идеалната фигура звезди на шоу-бизнеса, често без дара на Майката природа, но в резултат на засилено обучение. Най-добрите фитнес инструктори за нескромни такси за развитие на известни красавици комплекс от упражнения. Ние предлагаме да се заемат от тях някои от техниките - най-ефективни.
Задни части като Shakira
Шакира е известен не само със своите необичайни вокали, но и чувствени форми. Кой друг, ако не и в певицата падна тежко Бедрата ми не лъжи ( «Бедрата ми не лъжат"), трябва да заеме схемата за обучение за укрепване на мускулите на бедрата? Особено, защото тайната е много проста - обратен напади. Така че, поставете краката на ширината на раменете, поставете ръце на бедрата си и си представете себе си един от най-знойните жени в света. Се е случило? Сега правя десния крак една голяма крачка назад и да се огъват коленете си, докато дясната пищяла няма да са успоредни на пода. Задръжте тази позиция за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете същото, падане назад левия крак. Правете това упражнение 10-15 пъти в 3 сета 3-4 пъти седмично. Въпреки своята простота, това упражнение е считан за един от най-ефективните за поддържане тонирани задни части. И ако ще се извършват такива атаки в маратонки Reebok EasyTone, сериозен конкурент за да може да още по-Shakira.
Натиснете като Гуен Стефани
Бедрата като Хайди Клум
Много Хайди Клум изглежда недостижим идеал - и кариера е бил, и съпругът ми обича, родила четири прекрасни деца, а в действителност в този случай изглежда така! Намери страхотна работа и съпруга трябва да си, но как да се сдобият с една и съща форма като тази на Хайди, ние ще ти кажа. След бременността, супермодел е особено нещастни с долната част на тялото - външната и вътрешната бедрата линии. Отърви се от всички недостатъци помогна просто си упражнения - коремни преси в стила на сумисти. Опитайте и вие: Застанете с краката си на широчината на раменете и ръцете на хълбоците. Стегнете коремните мускули. Вземете една голяма крачка в дясно и седни, движещи се телесното си тегло върху петите. Повторете упражнението, вдигане на левия му крак. Направете го 15 пъти в 2 сета. Опитайте се да се движи плавно, защото този трик - необходимостта да се поддържа баланс. Между другото, маратонки Reebok EasyTone идея е същата - специална подметка строителство създава ефект на лек дисбаланс при ходене. Не е трудно да се отгатне, че изпълнението на клекове в тези Reebok маратонки, можете да очаквате впечатляващ двоен ефект.
Гърди като Холи Бери
Ръце като Фърги
Фронтменът на The Black Eyed Peas Фърги никога не се опитва да слабост. Тя - привърженик на здравословни форми и тонизирана силует. За да се постигне идеалната форма на ръцете, не ги прави тръстики, но не и "изпомпват" псевдо-мъжки бицепси, тя помогнаха специална тренировъчна програма. Да започнем с това, Ferdzhi натиснат от пода на най-малко 25 пъти. Тогава певицата работи с еластични разширители - се издига в средата на гъвкавата лента и започва да дръпнете краищата си към гърдите чрез огъване лактите, разполагането на дланта ми. Окончателният набор от упражнения, насочени към засилване на трицепса. Вземете една гира с тегло 1,5 кг, с двете си ръце, да ги вдигне над главата си и да започнат да се огъват в лакътя, ръководен гира зад гърба си. Повторете това упражнение 15 пъти в 2 сета 2-3 пъти седмично и се готви отворен оглавник рокля - няма да искате да скриете красиви ръце.
Крака като Деми Мур
тяло на Деми Мур - стандартът не само за съвременниците си, но и за много млади момичета. Признай си, мислите ли, са отказали да имат същите тънки крака без намек за целулит, това, което може да се похвали г-жа Къчър? Още повече, че да постигне същите резултати могат да бъдат у дома. Един от най-любимите упражнения Деми Мур - клекове, плие. Застанете с краката си малко по-широка от широчината на раменете, пръстите на краката навън разширяват. Дръжте тялото си право и изпада в дълбока клек. Накратко бавим в позиция с свити колене и обратно в изходна позиция. Въпреки очевидната простота, слоевете са много ефективни - вие със сигурност ще се почувствате ефекта, дори и след 10 клякания. Това упражнение помага да се даде краката на скулптурната форма, тонизира мускулите на краката, прасците, бедрата, както и че е особено приятен, ефективен засяга мускулите вътрешната част на бедрата, които не са добре, участващи в повечето от другите упражнения.
Талия като Ким Кардашян
Ким Кардашиан - собственик на невероятно женствена фигура на "пясъчен часовник" или "китара". Поддържане на такова необичайно тънка талия Ким прави просто упражнение, което може да се извърши в дома или дори по време на обедната почивка. За това ви е необходим волейбол. Дръжте я между дланите си и простре ръцете си пред себе си, леко се наведе към лактите. Изправете гърба си и да стоят с краката си на широчината на раменете. Стиснете топката и стегнете коремните мускули. Задръжте напрежението, започват да се извършват в тялото се превръща от една страна на друга. Имайте предвид, че на бедрото в същото време трябва да се фиксира. Добави това упражнение към плана си за обучение и всеки път, когато извършвате 15 повторения.
Свързани статии