Стоп зона - първа спомагателна зона, която е необходимо да се работи в общата процедура на гъвкавост в областта на таза.

Спешната разработване стоп и двете поотделно и общо йогийски комплекс е много важно. Ни спирка - това е уникална част от нашето тяло, което изпълнява функцията на подкрепа и пролетта при ходене. Сама по себе си, стека има сложен уред - около 26 кости, 31 стави и 20 мускулите и сухожилията, които принадлежат изключително на нея.

В китайската медицина, разпределени шест енергийни меридиани, които разширяват или произхождат от района на спирка пръст, и много повърхността на стъпалото има множество активни пиксела биоенергия. терапия Су-джок използва принципа на сходство, която свързва към индивидуалните издатъците на много от нашите органи, третирани плантарната повърхност. Ефекти върху мускулите - сухожилие меридиани, които отиват пеша, евентуално при изпълнение на гимнастика за "Почистване" myshechno- сухожилни меридиани (Сафронов AG »Йога: физиология, психосоматична медицина, био-енергия").

Така, в допълнение към нашата стоп функционалност се разглежда като област, която работи на възможността за възстановяване на биоенергетично активност на нашето тяло.

Метод проучване спомагателни спирачка в общия комплекс на гъвкавост в тазовата област от една страна подобрява двигателната функция, от друга страна осигури енергия за удари на целия организъм.

Елементи на физическото развитие на спирката трябва да бъдат насочени към развитието на гъвкавост и подвижност на ставите на ходилото и увеличаване на моторни умения и координация. Добре затопля и да са наясно с крак - е ключът към успеха в хармония с цялото тяло.

За да започнете, да погледнем в устройството за крака

Глезена и стъпалото:

1- междинен малеол

2- anklebone

3- навикуларната кост

4- клинообразна

5 първата метатарзална

6- Проксималният фаланга

7- метатарзофалангеалните съвместно

8- калканеуса

9- subtalar съвместно

10 глезена

Основните ставите на крака, са:

глезена - е отговорен за движението на крака спрямо тибията;

subtalar съвместна - отговарящ за мобилността и стабилност на нашите токчета;

напречна тарзалната става - образуване на дъга, неговата пружина функция;

метатарзофалангеалните ставите и metacarpophalangeal - осигуряване на мобилността на пръстите ни, тяхната подвижност при повдигане и спускане на пръстите на краката.

За да се отчете за изучаване на всички стави и затопли мускулите и сухожилията на крака бях разработил комплекс, който се представя на Вашето внимание в тази книга.

В описанието на упражнения добавя важни точки да се счита на практика, както е показано по изясняване на физиологичните ефекти на всяко упражнение.

Комплексът е да се изработи спирка

Начална позиция - стои, краката рамото ширината на раменете. Асансьори единия си крак, като го държите във въздуха, да се върти в подножието на глезенната става. 7 пъти въртящи се в една посока, а след още 7 пъти. Завършете въртене, се простират на палеца на крака напред, а след петата. Ние събрахме на пода, повторете всичко същото с другия крак.

• Разработване на ставните връзки на глезенната става, като по този начин увеличават подвижността на ставите;

• простират Ахил (Ахил) сухожилие и сухожилие на пръстите на разтегателен (на горната повърхност на стъпалото), като по този начин да се подготви един крак разработване.

Симулиране стъпка движение. Движението е добре опънете крака на пода с петата до петите. В другия крак, междувременно, повдигнати на пръстите на краката. Осъществяване 10-те стъпки.

! Може би, за да започне да се направят някои стъпки, за да се движи напред, за да се координират спирката на движение, а след това играе движи по земята.

• да се чувствате по време на стъпка цялата повърхност на ходилото от петата към пръстите;

• Разработване на глезена в движението на стъпка;

• Разработване на metacarpophalangeal ставите на пръстите на ръцете, като по този начин се простират на разтегателен сухожилия на пръстите.

Повишаването на пръстите (фиг. 2)

Крака рамото ширината на раменете. Инспираторно покачване на краката си, запазвайки равновесие, издишайте леко се спуска на петата, като котка върху лапа подложки. Дали повдигане и спускане на 10 пъти.

! Важно е да се запази вертикалната ос по отношение на повдигнатия крак телето да се предотврати изкривяване на глезена.

