Стрес - е специална реакция на стимули, които идват от околната среда. Те могат да бъдат физически, например, високо или ниско температура, или психологически - критика на пътя ни, отмъстителен vzglyad.Stress - естествен reaktsiyaorganizma опасността, по време на който има около 1400 психо-физиологични промени, като се увеличи драматично нивото на адреналин в кръвта, повишено кръвно налягане, разширяват кръвоносните съдове, увеличаване на интензивността на активност на мозъка и мускулната система, притъпени усещането за глад и т.н. Благодарение на тази способност човек е в състояние да мобилизира незабавно тяхната вътрешна resursy.Organizm мобилизирани почти всички свои ресурси и енергия на изход не се случи и напрежението остава. Стресът се проявява предимно в психофизиологичното ниво, и едва след това на физическото.
Причините за стреса - това не е външни обстоятелства и вътрешна психологическа пространство на индивида. Същите обстоятелства могат да се разглеждат като отрицателен човек, и положителен.
От вътрешния свят на човека, пряко зависи не само от количеството на стрес, а стресът и броя на случаите, в които дадено лице получава.
Механизми на стрес - това е механизмите на действие на човешката психика. Разбиране на принципите на човешкото съзнание да се отървете от стреса. За съвременния човек е важно да не бъде в състояние да реагира правилно в стрес, но и да го свалиш, не се натрупват правилно.
Стресът е неразделна част от живота ни, защото ние постоянно трябва да преодолее всички проблеми. Някои от тях се разстрои повече, други - по-малко. Всичко зависи от житейски опит, конкретните обстоятелства и характеристики на човека. В стресова ситуация, има стимулация на всички системи на организма. След като мозъкът е получил сигнал за опасност, започва производството на хормоните на стреса - адреналин и кортизол. Нервната система изпраща сигнали в цялото тяло на необходимостта да бъде подготвен да действа в извънредна ситуация. В резултат на химически реакции, които настъпват в организма, значително увеличава нивото на енергия, човек се чувства вълнението и напрежението.
Под влияние на стреса в тялото ни преминава през следните промени: увеличение на изпотяване, повишена съсирването на кръвта, учестяване на дишането, повишаване на кръвната захар, напрегнатите мускули, сухота в устата, повишено кръвно налягане и т.н.
Един от основните проблеми, е появата на стрес и безпокойство спокойна активиране на нервната система.
Стресът води до различни нарушения в организма (световъртеж, главоболие, стомашни смущения, сексуални проблеми, понижен имунитет, нарушения на сърдечния ритъм, слабост, умора, и т.). Важно е да се разбере, че стресът не идва да ни отвън! Стресът е нашата реакция на факторите на околната среда. Няма значение какво си клиенти, колеги, семейство и как се отнасяме към тях!
Вътрешната нагласа е много важно. Лекарите и биохимици имат научни доказателства за неговото въздействие върху физическото състояние, производството на хормони и ензими в организма, а оттам и върху цялостното здравословно състояние. Негативните мисли (страхове, съмнения, тревожност, липса на вяра в себе си) да допринесат за появата на психичното дисхармония, потисничеството, производството на хормоните на стреса. Това води до напрежение и неразположение.
Разпределяне на 3 етапа на стрес:
Това се случва едновременно с появата на стимул, който причинява стрес. При хората, дишане ускорява, леко повишаване на кръвното налягане, пулса се ускорява, има раздразнителност и тревожност, цялото внимание се фокусира върху стимул, повишена личен контрол над ситуацията. Всички тези дисплеи са предназначени да мобилизира защитните функции на организма да се защити срещу стреса. Ако тя е достатъчно, тогава тревогата и вълнението отида, стресът е приключила. Най-стрес приключва на този етап.
Това се случва, когато фактор, довел до стрес продължава да работи. В този случай, тялото се предпазва от стрес, като се използва резервен запас от сила, с максимално натоварване на тялото.
Ако стимул продължава да действа, а след това до намаляване на способността на организма да издържа на стрес, тъй като запасите са изчерпани хора. Намален имунитет. Стрес "улавя" на хора и може да доведе до заболяване. Ако действието продължава дразнещ фактор, човешки рейтинг се формира до опасни ситуации като.
Осъзнаване на заплахата и наличието на отрицателни емоции се мъчим на лицето за преодоляване на негативното влияние, и то започва да се занимава с стресори. Този човек прекарва цялата си сила. Ако ситуацията не се подобри, и силата да се бори до край, той може да бъде неврози и други заболявания.
Тъй като в едни и същи ситуации, хората да се чувстват по различен начин, и че стресът и етап му при всички.
