Седнаха на твърда сушене? Медицинска сестра на следните елементи - може да пропуснете нещо много важно!
1. Ограничаване на притока на кръв
Опитните културисти са го известни преди, тъй като това беше потвърдено от учени: ръстът на предлагането е стимулиран ограничаване притока на кръв. В списание "Спортна медицина" се появи едно проучване, в която се казва, че обучението с маншета тонометър на мускулите на предмишницата изгради ефективна, дори и с леки тежести и 50-80 повторения. Така увийте ръце и крака, поставени на гривни (не прекалено тесни!).
2. спринт
Той подобрява обмяната на веществата и обучава на сърцето. Поставете неблагодарна за сериозен наклон и тичам нагоре то до 90% от способността ви. Внимание: състезанието трябва да продължи 5-10 секунди!
За качеството на обучението, че имате достатъчно от тези 6 състезания, между всеки - джогинг, с продължителност 1 минута.
3. Повече зеленчуци
Освен от тях, зелено, на която да се чувстват болни. Просто ги включите в храната, която ми е приятно - тъй като те се промъкнат в тялото бързо. Те ще ви осигури влакна, хранителни вещества, дават усещане за ситост. Как се върти? Готвене сотирани говеждо месо, разтривайте малко да тиквички. Или nafarshiruyte пипер месо и се пече в продължение на 30 минути. В блендер с вашия протеинов шейк хвърля чаша спанак. Кълнем да можете дори да го чувствам! Е, почти.
4. Органичната храна
Норм живот: модерен месо и птици, произведени в промишлен мащаб, пълна с хормони и антибиотици. Това месо по-малко хранителни вещества, отколкото техните колеги органични. Сейф с изключение на плодове с много дебела кожа, като авокадо и банани. Те могат да бъдат закупени навсякъде.
5. Гигантски комплекти
Това е повече от суперсерии: три или повече упражнения се извършват непрекъснато в кръг. Изберете 2 упражнения върху най-проблемните области и да ги направи, след като останалата част от тренировка.
Така например, в деня на краката, надявайки се да се помпа на гърба и ръката, просто дърпайте прозорци и къдрици само извън клякам.
6. по-малко мазнини
Не мислете, че ако ограничите въглехидратите, а след това мазнини могат да плюят. Много от мазнини в диетата си, ще се намали до нищо всички усилия за намаляване на приема на калории (не е необходимо да се повтаря, че 1 грам мазнини 9 ккал). Също нарушава допълнително съотношението на мазнини омега-3 и омега-6 мастни киселини и е - пряко увреждане на сърцето, кожата и други системи.
7. Храносмилателните ензими
8. Повече трафик
Колкото по-висока сърдечна честота по време на почивка между сериите, толкова повече калории ще изгори. Така че не просто да седнете пред следния подход - мърдай! Язди си масажни цилиндри, не рита краката си, завъртете раменете, направете горните блокови глад на лице. Това ще помогне да се увеличи гъвкавостта и да се подготвят тялото за по-тежките серии.
Сили, че няма да го приемат, както и нивото на метаболизма се нуждае от увеличение.
9. жълтъците Течните
Ако вечерта се, недостатъчно яйчни жълтъци, това ще ви помогне да се възстанови мускулите и сушене в сън. Нощ, тялото се възстановява и се актуализира, и яйца стимулират този процес, тъй като протеина не се подлага на термична повреда.
Зеле на корейски е не само вкусно, но и полезно. Тя е пълна с пробиотици, които служат за храна на бактерии в червата. Тя помага на храносмилането. Също така, тя съдържа капсаицин, който стимулира производството на топлинна енергия.
11. Преди да откаже
Според проучването на "вестник на спортна медицина и Физическа култура", най-полезната упражняване на неуспех. Всички участници бяха разделени в 3 групи: първата обучени да самоопредели граница, а вторият - преди провала, а третият - с прекъсвания. Най-добрите резултати - във втория.
12. Още коктейли
Най-лесният начин за добавяне на калории, за да предоставят на растежа - един след тренировка напитки коктейли. Просто се удвои тази част от обичайната си. Вие ще получите повече протеини и въглехидрати в лесен за възприемане вид. Тежестта от тях като от конвенционалните продукти, няма апетит продължава, скоро ще бъде в състояние да се хранят отново.
13. По-малко въглехидрати, но.
Когато достатъчно количество въглехидрати можете да получите повече гориво за анаеробни тренировки с висока интензивност. Ако не се ограничавайте прекалено много въглехидрати, мускулите ще продължат да съществуват, както и производството на хормони и метаболизма.
14. Обучение по всички мускули
Достатъчно, за да споделят тренировки на различни мускулни групи по ден - тренират цялото тяло. По време на тези сесии, ще изгори повече калории, а товарът се разпределя равномерно, мускулите се възстановяват по-добре, можете да тренирате по-често. По-висока честота на тренировките, толкова по-висока печалба.
15. latissimus
За да талията да изглежда тънка, увеличаване на latissimus. Така например, на сутринта се направи един набор, тъй като много набирания, повторете вечерта, и така на следващия ден. След 30 дни ще бъде в състояние да се изравнят с 8-10 пъти повече.
16. превръзката за салата
Зелени зеленчуци - това не е опасно въглехидрати, можете да ги ядете колкото е необходимо. Опитайте се да ги направят високо съдържание на протеини дресинг: размахване заедно 1/2 чаша, без мазнини, гръцки кисело мляко, 2 супени лъжици жълт горчица, 1/2 супена лъжица мед и 1 супена лъжица лимонов сок. В такъв пълнеж 12 грама протеин и 8 грама въглехидрати.
17. И пак, по-голям трафик
Резултатът от вашия да се отървем от мазнините зависи не само от диетата, но и от физическа активност. 20% загуба на мастна тъкан може да бъде предоставена от не-обучение физическа активност. Това означава, че трябва да ходи повече, карам колело, пешеходен туризъм, прави любов. Ниска интензивност упражнения могат да бъдат заместител на обичайното кардио без всички недостатъци на последния: нарушение на възстановяване, да се носят, скъсани сухожилия. Е, ако не падне мотора.
18. От 8 до 12 повторения
Комплекти 8-12 повторения са най-подходящи за максимален мускулен растеж.
19. Намаляване на теглото
Отпадането интензитет увеличава метаболитен стрес и растеж увеличение мускул. Вземете 50% от максималната си тегло и го 50-100 повторения направи. Ако всички подходи не работят, да се отпуснете малко - но не повече от 20 секунди.
20. "Crusher"
За да се подобри ползите от обучението си, използвайте упражнения като Kettlebell люлки, клякам, лицеви опори. Те поддържат такава висока скоростта на метаболизма, което ще повиши мазнини разряд.
21. тежки / леки дни
Белязан от тежки и леки упражнения "тежък ден" общо с броя на повторенията 5-8, лека - 12-15 повторения с по-малко тегло. така че не само ще възстанови тялото, но също така и за да се избегнат наранявания.
Успех в изграждането на голям мускулна маса!
Друг интересен по темата:
Харесва ли ви? Споделете с приятелите си!
Свързани статии