Мечтаете ли за разтягане и гъвкавост по цялото тяло, но какво ще стане ако тя не трябва естеството на наградата, както и че е възможно във всяка възраст да получат гъвкавост? Опитайте се да разберете къде се простира и защо е необходим

Добър участък се нарича еластичността на мускулните влакна. Стречинг не зависи от човешкото тяло. Понякога дори открито пълен с дами притежават достатъчна гъвкавост, както и обратното, не всеки кльощава момиче може да се похвали с добър участък. Гъвкавост не зависи от честотата на тренировки. Понякога новодошлите да дават коефициенти редовни стречинг упражнения за разтягане.

Еластичността на мускулните влакна се поставя в нас генетично, а някои хора просто гъвкави от раждането. Но ако естеството на добър участък, не е нужно, това не означава, че няма възможност да го купят. Разбира се, да се развиват мускулната еластичност е много по-лесно по време на растежа и формирането на тялото, т.е. като тийнейджър, но като възрастен, което можете и трябва да дръпнете всички мускулни групи и разработване на гъвкавостта на тялото си с помощта на специални физически упражнения.

Направете упражненията по-добре през нощта, няколко часа преди лягане. Според циркадния ритъм на телесната температура леко се увеличава, което помага да се избегнат наранявания, когато се прави стречинг. В допълнение, стречинг упражнения са достатъчно статични да изпълнява всичко възможно в рамките на бавна музика, която ще ви помогне да се успокои и да се отпуснете преди сън.

Какво е действително необходима стречинг, защо просто не се ограничи силовите упражнения, които тренират на тона на нашите мускули, оформят естетически линии на фигурата и да помогнат изгарят излишните мазнини?

Ограничете силова тренировка може да бъде, но по този начин вие да се лишават от много предимства, предлагани от разтягане. На първо място, благодарение на него можете да развият гъвкавост и подвижност на ставите, свеждане до минимум на риска от нараняване, както и мускулни болки, когато натоварването се увеличи по време на всички една и съща мощност на тренировка. В допълнение, стречинг дава еластичността на сухожилията. В гъвкави хора добре развита динамика на шофиране изправен поза. С добър участък, една жена се чувства по-спокоен и секси.

Ето защо, ако имате съмнения относно ефективността на разтягане. Съветвам ги да изхвърли и да се опита да помогне на тялото ви да стане по-гъвкав. За да направите това, можете да се запишете за класове на колективното разтягане. Такова обучение под треньор последно около час и е напълно отдаден на развитието на стрии. Ако спортната тренировка във фитнес центъра можете по някаква причина не е на разположение, тогава можете да се справят с у дома.

Основните правила на разтягане:

1. За да се избегне нараняване, никога не започнат да тренират с разтягане. Мускулите трябва да бъдат добре затоплен, преди да започнете да ги изтегли.

2. Вдишайте правилно. По време на стречинг издишването трябва да бъде по-дълъг от вдишването. Задръжте е необходимо дъха си. Дишайте спокойно и тихо. Издишайте през устата и вдишайте през носа си.

3. Не бързайте. Стречинг не понася шум. Всяка от неговите елементи е бавна.

4. Не pruzhinte. Много хора погрешно смятат, че ако по време на отпадане от разтягане, мускулите ще станат бързо гъвкави. В действителност, тя е много по-ефективно да предотврати увеличаването на статиката.

5. Не се прецежда през разтягане. Мускули, останете в състояние на покой, стречинг много по-лесно, отколкото по време на напрежение.

6. Стремете. Не бъркайте през болката. По-добре е да се простират бавно и постепенно, отколкото да се нарани мускул или сухожилие.

7. Не бъркайте в студа. Това е отново в телесна повреда. Температурата на стаята, в която са ангажирани в стречинг, не трябва да е под 14 градуса.

Спортни дрехи трябва да са удобни, не пречат на движението. От обувки, е желателно да се откаже изобщо, по-добре е да се ангажират с боси крака. Можете да си купите специални балет апартаменти или Фитнес обувки за възрастни, които се продават, например, в магазините на аксесоари за бални танци. За да се запази топло до ставите на краката могат да бъдат допълнително износване клин. Желателно е да се ангажират с релаксираща музика.

Застанете с краката си по-широки от широчината на раменете. Издърпайте ръцете право нагоре. Наведе се напред, после се наведе и да дръпне лактите свити на пода. Bend последователно на един крак, а след това на втория. Опитайте се да кърмят стигнат до коляното. Дръжте гърба си изправен, а не да го прегъвате навън, и в областта на кръста, а напротив, опитайте се да се огъват навътре.

Сега, като се набляга на двете си ръце, се простират на петите в пода и опашната кост - на тавана. Уверете се, че гърба ти се огъва навътре, а не навън. Задръжте тази позиция.

От тази позиция, вдигнете единия крак нагоре и я занесете в права линия с тялото. Задръжте тази позиция. След това следвайте участък с другия крак.

Изправете. Спред краката широко и се хвърли на един крак, на гърдата участък до коляното.

Сега седни на огънатата част на крака и прави крака на пода. Сложи главата си върху коляното на прав крак и дланите обгръщат крака.

Са привлечени нататък. Долна огънати крака на пода. Fix тази позиция.

Corpus преместите огънати крака. Прави ръцете, повдигнете над главата си, да ги протегне напред.

Повторете това с другата сухожилие на крака.

Изправяне, стани от пода. Ние ще продължим да правим надлъжна разтягане. Поемете дълбоко скок към страната на един крак. Жилища ред да огънатата част на крака, постно по ръцете му.

Сега вземете другата ръка в подножието на прав крак и го издърпайте към задните части. Едновременно с това се огъват лакътя на другата страна и гърдите участък на пода.

На следващо място, върнете крака в права позиция и спадна до лакти.

Следващият елемент на тази връзка - са на преден крак бедрото на приземния, свита в коляното. Защото племето на крака плъзгане храненето.

Ръцете се разтварят в ръка и издърпайте напред извити крака.

Повторете това с другата сухожилие на крака.

Най-трудната част отзад. Можете да се отпуснете малко. Седнете в поза жаба. Възможно най-близо до коленете на пода лицеви. Можете да оказва натиск върху тях да направят ръце. Сега издърпайте напред от протегната над главата си с ръце. Опитайте гърди лежат на пода. Отпуснете се, можете да затворите очи. Останете в това положение възможно най-дълго.

Извършване на няколко упражнения за баланс. Мускулите са добре затоплени и се протегна. Ето защо, трябва да се чувстват гъвкавостта на цялото тяло. Стоейки на пода, се огъват единия крак и го закрепете с възможно най-високо на другия крак на крак. Ръцете вдигат над главата си, дланите свързват отвътре. Сега бавно се свия. Наведи се, ръцете му докосват пода. За да се поддържа баланс, направете упражнението замислено, фиксиране всеки от своите точки. Промяна на крака и направи куп в огледален образ.

И накрая, да изпълни всички известни още от детството упражнение "глътка". Вземете прав крак назад, балансиране на един крак, постно напред и издърпайте ръцете, а след това на едноименната страна, хванете краката прибрани крака и го издърпайте нагоре. За вас може да запази половината огънат коляното, както по-добър баланс на реванша.

В тази тренировка е приключила. Красотата на разтягане сесии в резултат може да се почувства почти веднага. Гъвкавостта на цялото тяло се формира в края на първата сесия на обучение и донесе хармония със себе си!

Снимки - Наталия Grishko.