Както и в първите топлите дни в страната не urabotatsya безсъзнание и изграждане на мускули

Не откъсне гърба

- Най-често срещаната поза за лятна резиденция - наведе назад, и първата лумбалните мускулна треска, - казва невролог, физиотерапевт, лекар Олга Monakhova. - Но това е уморен и ставните връзки на тазобедрените стави. Много е важно, преди да започнете някои упражнения:

направи няколко плитки склонове

пет или шест усуквания на торса,

закрачи енергично на място, ако е възможно вдигане на високо крака,

държейки се за един стол, направи няколко плитки клякам. Основното нещо - не мърляч.

Тази малка загрявка ще ви помогне да се затопли мускулите. И притока на кръв по време на градинарство работа ще бъде по-равномерно.

Вие не може да работи в продължение на дълго време в една позиция. Не забравяйте да се паузи.

Спри, поемете дълбоко дъх и извийте гърба си, а след това напред, така че мускулите не остават в една позиция за твърде дълго. Разходка из протокола на легла 2 - 3, релаксиращ раменете и се ръкува.

Един час по-късно, оставете цялата работа и лягат в продължение на 15 минути - 20 на нещо твърдо, че можете директно на пода. Той помага да се отпуснете всички мускули, включително и на краката, ръцете. Можете да се търкаля няколко пъти, представяйки се точилка.

Йога инструктор-център "Просвещение" Виктория Begunova показва как да използвате дъха да се отървете от умора:

Ние се простират като ни учеха в градината: на дълбоко дъх повдигне ръцете си нагоре, да достигнат за слънцето, а след това издишайте, като че ли безпомощно ги пуснете надолу. Повторете три пъти - упражняването отваря гръдния кош, дишане почиства, тя изпълва кръвта с кислород.
Ние си представим, че цялата ни умора, натрупани в продължение на една седмица или един ден на работа в леглата е концентрирана около нас като облак. Инспираторно събира ръцете си, описвайки полукръг над главата, и рязък звук "ха!" хвърли ръцете си и тялото, сякаш хвърляне умора на земята. Повторете 2 - 3 пъти.

Пациенти в напреднала възраст по-добре да се копае в леглата, застанал на колене гумирана постелка, можете да разчитате на ниска пейка или стол. В този случай, при завъртането ще бъде по-малко стресиращо.

Упражнения за облекчаване на болката

Какво да правите, ако имате чувството, че обработват

- Когато болков синдром придават минути (вече не) бутилка вода или бутилка с лед и леко се разточва боли - съветва г м п ... физиотерапевт лекар Сергей Bubnovsky. - Това ще ви помогне да разпръсне кръвта, облекчава подуването и облекчаване на болката. Не се страхувайте да настине в ставите или обратно, те са добре затоплен. Основното нещо - не прекалявайте. Краткосрочен охлаждане не е ранен, но само се подобри състоянието на мускулите, защото болката от излишна тежест, подобни на натъртвания, че ние не Грей различни мазила и готино.

Ако няма болка, но мускулите жужат, обещавайки болка на следващия ден, правят съвместни упражнения, които не само ще ви помогне да се адаптират към мускулите на вила стрес, но също така и за възстановяване на захранването.

1. За раменете и горната част на ръцете.

Не е нужно да се превърне главата ми, ако възпалено врата. Резки движения могат да причинят спазъм на мускулите - и това е сериозно. Най-безопасният и най-правилната опция, ако стонове шийните прешлени, - лицеви опори от стената. Това упражнение също е добро за раменете. Отлични затопля мускулите, предотвратяващи застой млечна киселина и кръв. Ако болката в гърлото, на мокра кърпа в студена вода и се компресира хладилен агент.

3. За целите на шийката на матката-гръбнака на гръдния кош.

Изобразяват коте. Начална позиция - на четири крака, гърба изправен. Внимателно издишайте огъват гърба нагоре след това се върнете. Като издишвате, наведете и същ гърба надолу. Упражнение нежно, в същото темпо, чувствам всичките си мускули. Повторете 10 - 15 пъти.

Изходно положение: стои, краката по-широка от широчината на раменете. На издишване - гладка дълбоко наклон на първия един крак, вдишайте, издишайте нагоре. Повторете с другия крак.

5. За бедрени стави.

Лежейки по гръб, ръцете зад главата, краката свити в коленете, стъпалата притиснати към пода. На издишайте, повдигнете таза нагоре, което прави polumostik. Повторете 10 - 15 пъти. Това упражнение възстановява кръвообращението в гърба и в бедрените мускули.
Застанал на четири крака, да седнете по петите му, с практическият място. Максимумът разтегнете гърба му, усещайки всички мускули. Облекчава бедрата и се простира всички мускули на гърба.

Всички упражнения трябва да се правят най-малко 10 пъти. Но в една сложна, най-малко две или три групи. Подобна такса трябва да вземат най-малко 15 - 20 минути. Да не забравяме, че упражненията трябва да се направи на издишването.

Вижте, свързани с новини