• Разработване на повърхността метатарзална (възглавница ходила) и метатарзофалангеалните и интерфаланговите стави (пръсти), която осигурява допълнителна мобилност в краката;

• простират на ходилото Апоневрозното - повърхността на ходилото на крака, което дава възможност да се изработи вътрешните мускули на ходилото за. са отговорни за функцията за пролетта, способността да се разчита на различни повърхности;

• координира работата на глезена и subtalar става по време на повдигането на пръстите на краката и понижаване на петите.

Нарастването на чорапи и тежък удар върху етаж мивката до петата на. Започнете с лек инсулт и постепенно засилване на удар на принципа на "юмрук удари на масата." Knock в една минута.

! Важно е да се рита петите му, амортизира, огъване коленете, така че на пръсти се вдигне само чрез огъване на коляното. Активно работи стъпалата и краката.

• разработва съвместно овен, работа на мускулите, които поддържат напречен и надлъжен арки на стъпалото, което води до повишаване на пролетния функцията на крака;

• по-нататъшно развитие на колянната става.

Начална позиция - стои, краката рамото ширината на раменете. Rolls на външните и вътрешните краища на стъпалото.

! Важно е да се окаже, постепенно амплитуда сензорни възможности глезена сухожилията; започнете, минималната ролката ръба на ръба на стъпалото.

• работят на глезена и subtalar фугата в страничната равнина;

• работят флексорният hallucis Longus на (движи заедно с вътрешната част на крака) и малкия пръст флексора (продължава покрай външния ръб на стъпалото).

Moonwalk (стъпка назад в място)

Начална позиция - стои, краката заедно. Повторете стъпките на земята, но сега се симулира крачка назад. движение на стъпалата е към задната част, отстъпвайки футови участъци на пода с върха на петата, поставя към първоначалната си позиция. В другия крак, докато нараства на пръстите на краката. Ние правим 10 стъпки по местата си.

• опит и координира работата на единствената повърхността на крачка назад от пръстите до петата

Начална позиция - прав. Движейки се напред само чрез огъване на пръстите на краката, петата простира неразбиращо за пръсти. Промоция се заема последователно един, а след това на другия крак. Micro-стъпка движение се случва, без да вдигате от повърхността на пода на подметката.

! Може би, за да започне да се движи напред с единия крак, а вторият притежава основната тежест на тялото, като в естествена стъпка, а след това се премести на втория. Получени чрез бавни стъпки.

• Разработване и метатарзофалангеалните стави фаланга осигуряване мобилността на пръстите на ръцете;

• работят вътрешните мускули на стъпалото при отговорни за флексия на пръстите на ръцете и осигурява естествен надлъжни и напречни арки на ходилото.

Roll на дъното (фиг. 5)

Изходно положение - седнал на петите му от подкрепа в подножието и по ръцете, краката на ширината на раменете, да са успоредни една на друга. Прехвърляме си телесно тегло на пръстите на краката, отидете на колене. Заема позицията с подкрепата на пръстите на краката, коленете и ръцете. Връщаме се от тази позиция на първоначалното, клек с подкрепата на цялата повърхност на подметката. Повторете движението 8 пъти

Важно е да се запази спирка успоредно един до друг, на колене, от гледна точка на чорапи за подпомагане и коляното трябва да бъде в съответствие

• работят на метатарзофалангеалните ставите, да се увеличи подвижността на палеца на крака

• да координира работата метатарзофалангеалните става, глезенна става, колянна става, като по този начин се осигури съгласуваност на долната част на крака, за да изпълнява по-сложни елементи.

Разтягане на горната повърхност на стъпалото (Фиг.6)

Начална позиция - на колене, краката заедно, краката притискат успоредно една на друга, пръстите на краката посочиха.

На издишайте, задните части се спускат пеш и да седнат в молитва поза, вдишания води до изходна позиция. Повторете 8 пъти.

! Важно е да се индивидуално регулиране на натиска върху задните части на стъпалото, в зависимост от възможностите на глезенната става.

• простират на предната сухожилие на глезенната става, за да се увеличи тяхната еластичност;

• предната повърхност на стъпалото, а именно дълги и къси екстензори на пръстите на краката, за да се увеличи тяхната гъвкавост и подвижност

Начална позиция - седнала на пода, опирайки се на задните си части. Foot виси свободно на пода. Алтернативно, работа първо с единия крак: Затегнете пръстите на крака, като движение за хващане, така че да се държи нищо. Нека отидем, rastopyrivaya пръсти. Ние се възпроизведе същото движение, като страна при вземане на предмет и го освобождава. Повторете това движение 10. Променете крака и направи 10 хванете движения на реванша.

