диета, когато в рамките на един ден трябва да се яде само един вид продукт
- поддържане на баланс и разумен прием на течности
- има все повече и повече малки хранения (4-6 пъти на ден), не пропускайте основното хранене
- бъдете сигурни, за да започнете деня си със закуска
- последното хранене - не по-късно от 19:00 часа
- 1 път на седмица - на гладно ден на кисело мляко
Първите три позиции (отделно захранване, моно-диета и много течности) Маргарита смята "три основни китове" правилното хранене.
Според тези принципи, диетолог Queen разработи 9-ден диета, която се състои от три последователни 3-ден след monodiets (ориз, пиле, зеленчуци). Това означава, че през първите три дни на диетата, можете да ядете само ястия с ориз, пиле и след това само за последните три дни - зеленчуците (с изключение на кисели и ферментирал). Всички ястия трябва да се консумират без подправки, сол и захар.
Що се отнася до дневната норма течността, диетолог препоръчва напитка поне 2-2,5 литра на ден (вода без газ или зелен чай без захар), на питейна вода за един час след хранене и половин час преди всяко хранене.
Противопоказания за диетата: пептична язва, заболявания на сърдечно-съдовата система. Тя изисква консултация с лекар!
Ако не се намира в 9-дневна моно-диета Маргарита Queen, можете да разширите вашата диета, при спазване на основните принципи, върху които се фокусира вниманието си диетолог. Също така се откаже сол, захар, подправки, хляб и брашно продукти, включително паста, сосове и алкохол. Диетата трябва да надделее нискомаслени млечни продукти, зеленчуци и плодове. Месото и рибата (варено, на пара) са разрешени веднъж на ден - за обяд. Цената за мъже - 300 грама за жените - част от теглото на 250 грама. Не забравяйте да се спазват принципите на отделни хранителни продукти за съвместимост.
В наличност при кралицата има друга опция диета - оранжево-яйце. За да направите това, трябва шест яйца, твърдо сварени, без жълтъка и същия брой портокали. Мощността се разпределя, както следва: съм - един портокал, един час - едно яйце, след още един час - един портокал и т.н. През деня, не се забравя да се наблюдава течност процент - 2 / 2,5 литра вода и, евентуално, зелен чай.
Диетолог Маргарита Королева написал няколко книги, в което той казва на своите читатели как да се коригира диетата за нормализиране на обмяната на веществата, подобряване на мазнини на горивния процес, как да се запази постигнатите резултати за всички, как да се развиват по индивидуална програма.
А диетолог и кинезитерапевт Римма V. Moysenko работи в областта на диететиката, физиотерапия и естетична медицина повече от двадесет години и в момента ръководи Центъра за естетична медицина "Rimmarita". Докато кралица Маргарет се превърна в любим диетолог звездите на руския шоубизнес, Римма Moysenko - политици и бизнесмени.
Moysenko разработена техника за загуба на тегло, на базата на строга диета, която е физиологично обосновано. Тук просто обяснение: подходяща диета трябва да включва редовни интервали между храненията, които, от своя страна, трябва да се извършват в едно и също време всеки ден. Диетолозите препоръчват яденето на по-често и на малки порции, за да се избегне преяждане и гранични калории. Моля, имайте предвид, че становищата на експерти се събират: диетолог Queen дава точно същата препоръка от честотата на храненията.
В допълнение към правилното хранене и преброяване калории, специалисти по хранене препоръчват да се обърне внимание на физически упражнения, което ще помогне да се запазят мускулната маса, укрепване на организма, успешно да отслабнете и да се определи резултата.
Основните стъпки за отслабване според Рима Moysenko трябва да бъде:
- оценка на телесното си тегло (BMI изчисление) и дискусия с диетолог въпроси за това как много килограма трябва да са за намаляване на телесното тегло, BMI и какви показатели трябва да се стреми
- изчисляване на оптималното калории дневно хранене: изчислява реалния обем калориен прием на храна на ден и физиологичен потреблението на електроенергия за едно и също време, резултатът се изчислява дневната ставка на калории, необходими за намаляване на теглото; изчислява дневната необходимостта мазнини и протеини, и оптималното калориен прием е разделен на 5 хранения (закуска в първия - 25%, във втората - 15%, най-вечеря - 30% от храната, следобед и последващо Вечеря- 15%); в резултат на хранителни продукти трябва да се използва, така че общата енергия в калории ял храна не надвишава притока на тази енергия човек на ден
Няколко съвета за правилното хранене:
- да отдават предпочитание на постно месо (говеждо, телешко, заешко), постно риба, бяло месо, птиче месо (гърди), ниско съдържание на мазнини сортове извара (4%), кисело мляко (1,5%) и сирене (30% мазнини, с не повече от 30 грама на ден)
- Избягвайте тлъсти меса, консервирани и пушени месни продукти, субпродукти
- от предпочитание растителни масла се дава на зехтин, царевично или рапица, където не повече от 1 чаена лъжичка.
