Разбира се, първото нещо, което идва на ум, когато мисля за загуба на тегло - диета. Но само на диета е малко вероятно да бъдат ефективни. може би допълнителни килограма и си отиват, но има риск, че кожата увиснала или промяна на обема леко. Затова е много важно да не се забравя за спорт! Това ще ви помогне да се запази тялото в добра форма, даде на кожата здрава и свеж вид, да подобри настроението ви и дори да увеличат умствената дейност. Плюсове спорт са безкрайни, но мисля за неговото полиране на тялото трябва да се забравя тези проблемни области, които се нуждаят от специално внимание.
Може би като всяко момиче знае колко трудно е да се отървем от допълнителен обем на бедрата. Това е особено трудно да се спра от вътрешната страна на бедрата. Ето защо, вашето упражнение трябва да е набор от упражнения, посветени на тази област. Тук са най-простите.
Клекове. 30 коремни преси на ден - и краката ви ще станат по-тонизирана и свещеникът ще стане съблазнителна закръгленост.
Махи крака. Легнете на една страна, сложи ръката си зад главата си, сложи другата си ръка пред себе си - това е вашата точка на въртене. Смятате 20 люлки крак, опитайте се да запазите на ъгъла между краката, не е по-малко от 90 градуса. След това обърнете на другата страна и да правят всичко същото с другия крак. Това упражнение е особено добре пригоден само за вътрешната страна на бедрото.
Ножици. Чудесна упражнение, което се отразява на краката в една сложна, отколкото която и да е страна. Както е добре, това помага да стегнете корема. Легнете по гръб, ръцете сгънати в лактите, постно на пода. Повдигнете краката си някъде в 45 градуса и да направи кръстосано движение, като се косите ножици. Когато ви омръзне - почиват още малко и отново. Така че около 10 пъти.
По принцип е добре да започнете да правите упражненията бавно и след това увеличаване на обема им. Така например, в първия ден прави 10 пъти, във втория - 12, третият - 14, и т.н. Тъй като товарът ще се увеличи равномерно ... Между другото, ако сте бегач, краката ви могат да станат завишени, ако не го искате, а след това не забравяйте да правите упражнения за разтягане на краката.
Дръжки като принцеса
Друг повод за загриженост - ръцете. Поради това е необходимо да се включи в ежедневната им дейност за упражняване на ръце. В действителност, много от тези упражнения перфектно стегнете гърдите, което го прави по-еластична.
Натиснете на разстояние от стената. Точно това упражнение засяга не само ръцете, но и на гръдния кош, теглене на специалните мускули. Опитайте го - и вие ще се чувствате.
Махи ръце. Съществуват няколко вида. Махи прави ръце до ръцете напълно, златистата от сандъка с извити ръце също да помогнат за засилване на гърдите. Най-ефективните Махи, които действат във вътрешността на ръката - всъщност това е най-слаба и трудно приспособяване. Сложи ръце на раменете му и с mashite сила лактите нагоре, ще се почувствате като мускулите напрегнати нагоре, а седмица по-късно ще видим резултата.
Ръцете пред него, сгънати в лактите. Свържете лактите и ръцете, така че те са годни плътно заедно. И сега със силата на грим смотаняци. Това упражнение е добро за раменете и стяга гърдите.
Да не забравяме, че упражненията трябва да се направи в добро настроение, можете да играете любимата си музика или да се концентрира в мълчание. Можете ли да водят дневник - това ще ви помогне да следите на напредъка.
Свързани статии