Стречинг за отслабване

Предишен ◈ Следващото

Целият свят е загрижен за проблема с наднорменото тегло. Има много начини да се отървете от см в талията и ханша. И днес ще говорим за доста ефективен, макар и не много популярен начин - разтягане. Защо Стречинг за отслабване на краката може да бъде доста ефективно, какви грешки трябва да се избягва? Каква е ползата за здравето? Как да се съчетаят упражнения с изпълнението на силова тренировка?

Стречинг за отслабване помага на нежния пол не само намалява силата на звука, но също така и да се повиши издръжливостта, да направи дълго мускули и гъвкаво. В тази статия ще споделя с вас, какъв ефект стречинг в допълнение към загуба на тегло, и как правилно да го направя.

Използването на мускулни стречинг техники

Представители на китайската медицина вярват, че стречинг буквално удължава живота. След изпълнението на пози на разтягане е предотвратяването на артрит и остеоартрит. Също упражнения са полезни за хората със сол депозити в ставите.
Отзиви жени твърдят, че редовната физическа активност помага да се отървете от менструални спазми.
Той помага да се подобри поза, увеличаване на издръжливостта и дава възможност на човек да се научи как да се чувствате по-добре тялото си.
Начинаещи фитнес ентусиасти определено трябва да включва в своята програма с упражнения за разтягане. Това ще помогне да се избегне твърде изразена мускулна фигура, няма да позволи на мускулите да се "скрие" и да станат подпухнали.

Защо трябва да правя стречинг с неправилна стойка

Ние вече каза, че сутринта упражнения с изометрични и динамични упражнения, освен факта, че намаляването на теглото спомага за подобряване на позата. Но защо е толкова важно да практикуват стречинг в този случай? Фактът, че мускулите се стреми да се свие с течение на времето, което провокира влошаването на поза. А това, от своя страна, води до ограничаване на човешкото движение. Например:

Това е предмет на нежния пол, които редовно нося токчета. Фактът, че постоянното носене на такива обувки ще съкращаване на мускулите на прасеца се дължи на факта, че те са постоянно в свито състояние.
Сгъвачи на бедрото, са един от най-човешкото тяло стегнати мускули. И имайки предвид, че повечето от нас водят заседнал начин на живот ...
Пръстите са склонни да се навива, защото тя е в сгънато положение, че са в момента на хранене храната, шофиране на кола и писмено или въвеждане на текст.

И, разбира се, сутрин разтягане насърчава загуба на тегло. Разбира се, че няма да загубите няколко килограма за една седмица, но стречинг:

подобряване на метаболизма;
направи фугите по-мобилни (поради това, кардио и силови тренировки ще бъдат по-ефективни, защото мускулите да работят по-ефективно);
Той подобрява кръвта и лимфата циркулация, която е не по-малко важно в борбата с наднорменото тегло (за задържане на течности и оток визуално добавят няколко килограма);
Тя помага на организма да се възстанови по-бързо, след като качество на обучението.

Разтягане намалява апетита

А много странно изявление, но нека да погледнем това от различни ъгли. Morning разтягане, както и неговия вариант на вечерта, той помага да се успокои яростен апетит. Не забравяйте, колко често са атакувани за храна след тежък работен ден? Добре известно е, че когато се храним бързо, ядат повече храна, че при липса на физическа активност води до увеличаване на теглото.

Американските треньори смятат, че ако преди хранене хора ще направят стречинг 15-20 минути, те ще имат по-спокоен, дъвчене храна старателно. Съответно, nakushalsya по-бързо и ще бъде в състояние да се избегне преяждане и последващо дискомфорт в стомаха.

Стречинг е полезно не само за загуба на тегло, болки в корема или прасците. Тя има благоприятен ефект върху нервната система и ни настроение. Ето защо, за да се избегне желанието да се "възползват" трудностите при справянето с любим човек, или проблеми в работата.