- растителни протеини - около 45% от храната
- мазнини - около 25-30% от оптималната дневна изискването за калории
- да получава въглехидрати влизат в диетата на храни като тестени изделия и хляб от пшенично брашно, пълнозърнести храни и бобови растения
- плодове - не повече от 3-4 на ден (с изключение на грозде, смокини, банани, пъпеш и сушени плодове), зеленчуци (най-малко 2 порции на ден), за предпочитане от тиква и домати, тиквички, патладжан, репички и ряпа, боб и Брюксел зеле, краставици, моркови, аспержи, спанак, целина и копър, чушка и гъби
- напитка много течности
- да се готви храна, евентуално да спаси всички необходими витамини и минерали,
- веднъж седмично да се организира пост ден (протеини, зеленчуци или плодове), за да намали общия прием на калории на ден е не по-висока от 500 ккал, а се наблюдава приемането на вода (2-2,5 литра)
Заслужава да се отбележи Moysenko мнение срещу тютюнопушенето. Като диетолог вярва, пушене, както и много други фактори, които пречат да отслабнете. Тези, които искат да получат по пътя на загуба на тегло, се препоръчва да се откажат от пушенето и да започне изцеление на тялото. Факт е, че ако първо отслабнете и след това да се откажат от вредния навик, има голяма вероятност от набор от няколко килограма.
"И не забравяйте, загуба на тегло трябва да е удобно", - каза В. Рима.
За всяка диета трябва да се подхожда съзнателно и след консултация с вашия лекар, за да се избегнат възможни нежелани реакции, причинени от условията и ограниченията за използване на предлаганите диети. Отслабнете ефективно и да се забавляват!
И аз най-вероятно се признае за кралицата, а не веднъж препрочетете нейните книги.
Алеш Марченко пише:
9-дневна диета, която се състои от три, една след друга следните три дни моно-диета (ориз, пиле, зеленчуци използва веднъж по време на платото и трябва да признаем, резултатът е.
Алеш Марченко пише:
но какво да кажем за тези хора, които не могат без сладко, както и всички зърнени култури и макаронени изделия не може да устои?
Доколкото ми ноу-те сестри. Бизнес да има такава и такава загуба на тегло, за да печелят пари. Да прехвърля зимата с Тарасова videla- прочувствено похвали кралицата.
В наличност при кралицата има друга опция диета - оранжево-яйце. За да направите това, трябва шест яйца, твърдо сварени, без жълтъка и същия брой портокали. Мощността се разпределя, както следва: съм - един портокал, един час - едно яйце, след още един час - един портокал и т.н. През деня, не се забравя да се наблюдава течност процент - 2 / 2,5 литра вода и, евентуално, зелен чай. Знаеш ли, аз съм виждал такава диета в съветската книга в mamy..tak го от 14 години (сега съм на 30).
И първият моно-диета от едно и също място, така че кралицата не отвори нищо ново.
Аз съм избрал (най-накрая). За себе си, "DD" TV Malakhov. и в някои века не пощади усилията си, и това е един добър резултат, за да имаме днес. и се люлее на диета и стрес за организма всички тези диета - яйца цитрусови плодове. Мисля, че това не е приемливо, а след това и двете скочи от обикновената диета тези гадни кг повече "приятели" кауза, най-добре е - все пак това е система от правилното хранене! Можете да спори с мен. но все още не са кликнали в главата ми, че мазнините са вредни, и приятелството на тялото и мозъка = храната и тук е най-добрата диета
докато щракне в главата ти. Това е, което трябва да се постави в центъра, всички по-горе, аз също съм на ПП, диетата е стресиращо и разчорлен нерви.
Свързани статии