Как да се научим да работим усилено и да спя малко, макар и да остава в добро физическо и психическо състояние?

Това е възможно, в съответствие с практически психолог Сергей Мухин. И предлага оригинален метод ... най-големият италиански художник Леонардо да Винчи (художник е, между другото, блестящ психолог). С този метод, можете да "участък" в деня, колкото искате - най-малко в продължение на 44 часа! И - да се възползва от необятност, винаги е в добро здраве.

Но се простират на ден, така че те имат най-малко 25 часа, може би. Има доказани техники за векове. Наистина е създаден и нееднократно преживя "универсален гений" - Леонардо да Винчи. Преди близо пет века от собствения си опит на художника се оказа, че в деня, може да бъде ... 44 часа.

Брилянтен левичар Леонардо да Винчи (1452-1519 GG.) За своите 67 години е не само създава известната "Мона Лиза", "Портрет на Дамата с хермелина", "Поклонението на влъхвите" и други брилянтни картини, невероятен брой рисунки и скици, разходи, между другото, на "майсторство" долната част от живота си, но той е и скулптор, архитект, учен, инженер. Той направи много открития, проведено експериментално изследване в областта на математиката, геология, ботаника, хидравлика, оптика, физика, геометрия, изучава природата на бедствия. Занимава с проектиране оръжия, селищното устройство, монтаж на системи за отопление ... Той се интересуваше от медицина, биология, ботаника, аеронавтиката. А тетрадки и ръкописи съдържат почти 7000 страници.

- Многостранна образован човек с необуздан жажда за знания и дейността на Леонардо изглеждаше погрешно, че една мечта отнема много време и много хора нямат време в краткия си живот. И той силно възстановен неговия режим: спали само 2-4 часа на ден, а останалата част от времето, ангажирани в творческа работа. Освен това, времето, отделено за сън, той е разделен на парчета: 15 минути - мечта, а след това 4 часа - за работа, а след това отново кратък сън. И така, ден след ден, година след година!

Въпросът естествено възниква: защо? Много просто, известно е, че първите часове на сън са най-благоприятни за създаването и функционирането - в това време мозъкът работи перфектно. Представянето му в този период се увеличава с 6-10 пъти! Ако умишлено "приспан" себе си накратко на всеки четири часа, съответно, както и на броя на часовете, които са благоприятни от гледна точка на вдъхновение и ефективност увеличение.

По принцип техниката за увеличаване на капитана на деня ( "разтягане" време), може би, да си позволи всеки, дори най-мързеливите - не изисква специални усилия. Това е полезно за бизнеса, винаги бързаше и млади майки, страдащи от хронична липса на сън, и искате бързо да научите чужд език, както и тези, които страдат от безсъние, и тези, които искат да отворят нови творчески възможности.

Например, аз бях в състояние да овладеят техниката на Леонардо, - казва Сергей Мухин. - Бях в нужда: без прекъсване, като висше техническо образование, реших да получите дори психологически. Така че можете да започнете веднага след обучението четете тези редове. След като овладял техниката на Леонардо, можете да направите тази седмица, че би трябвало да има време и шест месеца, които живеят в нормален режим.

Но има какво да се научи "къси" сън и много работа, ние също трябва да остане на доброто физическо и психическо форма. Основното нещо, тъй като те вече са оценени явление Леонардо физиолози, психолози, хигиенисти, които често се отпуснете тялото си и "почистване", заяви ръководителят на натрапчиви мисли.

Релаксация преди лягане. На първо място, да стане и разклатете китките си, като че ли хвърляне им на стрес. На второ място, енергично разтривайте ръцете си свити, дланта да се загрее. Ако отпуск да спи с юмруци, сънят ще дойде при вас веднага, защото напрежението с ръцете разпространи в цялото тяло.

Релаксация по време на работа. Полезно да се отпуснете през деня: тя ще ви помогне да се запази самообладание и самоконтрол във всяка ситуация! Протегнете ръка и да се преструва, че сладка прозявка - тя отпуска мускулите на лицето. Yawn свързано с дълбоките подсъзнателни процеси: той автоматично предизвиква състояние на релаксация. Прозяване е много заразна: веднага след като виждаме, че някой от околните сладки прозявки, ние също започват да се прозяват.

Прозявка за здравето. Много японски работодателите изискват от своите служители, на всеки 45 минути ... прозявка (!) И отпи. Физиолози са сигурни, че такава пауза в работата на разтоварване на нервната система на работниците и, следователно, да се увеличи производителността.

Дишайте корем и да слушате дишането си. И ако това дори ще слушате касета със запис на морето: на един дъх - прилив, издишвате - прилив, убие два заека. В минути отпуснете физиологично и психологически. Защото нищо не успокоява един човек като шума на вълните следващите един на друг. Настроението върху дишането ще ви позволи да спите по-добре и да се успокои.

Ако просто не се получи да диша стомаха трябва да бъдат обучени.

Семинар: легнете по гръб и поставете ръце на корема си, а след това повишаване на налягането, релаксиращ (с бавни темпове). Чувствайте се като ръка, която се издига като при прилив, той попада като при отлив? Така че го правите правилно. (И не дъх през носа, прозяване незабележимо, когато устните не са отворени и издишайте. - С малък съпротивление и много по-дълго) Продължете, както е 5-10 минути. Всеки път, което го прави по-лесно, по-безопасно, представяйки си, че си ти, и морският спокойствие. Седмица две или три вас "zadyshit" право автоматично. корема дишане подобрява обмяната на веществата, помага за поддържане на корема в перфектно състояние и без никаква диета и упражнения.

Възходът! Сега нека да обсъдим как да се научим да се събуди след 10-15 минути, така че да не пропуснете момента на творческо вдъхновение и максимална ефективност. Най-лесният начин да започнете алармата. Но ако не беше (например решите да вземе дрямка по време на работа), можете да използвате други методи. Например, "направи" вътрешната "будилник", като настроите себе си, че трябва да се събуди една четвърт от един час. Не се доверявайте на себе си? След това ще "остаряло" начин (те, между другото, се радваше на Салвадор Дали): става малко "дрямка", да вземе ключовете в ръката си или лъжица. След около 15 минути, след като заспят, те ще паднат и ще се събуди.