Как да се възстанови след физическо натоварване
За да се включи населението до спортни натоварвания власти се опитват повече от една година, и не без резултат. Фитнес центрове в момента са почти повече от пекарни, и посещението им е важен атрибут на начина на живот като чиновник и домакиня. Но уви - по-голямата част от привържениците на укрепването на физическата годност го направя необмислено. Но дори и най-невинен упражняване може да приключи, за да хронична умора и дори затлъстяване на черния дроб.
Снимка: Генадий Черкасов
Никой не твърди, - Здраве спорта е важно. Физическите упражнения повишава устойчивостта на организма към настинки, премахване на излишни килограми, укрепване на костната система. Обучени хора са по-лесни за да се справят с емоционалните и стресови ситуации.
Но физически упражнения има един недостатък, свързан с отговор на човешкото тяло, за да продължителен и интензивен стрес. "След обучението, човек се уморява. Тази умора се натрупва и в крайна сметка може да се развие в т.нар декомпенсация. Има отвращение към този спорт, нежелание да се справим. Това състояние е известно, че много спортисти. Понякога, след интензивна тренировка, те просто не могат да се включите в състезанието - идва един разбивка - казва професорът, лекар-гастроентеролог, ВМА, Юджийн Sas. - След усилени тренировки хора трябва да могат адекватно да се възстанови. състояние обезщетение Roll - проблем на съвременната медицина. За да направите това, има различни методи - физиотерапия, вани, масажи, лечебни продукти, здравословна храна.
Ако след тренировка, болка в мускулите, това свидетелства за натрупването на млечна киселина в тях. Това елиминира излишък баня или масаж. Но на първо място, каза лекарят, трябва да компенсира дефицита на холин, който е част от мускулните влакна, черния дроб, сърцето, което е неизбежно губи по време на обучението. С липсата на чувство на умора, намалена производителност. Две години по-учени от САЩ, за да се следи състоянието му подгласници спортисти - се оказа, нивата на холин в кръвта им намалени средно с половин! "Същото нещо се случва с плувци, колоездачи и редовни фитнес центрове," - продължава да Sas. "Обикновените хора, а не спортисти, проблемите са едни и същи, с изключение на случаите на нередности в здравословното състояние на липсата на обучение, където по-малка интензивност. Недостигът на холин, тъй като те имат много по-бързо, "- добавя гастроентеролог Никола Shcherbina.
- Мускулите никога няма да бъде нормално при хора, които имат черен дроб не функционира правилно. В този случай, протеина винаги ще се качват от мускулите. Хората, които упражняват редовно, е необходимо да се обогатяват организма с основни (незаменими) мастни аминокиселини, които са част от мускулите и черния дроб. Те помагат за премахване на токсините от черния дроб, повишаване на нейната защитна функция. В допълнение, те са в състояние да възстанови структурата на клетки, ги измества от токсични вещества и възстановяване на механични повреди. Техните източници са соя, ядки, семена, растителни масла, студени натиснат (особено соя, сусам и ленено семе). Подобно на състав на липидите са мастни морски риби. Освен това, се компенсира дефицит на тези вещества може да бъде лекарства чрез чернодробните базирани фосфолипиди съществените - продължава Sas.
Един тип фосфолипиди - фосфатидилхолин - поради уникалните физични и химични свойства, подобрява кръвообращението в мускулната тъкан, изпълва с енергия и витамини, тонове. "Тези вещества не са в състояние само за възстановяване на организма след тренировка, но и положително въздействие върху изпълнението на физическа сила и издръжливост, което е много важно за професионални спортисти и за хора, водещи активен начин на живот", - каза Сас.
Има хора, които ходят на фитнес и да се излагат на физическа подготовка, за да получат бързи резултати. Например, за да отслабнете до освобождаването. "И тези хора нараства рискът от безалкохолна затлъстяване на черния дроб - предупреждава Николай Shcherbina. - Освен това, намаляване на телесната маса поради мускулни влакна може да доведе до развитието на сърдечно-съдови заболявания и разстройства на липидния метаболизъм (добър холестерол намалява, и лошо - увеличава). Плюс това, повечето от тези хора са на диета, като правило, свързано с ограничаване на въглехидратите и мазнините. Така че, с тях в тялото им не влиза мастноразтворимите витамини и fosfalitilholiny от групата на незаменими мастни киселини. И - най-важните антиоксидантни витамини, необходими за възстановяването на клетките на черния дроб, мозъка и сърцето. Без тези основни вещества Incoming тялото не може напълно да се справят с голямо физическо натоварване, черния дроб работа е счупен и започва да развива своята безалкохолна заболяване мастна. "
Има и друга крайност. В борбата за изграждане на мускулна маса хора започнат да се хранят твърде много животински протеини, съдържащи се в храната, а след това друг "Reloaded" самостоятелно протеинови добавки, напитки и коктейли. В резултат на това може да има нарушение, което води до натрупване на различни упорити вещества. "Хората, които искат да получат мускулната дефиниция също повишава нивата на холестерола, нарушен метаболизъм и въглехидрати повишен риск от хипертония," - продължава да Николай Shcherbina.
"Разбира се, че е необходимо да се занимават със спорт! Но с ума "- обобщава Юджийн Sas.
Свързани статии