Юлия Kabardina

Обучение Джим Bárcena различен нетривиален подход към процеса на обучение: да бъдат подготвени за необичайните струни, скокове и напади, и не се страхувайте от трудности и необикновени заглавия упражнения. Елате в процеса на обучение замислено и внимателно: предварително проучване на упражняване оборудване, и в процеса на обучение, не забравяйте да гледате на дишането и времето. Ако е необходимо, да намалите темпото или да намали броя на обиколките. Но за най-добри резултати, опитайте се да направите най-малко три. Изискан спортна екипировка не е нужно - да прави упражнения, само фитнес мат.

Клекове с въртене

Foot настроен малко по-широка от широчината на раменете, краката леко се разширяват навън. Дръжте гърба си изправен, гърдите, изправете. Ръцете пред вас заключени в замъка. Клекнете, до положение, при което бедрата са успоредни на пода, опитвайки се да се добере окован на пода. Изкачвайки от клек, внедряване на тялото настрани и дръпна ръката в една и съща посока. Отново се спускат в клякам, изкачване, превръщайки тялото и повишаване на ръцете си от другата страна.

Какво да търсите: Опитайте се да направите динамичен усукване, разтягане, доколкото е възможно зад вдигнати ръце.

Куче муцуната надолу, пълзене под оградата и да се превърне в туристическа

Моля те, спри да лежи, а след това повдигнете басейна, така че да се получи от йога асана "Куче муцуната надолу". Започнете да се премести в тялото напред и надолу, опитвайки се да запази гърдите възможно най-близо до пода. Представете си, че се опитвате да пълзи под оградата. Върнете се в изходно положение на стоп лъжи, дръжте торса, успоредно на пода. Вземете една стъпка наляво крак на лявата ръка. Върнете се в изходна позиция. Повторете стъпка, но на десния крак.

Какво да търсите: когато стъпка крак в ръката си, опитайте се да запазите гърба си апартамент, а не заоблени бедра, главата и гърдите.

Скачането по килима да се движи назад

Преместете така гимнастически мат се появи пред вас, краката на ширината на раменете организира. Пригответе се да скочи: огъват краката си в коленете, ръцете, дръпнете обратно да се люлее. Направо напред, така че на краката за кацане са били по-широк килим. Стъпка в правото и да се върнете в изходна позиция на светлината тичане напред назад. Повторете скок в началото, но сега се завръща към първоначалната си позиция, obegaya килим наляво.

Мумията на велосипед

Какво да търсите: опитайте се да се повиши възможно най-високо тяло - така, че ръцете лакътя докоснаха не само племе, но също така може да достигне до вътрешната повърхност на крака пищяла.

Поза сърфист с един скок от 45 градуса

Легнете на тепиха по корем, ръце свити в лактите, ръцете около раменете си. Крака прави, краката леко повдигнати от пода. Поставете ръце и крака на пода и натиснете надолу на пода. По време на скока, разширяване на жилища от 45 градуса, така че след кацане на десния крак в предната част на ляво. 3 Направете скок на жилища четвърт оборот, редуващи се с краката. След това, поставете ръце на пода и надолу, при което се върнете в изходна позиция.

Какво да търсите: Ако ви е трудно да изпълнява скокове, след това просто се динамични движения с въртенето на тялото.

Обучение на Барса Джим ви помогне занимава с фитнес с Холивуд мащаб, без да напускат дома си. Важно е, не забравяйте за доброто настроение и положителна нагласа, и вие ще успеете!