Модерен фитнес система заема йога упражнения, превръщайки ги в различни посоки, който се използва активно от разтягане. Стречинг - това е стречинг (разтягане). В основата на това е на принципа на редуване на напрежението в мускулите с тяхното спокойствие.
Ползите от разтягане
Основният положителен резултат от дейността може да се нарече увеличението на жизненост, че за съвременния човек с заседнал начин на живот му е много важно. Това се случва, се дължи на факта, че стрес облекчаване на мускулите и подобряване на гъвкавостта на ставите освобождава енергия, която може да се разпространява свободно по тялото.
Обучение носи следният ефект - блокове са премахнати, има енергия, има подобрение в психическото състояние, по-лесно да премине стреса, подобрява концентрацията.
Също така, когато правите стречинг бележки следните предимства:
- Поза става цар;
- Подобрява лимфен и кръвообращението, като по този начин се елиминира подуване;
- Тънък и гъвкав фигура, ще получите като резултат от работа, тя изглежда много по-добре;
- Мускулите и сухожилията стават еластични, че ви предпазва от навяхвания и изкълчвания в падания (например черен лед);
- Оставете сол депозити и остеопороза.
за разтягане дрехи
Тъй като в хода на работа, което трябва да направим много за пресукване на движения и ще живеят в тях, основното изискване - дрехите трябва леко стегнат, без блъскане в тялото. Специално внимание трябва внимателно да се доближава до избора на бельо. Сутиен с костите, като любимата си прашка, за обучението замени класическата версия. Нека това да бъде мека, еластична бельо, което няма да се блъсне в тялото по време на тренировка.
Ами ако спортни облекла е изработен от естествена материя с еластан. Можете да вземете сладки чорапогащи, гащи, панталони в насипно състояние, но не провиснал. Тъй като "върха", използвайки тениски, потници, тениски.
Обувките могат да се меки спортни обувки за гимнастика, балет апартаменти. Понякога класове са боси (което не винаги може да се препоръча за хигиенни причини) или в чорапи.
По-добре е да се премахне гривните, часовници - те могат да създават дискомфорт по време на тренировка. Дълга коса, е желателно да се връзвам на опашка.
видове стречинг
Основните видове участъци, които се използват във фитнес, можете да назоват четири:
- Статично разтягане. Най-често срещаният и позната форма на стрии. След като приема поста, задръжте го за 30 секунди (по възможност до една минута). Чувство мека разтягане на мускулите и облекчаване на стреса, да позволи на мускулите да се разпъва равномерно и да стане по-еластична. Подходящ за поправката. Примери: йога разтягане, ставните гимнастика.
- Двойки (пасивни) разтягане. Напомня на бавен участък. Разликата е, че не използвате като опит на телесното си тегло, вие помагате на партньор. Тя позволява максимално отпускане на мускулите. Пример: Разтягане по двойки, по-запознати с физическото възпитание училище.
- Динамично разтягане. Той се състои от пружиниращ движение, но гладка и доста бавен характер. Остри и бързи движения са напълно елиминирани. Често тези движения се използват за денс музика.
- Active разтягане. Използва се за разтягане на някои видове мускули. За да получите наклон такова разтягане често могат да се използват колани и т.н. Той се използва само след хубаво загряване на мускулите.
Стречинг за мъже
Ако човек води активен начин на живот и, особено ако са ангажирани в сила за обучение. Стречинг е задължително. Мускулите, които са подложени на такива натоварвания, съкратени, прегряване, преумора и да станат по-твърди. Това може да доведе до нараняване, тъй като ставите стават по-малко мобилни. В допълнение, работа в стая с големи много тежки товари на гърба и води до болка в горната част на гърба и долната част на гърба.
Стречинг за мъже подобрява притока на кръв към мускулите, като им помага да се възстанови, и дава сила за по-нататъшно обучение. Всички професионални спортисти трябва да използват един участък в процеса на обучение.
Стречинг упражнения са еднакви за мъжете и за жените. Единствената разлика е в това как трябва да се подчертае, мускулите.
Стречинг за деца
Поредици деца при опън удължени с 10%. Това обяснява факта, защо децата да обичат огъване и салта. Разбира се, децата не могат да се концентрират за дълго време в една и съща позиция, те все още не е работил от търпение. И това не е необходимо. Мускулите и сухожилията при децата е все още по-слаби, отколкото при възрастни. Затова основната задача на разтягане за децата - да преподават свободно и лесно да се движат.