Много важен момент за откриване на първите признаци на стрес (тревожност етап). В ранните етапи на възстановяване на организма е по-бързо и по-лесно.
- Постоянна умора.
- Insomnia.
- Липса на време.
- Не може да се съсредоточи
- Невъзможно е да се вземе решение
- Лош апетит, или напротив - преяждане.
- повишена раздразнителност
- Недоволството, невнимание към нея.
- Болка в гръбначния стълб.
- главоболие
- Чувство на безпомощност и безнадеждност.
- Чувство на безпокойство и страх без видима причина.
- Злоупотреба с цигари, алкохол.
- Безразличие към собствения външен вид на човек.
- Сексуална дисфункция.
- Виене на свят.
- колебанията на кръвното налягане
- Tic.
- стомашно-чревни разстройства
стратегии за справяне
Управление на стреса - набор от методи, техники и упражнения, които позволяват на човек да се предпазят от негативните ефекти от стреса или намаляване на това въздействие до минимум.
процес на управление на Self може да бъде представен в три измерения:
- Преди появата на стрес, за да предотвратяване на стреса.
- При остри стресови ситуации се предоставят методи за самопомощ.
- След появата на стрес активно противодействие на стреса
Саморегулацията в стресови ситуации (профилактика)
Има начин, който се основава на базата на собствения си въображение. Тази работа с отрицателни емоции образни метод. Има няколко вида визуализация, за да изберете това, което ви трябва, е по-лесно просто да си представите.
1.Predstavit себе си в огледалото случай. Човекът стои пред вас вижда себе си, своите мисли и думи, отразени собствените си. Можете да остане непроменен.
- Представете себе си между събеседник и водопада. Чуйте гласа на вода, не се колебайте спрей.
- Представете си, себе си на място, където да се чувстваш добре - на морето, сауна, футболно игрище, на родителите си къща, ресторант и т.н.
ПЪРВИ самопомощ в стресови ситуации.
Ако стана стресова ситуация, а след това на напрежението може да се премахне, както следва:
- Първото и най-важното правило в стресова ситуация: да не се вземат отговорни решения.
- Пенсионират.
- Пребройте до 10-бавно.
- Концентрирайте се върху дишането си. Бавно въздух през носа си за известно време, задръжте дъха си и бавно издишайте въздуха и през носа и се чувствам като пълноценна и надолу раменете.
- Навлажнете челото, слепоочията и китките със студена вода. (Ако е възможно, вземете душ със студена душ).
- Бавно се огледам, гледайки от един обект на друг, се опише външния им вид. (Направете почистване на дома, преместване на мебели).
- Погледни през прозореца към небето. Фокусирайте се върху това, което виждате, не забравяйте, когато за последен път сте погледна към небето, както е било тогава.
- Пийте хладка вода.
Fizuprazhnenie - поставете краката ширина на раменете и наведете напред докато издишате, релаксиращ врата и раменете, така че главата и ръцете висят свободно (1-2 минути). Бавно се върнете в изходна позиция.
ACTIVE антистрес
Активно противопоставяне на стреса - този подход и стратегия на поведение, които заедно образуват една система, която е придружена от отслабване на негативните последици от стреса.
Анализът на отделните стрес карти:
Стрес - феноменът на лични и често за ситуацията. Климата (положителен или отрицателен) може да предизвика стрес състояние у човек
1. Определете какво причинява стрес в живота си, и творчески подход към решаване на проблемите. Направете списък на стресови фактори - това е, което ще се създаде чувство за контрол и подпомагане на управлението на ситуацията и да даде увереност.
2. Класификация на стресови фактори от най-тежките до най-малко.
3. Планирайте бетона и реални действия за преодоляване на стреса.
Мобилизиране на физиологичните функции, за да противодейства на стреса:
1. Използването на повече вода (8 + чаша на нормалната приемане)
2. Мощност (грейпфрут, морска риба, черен шоколад)
Релаксация - намалява напрежението на тялото се отпуска, премахва възбуждане. В борбата с облекчаването на стреса - особено полезно. Релаксация помага за преодоляване на депресията, премахва безсъние, премахване на главоболие и болки в гърба, нормализиране на кръвното налягане, намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.
Autotrenning- метод психично самостоятелно заболяване, което се основава на информирано предположение топлинни усещания на гравитацията, лекота на различни органи и части на тялото.
Медитацията (Латинска meditatio -. Отражения) - метод на психически саморегулиране, която се характеризира със състояние на потапяне. Целта - да се постигне усещане за спокойствие и хармония, вътрешен мир и яснота на ума.
Свързани статии