! Може би това упражнение в изправено положение, с подкрепата за провеждане на един крак, а вторият филм, като го държите по време на полета;

! Важно е да се улови колкото се може повече, когато играят с пръсти, за да дръпнем основата на максимален закръгляване арка на стъпалото, когато освободите - отпуснете се и rastopyrivat пръсти в различни посоки.

• повишаване на подвижността на пръстите чрез разработване на флексорите на мускулите и екстензори на пръстите на краката

• простират вашите вътрешни мускули на ходилото за на крака, ходилото в мускулите interossei, квадрат мускулна подметка, които са включени в подкрепа на естественото свод на стъпалото и се изпълнява функцията за пролетта.

Начална позиция - седеше на пода с подкрепата на задните части, краката свободно поставени на пода. Алтернативно, работа първо с единия крак, после другия. Дръжте краката НЕЙВИС, той направи във въздуха знака на безкрайност, опитайте се да се пускат само глезенната става. Ние работим в рамките на една минута, краката ми.

! Важно е да се работи само в резултат на глезена и да се избегне шофиране в сгъване на коляното;

! Важно е да се поддържа вниманието върху пръстите, опитвайки се да се увеличи обхвата на движение.

• Разработване на ставните връзки на глезена, което ще увеличи своята мобилност

• Разработване на сухожилието на тибията и фибулата, които са по протежение на глезена и са монтирани върху костите на метатарзална. Тези мускули са включени в процеса на стабилизиране на глезена по време на ходене.

Начална позиция - седеше на пода с подкрепата на задните части. Ние разчитаме на ръката, така че е лесно да се вземе крака си от пода. Почукай на подложки подовите спрете барабаните. Ние работим пеша в рамките на минути.

• отпускане на мускулите и сухожилията на крака;

• Разработване на вътрешните мускули на ходилото за и екстензори на пръстите на краката.

Начална позиция - седнала на пода, поставена върху задните части, допълнително се разчита на ръка. Ние работим последователно с единия крак, после другия. Задръжте крачето във въздуха, тя се върти, имитирайки въртенето на педалите по време на каране на велосипед. Завъртете спирка за минута и да промените крака. Повторете движението с другия крак.

• Да се ​​разработи интерфаланговите стави, метатарзофалангеалните съвместни, subtalar съвместни, глезените и координира взаимодействието им, което позволява плавно движение на стъпалото при ходене.

Начална позиция - седнала на пода, поставена върху задните части. В допълнение, позовавайки се на ръцете, така че да държат двата крака, повдигнати Navis. Крак на крак и да ги ударят един срещу друг, както ние пляскат с ръце ни.

• разработване на мускулите и сухожилията на кост на стъпалото на крака, за да координира движението на крака заедно.

Начална позиция - седеше на пода с подкрепата на задните части. В допълнение, позовавайки се на ръцете. Единият му крак е на пода, други се издига и се провежда във въздуха висеше. Вълни краката му от страна на страна, като светлина перце. Имитира огромна вълна на ръката. работа за краката в черния дроб минути. Променете крака.

• Разработване на сухожилие флексорният и разгъватели пръсти за плавно движение

• печелят пластичността на движенията на глезена и метатарзофалангеалните фугата

Начална позиция - седеше на пода с подкрепата на задните части. В допълнение, позовавайки се на ръцете. Един крак трябва да стъпи на пода, наведе в коляното. В другия крак на повърхността на ходилото на първите удари. Натискането след минута. Моите крака.

! Важно е да се получи движение гали, да не се търка в подножието на стъпалото.

• Да се ​​разработи и взаимно съгласуване на спирката за тяхното ефективно взаимодействие.

Начална позиция - седнала на пода, опирайки се на задните си части. А плътно притиска подножието до подножието, и докато седи на повърхността усещане и да се спре един от друг.

• отпуснете краката си, се чувстват по цялата повърхност на стъпалото.

Следва да се отбележи, че изпълнението на този комплекс помага за по-ефективно развитие на гъвкавост в тазобедрените стави и упражнява разтягане мускулите на краката.

Този комплекс ще ви помогне да се натрупват допълнително осъзнаване в йогийска практика за използване на стоп като подкрепа и помощ координират движенията на тялото в ежедневната си разходка.

Fakadey Вяра, йога инструктор