Engage разширения възможни за деца от 3-годишна възраст. Често в образователни центрове за деца има групи, които работят с деца разтягане. В шумна група деца забавни щастливи да прекарват времето си, като същевременно се подобрява нейната гъвкавост.
Ако се занимавате с детето сами по себе си, да го направи под формата на игри. Децата имат живо въображение и че е лесно да си представим, как може да се развие, като змия или чужденец. Децата с удоволствие и често фантазират интуитивно вземат класическите пози за разтягане. Много от позите, са взети от йоги, които приемат своите животни.
Aerostretching
Сравнително нова тенденция във фитнес. Въведена в отговор на нарастващата модата за разтягане. Aerostretchinga същност - тяло стречинг в специални хамаци (aerogamakah). По време на уроците по гръбначния стълб не изпитва стрес, а напротив, цялото тяло се простира от глава до пети. Най-важното нещо - да се пусне на страх и се доверите напълно aerogamaku.
Друго уточнение - добре, ако предадат предварително "Defined". При прехода от една поза в друга, което трябва да се разчита само на силата на ръцете си.
Класовете са подходящи за всички, с изключение на тези, които не са желани обърнати пози - като правило, това са хора с високо кръвно налягане и бременна.
Стречинг за отслабване
Възможно ли е да отслабнете с помощта на разтягане? Да, вие ще отслабнете, но не в килограми и сантиметри. Загубата на тегло се случва, е, поради следните причини:
- По време на уроците се мускулни блокове и мускулите, които са били и кратка да, внимателно се, се удължи и да стане по-дълго и по-малко по обем. Фигурата е по-гъвкав, тънки.
- Отърви се от депозити сол обратно. Опънати мускулите на гърба, врата, освободени, подколенен сухожилие участък - жена става кралица поза. Съответно, и изглежда и се чувства по-добре.
- Разтягане характеристика такова качество, подобряване лимфен. Когато човек е нарушена обмяна на лимфата, тя се различава подпухналостта и ронливост на тъканите. Тъй като мускулни блокове са оформени на тялото "limfokarmany", които са напълнени с течност, която провокира целулит. В такива случаи често се предписва лимфен дренаж масаж. Залавянето на стрии, да ви донесе по реда на лимфна течност и заключението ще бъдат съответно коригирани, ще отидат допълнителните обеми. В килограма, и то не може да бъде много забележим, но загуба на тегло от 1-2 размер е съвсем реална.
Възможно ли е да се ангажират с разтягане у дома?
Не е задължително записани във фитнес клуб, глоба да практикуват у дома. Да, апартаментът е вероятно да бъде на разположение на тези видове се простира като aerostretching. Но обичайните разтягане и пози от йога наистина изпълняват у дома без никакво затруднение.
По-добре е да се справят с всеки ден в продължение на 20 минути веднъж седмично в продължение на 2 часа. Можете да правите упражненията сутрин и вечер. Morning разтягане ободрява, а вечерта е спокойна и насърчава здрав сън.
Правила за разтягане за начинаещи
Въпреки че няма особени правила за справяне с, но някои съвети, може да дойде по-удобно, особено когато за първи път се впуснат в стрии:
Ефективни упражнения за разтягане
Освен това се предлага да се запознаете с прости, но ефективни упражнения:
Тези и други упражнения, можете да видите в фото-списък:
Противопоказания за разтягане
Разтягане във формата на разположение на всички светлина, но ние не трябва да се занимава в следните случаи:
- При повишена температура.
- Отворени рани, лезии.
- След наскоро преместени операции.
- След травми, натъртвания, мускулни увреждания.
- Когато е необходимо да се внимава, когато огъване повишено налягане, обърнати пози aerostretchinge.
Бременност - не е противопоказание, но това е по-добре да се включат в специални групи за бременни жени.
Стречинг перфектно засяга цялото тяло и помага да се отървете от сковаността в мускулите, подобрява кръвообращението и намалява умората. Улавянето стречинг редовно, вие ще се чувствате освежени и енергични, да подобрите стойката си, начина, по който да се движи, няма да има възможност да контролира тялото.
Свързани статии