Разтягане на гърба може да се увеличи гъвкавостта и подвижността на гръбначния стълб. Много хора прекарват по-голямата част от времето си в седнало положение, което води до заболявания на опорно-двигателния апарат. За да се избегне този вид последствия, трябва да се направи път за специални упражнения, които ще имат профилактично и лечебно действие.
Какво трябва да направите стречинг
Липсата на физическа активност често води до развитието на много заболявания, включително дегенеративни заболявания диск. Хората, които отделят време за обучение, намаляване на риска от такива заболявания.
Междупрешленните дискове, а в пасивно състояние, вероятно да развият херния. Причината за това е нарушаване на властта си, което води до тяхното унищожаване, а оттам и за развитието на херния.
Болки в гърба, ставите?
Хранителни вещества междупрешленните дискове не са от кръв, и от околните тъкани. Ако това не се случи, тогава дисковете са уязвими и деформира с течение на времето. За да се избегне това, е необходимо да се извърши специална фитнес комплекс за гърба и гръбначния стълб, упражняването на които ефективно решаване на проблема.
Как са упражненията
За да се постигне максимален ефект и да получите желания резултат, упражненията трябва да се извършват в съответствие с установените правила.
Всички физическа подготовка трябва да се проведе с бавни темпове, единственият начин да се избегне нараняване на гръбначния стълб. Тези упражнения са подходящи за хора от всяка възраст. Стречинг обратно положителен ефект върху здравето на цялото тяло, както и:
- е предотвратяването на заболявания на опорно-двигателния апарат;
- облекчава болката в гърба;
- Това увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб.
Гръбначният стълб се не може да се удължи, тя ще изисква известно усилие.
На сутринта, след като се събуди, много веднага ставам от леглото и да стартирате бизнеса си. Това е грешно, ще е нужно известно време, за да се събуди в тялото. Най-добрият вариант би бил да се събуди малко по-рано, за да арка гърба си, участък. Това ще бъде от полза за целия организъм. След това направете някои физически упражнения, които ще помогнат за организма към нормалното си състояние и мотивира.
Преди началото на класа трябва да взема гореща вана, така че мускулите ще се затопли и се отпуснете.
С цел да се простират на гърба е високо, трябва да спазват следните правила:
- по време на тренировка, трябва да диша спокойно, без прекъсване;
- ако чуете хрущенето на костите, е необходимо да се направи всичко по леко;
- провеждане на пълно разтягане на гръбначния стълб за предпочитане вечер, но заседнал начин на живот е по-добре да го направя през деня;
- по време на упражненията, което трябва да се отпуснете кухина.
Комплекс класове ще доведат до незабавно, това ще се нуждаят от най-малко един месец. Но трябва да се извършва обучение на регулярна основа, включително и почивните и празничните дни.
Ако болки в гърба след разтягане трябва да спре обучение и се консултирайте с лекар за съвет относно необходимостта от този вид упражнения.
Ефективни упражнения за разтягане на гърба
В сложни участъци назад трябва да включва определени дейности, които по-добре предварително договорени с лекаря, така че да не причинява ненужно увреждане на гръбначния стълб. Също назад болестта обикновено е съпроводено от съпътстващи заболявания, физическо натоварване, на което противопоказано.
По-долу са примери за обучение:
- Извършване на това упражнение, което трябва да се изправи на четири крака, държейки тежестта на тялото върху ръцете. Пръстите трябва да бъдат насочени навън от тялото, и палмово разположени перпендикулярно спрямо торса. След това бавно спуснете главата му, изви гръбнака. В тази позиция, трябва да престои в продължение на тридесет-четиридесет секунди и се върнете към оригинала. Ако пациентът има травма на врата, възможността за такова упражнение трябва да се предписва с Вашия лекар. Ако сте собственик на арка гърба не успее, можете да помолите за помощ. Нека някой сложи ръка между плешките, като по този начин насърчаване на гръбначния стълб да се огъват.
- От поза котки трябва да внимателно извийте гърба си, така че тя се превръща в полукръгъл. Очи, насочени напред. Като в тази позиция, имате нужда от няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция. Това упражнение облекчава болки в гърба, което му придава тонус и гъвкавост.
- Начална позиция - да лежи по корем, лакти, за да се огъват на нивото на мишниците, дланите постно на пода. След това вдигнете внимателно и бавно от гърдите на пода, и ще остане така за няколко секунди.
- Легнете по гръб, ръцете трябва да са перпендикулярни на тялото. Leg наведе в коляното трябва да се хвърлят в обратната посока, а след това да се промени, и да направи същото с другия крак. В тази позиция, трябва да остане на 10 секунди. След това се върнете в изходна позиция. Коремните мускули се разтягат в такива упражнения, като по този начин се поддържа гърба.
- Тяло, по корем, за необходимостта да се сложи топката по такъв начин да не се чувстват стреса и напрежението в гърба. Най-хубавото е, ако топката ще бъде долната част на корема и таза. Ръцете са поставени на задната част на главата, гръбначния стълб се огъва, се простира високо вдигната глава. Топката е добре поддържа тялото и дава гръбнака на естествено се огъват.
Ами то облекчава напрежението в бедрата и отпуска назад упражнението: трябва да легнете по гръб, сгънете коленете си и лифт, така че басейна е перпендикулярна на пода и долната част на крака - паралелно. Коленете са притиснати постепенно към гърдите и обратно. По същия начин, можете да наклоните подножието на лявата и дясната страна, поддържане на бедрата от пода.
Ставите започват да се възстановяват, ако.
Bubnovsky: втвърдяване на ставите, без инжекции у дома, можете да за 1 търкайте!
Следващото упражнение може да бъде направено в отсъствието на травми на гърба и наличието на своята гъвкавост. Вие ще трябва да седне на пода и се огъват коленете си. След това се наведе краката трябва да се вдигне бавно нагоре, докато на таза и долната част на краката няма да бъдат почти вертикални на пода. Краката се държим заедно, крака, насочени един към друг. След това, предмишницата трябва да се постави в дупката между бедрата, прасците и манивела закопчалка глезена. В тази позиция, трябва да седи в продължение на 15 секунди.
На работното си място по време на парти или просто върви по улицата, можете да направите следното: просто трябва да се обърне на раменете напред и след това назад 15 пъти. Повторете най-малко три пъти на всяка страна. Становище трябва да бъдат насочени напред, назад - обезкостено, вратни мускули - спокоен.
Ами омесва на гърба, врата и раменете разтягат, за който искате да седне на един стол и сложи краката си на пода. Трябва да се наклони тялото на краката, докато докосва гърдите пищяла. Ръцете не трябва да изпълнява функция, те могат да бъдат лесно да се спускат. След като прекара няколко секунди, така че, трябва да приключи ръцете си около краката и да ги вземете противоположната ръка. Седнете в тази позиция се препоръчва не по-малко от 10 секунди в два подхода.
Ако всичко е направено правилно, с помощта на комплекса може да бъде забележително укрепване на мускулите корсет и спечели много заболявания на гръбначния стълб.
За да изпълните тези прости упражнения нуждаят само на десет минути на ден. Това не само ще подобри състоянието на гърба и гръбначния стълб, но и укрепване на здравето като цяло, развесели сутринта, върнете тонус мускулите и ще помогне да се справят със затлъстяването.
за 1 рубла! "
Стартирана федерална програма за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат! Трудно е да се повярва, но ефективно лекарство за възстановяване на ставите е от бюджета и специални фондове, финансирани. Ужасните Статистиката сочи, че банална криза и болки в ставите често завършват с увреждания! За да избегнете това, което трябва да се вземе и стотинка означава.
Свързани статии