Как да се справим с разтягане

Има няколко основни правила, след което ще бъде в състояние да постигне намаляване на теглото, като се избягват наранявания и качествено разтегнати мускули:

Всички движения на разтягане трябва да се извършват много бавно, слушане на тялото си. Когато изпълнява, не трябва да се чувстват болка. Увеличете натоварването постепенно. Няма нужда да се ухапване от куршум и да се опита да направи шпагат в няколко класа!
За да си класове, за да дадат плод, упражнения трябва да бъде редовно. За начинаещи -2-3 пъти седмично. В същото време, експерти смятат, че много по-ефективно да се ангажират с разтягане след силова тренировка или интензивно кардио.
Ако искате да се занимава само с разтягане, а след това активно се премести на предварително изпълнение: да танцувате или пускат на място, направете загрявка, която е позната от уроците по физическо възпитание. Така че вие не само ще отслабнете по-нататък, но също така се спаси от нараняване. Защо това е толкова важно? Студени мускули са добре изготвени, както и с особено усърдие е вероятно да ги счупят.
Моля, имайте предвид, че трябва да се простират на тялото симетрично. Дайте еднакво време на работа през всеки крайник.
За да започнете забавяне на всяка позиция в продължение на 15-20 минути. Постепенно, можете да увеличите продължителността на 60 секунди. В идеалния случай, на които ние трябва да се стреми - 5-7 минути от всяка. Не насилвайте събитията. В крайна сметка, важно принципът на безопасно разтягане е именно, че това трябва да става постепенно. Мускулите ви ще бъдат продължени през продължителност капацитет и амплитуда.

основни упражнения

Ето някои относително прости, но ефективни упражнения за разтягане за отслабване и подобряване на гъвкавостта.

Стречинг за коремните мускули трябва да се извършва, след като всеки от комплекса за захранване. Начална позиция - да лежи на стомаха му. Директни ръце, поставени пред вас, постно върху тях. На вдишвам повдигнете главата и гърдите от пода, леко се огъват гърба. Ако сте имали травма на китката, най-добре е да опират пода с юмруци.
Следващото упражнение ще бъде полезно за тези, които разтърсва страничните коремни мускули. Застанете с крака на ширината на раменете, да удължи с една ръка нагоре. Облегнете настрани, сякаш дърпа за ръката. Достигането на своя максимум, останете в това положение.
Ако го направите силови комплекси за разтягане на мускулите на ръцете, тогава ще трябва да бъдат сигурни, да дръпнете мускулите на бицепса след всяка тренировка. За да направите това, коленичи. Поставете ръцете си пред (пръстите на краката към вас). Бедрата трябва да бъде почти докосват краката. Сега прегърбвайте и леко облегнете назад, запазвайки лактите стационарни и поддържане на положението на ръцете.
Ние не трябва да забравяме за разтягане на седалищните мускули. Изходно положение - легнал по гръб. Bend единия крак в коляното и го издърпайте към гърдите, пауза в продължение на 15-20 секунди. Повторете с другия крак получаване. Това е много полезно упражнение за отслабване на бедрата.

Упражнения за разтягане на краката за отслабване

Седнете на пода, един крак протегна към страната, петите ви гледа отдолу нагоре, а другият е огънат и се намира пред вас. Обърнете се към страната на огъната крак и задръжте това положение, колкото можете.
Легнете на ваша страна. Свийте горната част на крак в коляното, опитвайки се да го стигнем до задните части. Можете да дръпне крака на ръка, като в същото време издърпайте чорап крачки.

Препоръки за прилагането на упражнения за разтягане

Предлагаме ви да се запознаете с основния грешка, допускана от начинаещи, така и продължаващото когато участък, за да отслабнете.

Експертите казват, че това не е препоръчително да се изтеглят някои мускули. Те включват: гръбначния монтажници и бедрените стави. Особено последният не може да побере до хората, които активно се изпълняват упражнения съдържание. Свиват мускулите губят способността си да държи на ставите при натоварване. Стречинг, усукване и други наранявания са само последствията от такива дейности.

Също така не се препоръчва да се простират на коленните стави. Те са много уязвими, така че в процеса на стрии трябва да следва прости предпазни мерки:

Крака трябва винаги да изглеждат, когато работи по крос-шнур. Недопустими за опаковане чорапи вътре и им контакт с пода. Това ще намали страна натоварването на коленете.
Дръжте коленете си "мека" при извършване на упражнения за разтягане на прасците.

Сега знаете защо стречинг е толкова полезен. Някои стречинг упражнения помагат изгаряне на мазнините, а не само в краката и задните части, но и стомаха. Всички те ще ви помогне да научите как да се чувствате по-добре тялото си и да направи мускулите еластична и еластична. Така че, дори ако решите да се присъедините към обучението сила с щанга, краката изпомпват културист можете да се избягват.