Тази последна част от упражнението за разтягане на слабините, таза и гърба бедрата, се извършва в седнало положение
Напречно разтягане на бедрата и слабините
Това разтягане на мускулите на краката, слабините и обратно се отнася до упражняването на повишена трудност.
1. Седнете на пода и се разпространява краката освен на удобно разстояние за вас. Това е в изходна позиция.
2. С едната ръка, повдигнете главата си и се наведе над тялото на другия крак и измъкна крака. Втора ръка дърпане покрай тялото пред него. Пребъдвате в състояние около 15-20 секунди, след което се отпуснете и да се върнете в изходна позиция.
3. Повторете по склона към другия крак.
По време на упражнението, не се опитват да задържате дъха.
В допълнение към това горното упражнение, опитайте се да експериментирате. Извършване на разтягане себе си, като зададете ъгъла и посоката на наклона на тялото, тя ще ви позволи да разнообрази мускулна треска, и по тази причина, резултатите ще бъдат много по-добри. На първо място, да си ръце на разтягане, огъване право напред, наляво или надясно, постепенно с подобряването на гъвкавостта, продължете да се простират под различни ъгли (вж. Фигура). Общите принципи са едни и същи: не бързайте, не се простират до болка, дозовото му натоварване.
Стречинг слабините
1. начална позиция: да вземе седнало положение, сгънете коленете си и да се присъединят към стъпалата на краката заедно. След това се наведе напред и се възползва от подкрепата намира пред вас, на височина малко над нивото на пода (виж. Фигура).
2. Внимателно наведете напред, дърпане и задържане подкрепа, стига, докато не усетите участък в областта на слабините. Задръжте отсечката за около 10-20 секунди, чувство постепенно се отпуснете напрегнатите мускули.
Когато наведете напред стегнете коремните мускули.
Reliance, за който имате, ще се представи с навеждане напред, за да се стабилизира на краката и да пази равновесие при извършване на тази дейност.
Разтягане на таза и слабините
1. начална позиция: да седи в ъгъла на гимнастика мат, краката са разположени по краищата (виж фиг.).
2. Намерете положение, в което усещането за разтягане и задръжте за 15-20 секунди.
За равновесие поставете ръце на пода зад вас.
Крака трябва да са спокойни и да изглежда вертикално началото
Тази опция упражнение ще подобри разтягане слабините и тазовия пръстен.
1. начална позиция: едни и същи. Дръжте ръцете си пред него.
2. Внимателно се наведе напред, а в същото време по-широко се разпространява краката и таза си, за да се движи напред, докато, докато не усетите напрежение в мускулите на таза и слабините. Дръжте участък в продължение на 15-20 секунди.
Крака трябва да са спокойни и да изглежда вертикално началото
Когато тренирате, уверете се, че бедрата са фиксирани и не разгъната навътре или навън.
Не закръгли гърба си и не се накланя главата си надолу.
Тази опция е добро упражнение се простира на мускулите на бедрата, кръста и бедрата, и в допълнение ще се разтегне всяка страна поотделно, е необходимо, ако страните не са еднакво протегна.
1. начална позиция: да седи в ъгъла на тепиха, краката са разположени по краищата.
2. Обърнете лицето си към един от краката бавно наведете напред, докато, докато не усетите напрежение. Дръжте участък в тази позиция в продължение на 10-20 секунди, след което се отпуснете и да се върнете в изходна позиция.
3. Повторете по склона към другия крак.
Всички движения в това упражнение трябва да се извършват плавно и без тласъци.
Наведе се напред, движи ръцете, ги привлича да се балансира от двете страни на крака в изтривалката.
Становище трябва да бъдат насочени към пръстите на краката, на които не можеш.
Насочване на погледа на пръстите на краката, опитайте се да си брадичката коляното (ако не го направи, не се притеснявайте).
Свързани статии