Заседнал начин на живот се превръща в проблем за много хора. Прибързаното от вкъщи до работа и обратно, най-свикнали да използвате частен или обществен транспорт, с цел да спаси един-два часа, за да се хване на семейството си или да отделят някои други случаи.
Особено остър е проблемът с липсата на движение в офис работници. Prosizhivaya ден пред компютъра, хората с неохота забелязват липса на енергия, умора, апатия и влошаване на общото здравословно състояние. Проблемът с наднорменото тегло прави също се чувства все по-често.
Така че, това, което е изненадващо: по-малко физическо натоварване присъства в живота на отделния човек, толкова повече той се уморява, се нуждае от почивка, толкова по-депресирани. А изход, междувременно, е и доста лесно! Природата е създала човешкия организъм с очакването на постоянно движение, то е в това е тайната на енергия и издръжливост.
може да се направи на енергия от спорта, както и един от най-различни варианти - състезание спринт.
Характеристики на спорта
Работещи - един от най-естествените и полезни спортове. Преценете сами. Детето започва да се изпълнява веднъж, то си струва да се научи да ходи. По време на това действие всички мускулни групи са силен натиск, кръвта се насища с кислород, сърдечния мускул става по издръжливост, укрепва дихателната система, и мозъка произвежда добра доза на ендорфини - "щастие хормон". Ето защо след тренировка, така че горе главата и тонус. Имайте предвид обаче, че работа е различна.
Най-рестриктивния на сърдечно-съдовата система се смята за джогинг. То не съдържа остри и дава дълги товари и умерено темпо.
Sprint раса, от друга страна, изисква максимално натоварване на късо разстояние на всички системи на организма, тъй като състезанието е направено в срок, и всеки нов опит цели подобряване на ефективността скорост. Този спорт не е за всеки. Новодошлите трябва сериозна подготовка за този вид стрес. Джогинг, между другото, е подходящ за тази цел перфектно!
Уреди спринт състезание
Това, което отличава техника спринт от друг от неговите видове? Приеми го.
Така че, самото състезание може да бъде разделена на четири етапа.
В момента спортистът получава изходната позиция, с което предлага олово (силен) крак накланя тялото и раменете към таза и се подготвя да направи скок, който следва след съдийски сигнал. След като се отблъсна от подложката, и влиза в експлоатация в горната част на тялото: ръката, свита в лакътя, с краката се движат в същия ритъм.
През първите 6 секунди на движение, максимална скорост набор спортист. През това време той успява да преодолее разстоянието от дълги около 30 метра.
Като се започне бегач се ускорява чрез увеличаване на дължината на стъпка. Разработване на скоростта, спортистът трябва да изпълни основната задача: да пресече финалната линия първи. Установено е, че на осмия състезанието втора скорост започва да пада постоянно сред аматьорите и професионалистите. Въпросът е да не загуби всичко сила преди края на мача.
Пресичане на ценните линия, някои спортисти правят скок, като се опитва да покрие разходите за оставащата част от разстоянието на скок. Този трик рядко работи. Принуден да спре, за да се подготвят за скок, обикновено просто "изяжда" тези скъпоценни части от секундата, което ще гарантира победа в състезанието.
Опитните състезатели се опитват да отида последната отсечка на възможно най-високата скорост, леко внасянето на рамото или гърдите.
С цел да се овладеят всички тънкостите на този спорт като спринт бягане, трябва да бъдете търпеливи и работим усилено и да се уверите, че няма противопоказания, посещение на лекар и медицински преглед.
Състезание спринтьор без предварително загряване няма да доведе до желаните резултати, и за начинаещи може да навреди. Мускулите се нуждаят от загряване, за да даде всичко на максимум. Загряване включва упражнения за разтягане, например, огъване в различни посоки, и напред, когато дланите докосват земята преди върха на всеки крак последователно. Клекове, тялото се оказва също ще помогнат подготвят тялото за интензивно движение. Една малка джогинг настройва на дихателната система и сърцето работата на по-бързо темпо.
По време на върховото натоварване на тялото винаги се чувства известно напрежение, така че това също трябва плавно завършване на обучението, както и при отопление. След преодоляване на разстоянието не е необходимо след това да се отпуснете, тя може да наруши функционирането на сърцето. По-добре е да отидете на джогинг, а след това - на ходене. Необходимо е да се движи нагоре, докато сърцето ти курс отново е нормална, и дъхът му се изравни.
екипировка
Sprint раса - не най-травматичен спорт. Независимо от това, баста подножието на риска, дръпнете мускул или сухожилие е страхотно. Раните си в паданията могат да бъдат много сериозни - от тежки контузии на фрактури. Най-важният елемент на спортни униформи бегачи е правилните обувки. Обучители трябва да имат следните характеристики:
- шнур, която осигурява плътно прилепване на обувката към крака; Велкро - не най-надеждният вариант;
- петата трябва да се закрепи здраво;
- абсорбиране подметка осигурява мекота, докато натискате разстояние от земята и предпазва краката наранявания.
Обувките трябва стриктно да съответстват на размера на стъпалото на спортиста и да е в добро състояние, ние говорим не само за блестящите резултати от състезанието, но и за здравето и безопасността.
Нараняванията могат да бъдат предизвикани от сблъсък между тичат, така че всеки спортист трябва да работи върху координацията на движенията и се придържа стриктно към своя маршрут, а не в насипно състояние извън пистата.
Дрехи за състезания обикновено избират по-рано. Като правило, прегръдки на тялото, без да възпрепятства свободното движение.
За индивидуално обучение, ако те се провеждат на открито, трябва да се обличат съответно времето. Материалът трябва да бъде дрениране и бързосъхнещ. В студено време облекло трябва да се носят два слоя структура: Топло и костюм, който предпазва организма от вятър и хипотермия.
По време на обучението тялото активно да консумират резерви на влага, което означава, че те определено се нуждае от допълване. Там няма да работи никаква друга напитка освен с обикновена газирана вода, пие се на малки порции.
Приемът на храна непосредствено преди натоварването не е само nepolezen, но дори вредно. Работещи с пълен стомах може да доведе до много неприятни чувства и здравословни проблеми кауза. Също така не се препоръчва да се яде веднага след тренировка.
спортна храна
Всеки професионален спортист има своя собствена диета, предназначени специално за него. Ако говорим за спортното хранене, по принцип, е, на първо място, това предполага, здравословна храна. изключени от менюто:
Яденето естествени храни и даване на предимство на пресни зеленчуци, плодове, зърнени и други здравословни храни, всеки човек може да бъде не само успех в спорта, но и да донесе тялото си в перфектна форма.
За да се постигне максимална полза за здравето на тялото и духа, главното условие - да се изпълнява с удоволствие! След победата ще бъде точно зад ъгъла.
Свързани статии