Скачането на въже развиват издръжливост, укрепване на сърдечно-съдовата и дихателната системи, подобрява кръвообращението и притока на кислород към мускулите и кожата. На въже за скачане - един чудесен инструмент в борбата срещу целулита! Скачането на въже тон, помага да се отървете от излишните мазнини, подобряване на формата на краката, ръцете, корема.
ВНИМАНИЕ!
Уроци въже противопоказано, ако:
- проблеми с ставите, коленете и междупрешленните дискове;
- много от теглото;
- хипертония и тежко сърдечно-съдово заболяване.
- бременността (по всяко време)
- не заслужава да бъде направено веднага след хранене, или ако имате главоболие.
Програмата е скачане на въже за начинаещи.
1. преди тренировка с въже, не забравяйте да се затопли (простират вашите стави, дръпнете мускулите на краката)
2. В края на всяко упражнение - да се възстанови дишането и да се простира (разтегнете телето е задължително, на четириглавия мускул (квадрицепс), прасците и раменете).
3. Опитайте се да упражни 3 пъти седмично.
Седмица 1:
Конвенционални скачане на въже (на въже напред ротация) с помощта на интервали (работа-почивка 1: 2). Почивката в два пъти повече работа!
Например: скочи на 30 секунди и почивка за 1 минута.
През свободното време, не стои на място, след като скок пас заради бавното ходене, скачане otdyshites и продължителност.
Продължителността на упражнение: 5-10 минути и 30 секунди от които - скокове, 60 секунди - почивка
Седмица 2:
Като самостоятелно се опита да увеличи броя на скокове, които можете да правите в един работен диапазон. Тази седмица - делът на 1: 1 (например, 1 минута скокове и една минута за почивка).
Продължителност на обучение: 10-15 минути
Седмица 3 и след това:
Може да стане техник и сърдечно-съдовата система, стават по-силни.
Предизвикателството за следващите няколко седмици - постепенно увеличаване на времето скокове и намаляване на времето за почивка. Целта - 2-3 минути без да спирате, скачане на въже. Бъдете 30-60 секунди. Опитайте се да скочи по-малък и бързо въртящи въже ръце (като боксьор по време на тренировка)
Всяка тренировка да се направят промени, то ще разнообрази дейности и подобряване на координацията.
Опитайте различни варианти:
- Увеличава скоростта. Опитайте се да скочи много малък и бързо (3 скока в секунда) или 2 единични въртене скок ( "двоен скок" в салона винаги сме скочи в загрявката, 500 двойни)
Свързани статии