Упражнения за кръста надолу FAST
Всички приятели ме завиждат като притежател на най-тънкия кръста в нашата околна среда. Но това не е дар от природата. Това е моето собствено постижение. Използвай ме разработен набор от упражнения и вашите приятели ще ви завиждат, също.
Застанете с краката си широко встрани. Свийте ръцете си, след като ги затвори на гърба на главата си. Започнете да изпълнява странични извивки. Опитайте се да запазите гърба си изправен и да се наведе толкова ниско, колкото е възможно. Повторете 8-12 пъти.
Първоначална позиция, както в упражнение 2. Сега трябва да се усложни завои, комбинирайки ги с склонове. По време склонен рамото линия трябва да бъде успоредна на пода. Повторете 4-8 пъти.
Легнете по гръб. Свийте десния крак в коляното и го поставете на пода. Поставете лявата си крак в дясно. Лявата му ръка, за да дръпне настрани, с дланта нагоре, надясно - сложи на главата си. Носещо мускулите на корема, гърдите се движи диагонално на лявото коляно, докато гребло дясната е от пода. Тогава по-ниска бавно. Повторете 4-8 пъти и обърнете на другата страна.
не Облегнисе си, прегъвайте колене. Сложи си ръцете покрай тялото. Повдигнете горната част на тялото. В този алтернативен преместете наляво ръка на дясното коляно и дясната ръка на лявото коляно. Важно е, че остриетата напълно от пода. Повторете 4-8 пъти.
Лъжата не е обратно, вдигнете краката си леко свити и да ги пресече. Долна десния крак, а след това повишаване на резервно копие и да коригира горните и долните места краката. След понижаване на краката си от другата страна и повдигнете задната част. Повторете 8-12 пъти по пистите.
Между тях можете да се отпуснете с използването на между упражненията, а именно - да се превърне в обръч. Това ще ви позволи да се възстанови, а не спиране на тренировка.
Свързани статии