Спортни травми. Как да се отнасяме един участък? Как да се обучават в присъствието на нараняване? За съжаление, навяхвания и проблеми в мускулите - са много популярни, показва проучването. Въпреки, че аз съм за превенция, отколкото лечение, това не попречи на мен ранени много пъти.
Обекти на спортни травми
Когато говорим за травмата, получена във фитнеса, обикновено имаме предвид, стречинг връзките и сухожилията. Според моите наблюдения, това се случва в 90% от случаите. Въпреки това, в допълнение към сухожилие наранявания, има и други като теб разбирам обекти: сухожилие, мускул и дори костите. Всички те могат да бъдат повредени по време на обучението. Нека първо се справят с понятията. Например, малко хора знаят какво е различен от лигамент и сухожилия. Това, както разбирате, не е извинимо за прогресивно kachenka. И така
Поредици - структура, които са свързани чрез общи кости един към друг. По-просто казано това е, което свързва двете кости. Поредици slaboelastichny и поради това лесно може да се простират или сълза.
Сухожилие - структура, благодарение на което мускулите са прикрепени към костите. По-просто казано, това е, което се свързва вашия месо на костите ви.
КОСТИ - това е вашата подкрепа. Солидна рамка, на която е прикрепена всичко останало.
Свръзки - подвижна връзка на костите.
В силовите спортове често страдат връзките и сухожилията. Кости и стави страдат много по-малко, тъй като по културизъм и paurlifting - не тези спортове, в които има сътресения и внезапно намаляване на скоростта ускорение. Хокей, футбол, борба. Тук наследство травми на ставите и костите. Kachatsya също трябва да се често мъчен с навяхвания и изкълчвания понякога. Как те се различават?
Стречинг - сухожилие или сухожилие наранявания. в които те се разтягат повече от вероятно деформирана или скъсана.
Разместване - контузия на ставните краища на костите. в което те са загубили правото докосване. И там са пълни и частични размествания - subluxations. В последния случай, можете да преместите костите по отношение на фугата, но боли да го направят.
Вреда - ПРИЧИНИ
Травма винаги се случва, когато един необичаен товар. Това може да бъде или външни причини твърде много тегло, бързо снаряд скорост или остри спиране на движението на по-голяма амплитуда от нормалното. Или може да е вътрешни причини: стрес отслабването структури или недохранване, студени сухожилия и мускули. Това не би причинило вреда, бъдете сигурни: причината - режим на натоварване.
- Човек може много бързо да добавите тегло обучение на оборудването и това някога ще се разтягане на сухожилията и ставните връзки. Трябва да се разбере, че мускулите могат да прогресират много по-бързо, отколкото сухожилията. Особено, когато се обърне внимание на обучението на мускулните влакна, а не на ставните връзки. Забелязвам, че (особено обучението Помпена) класически културизъм тренировка прави точно това.
- Следваща от причината за популярността на вредата - това е лоша тренировка. Човек не обръща внимание на качеството на загряване, за да се пести енергия в тежките подходи. Тази тактика не е много разумно. Поради лошо отопляват по-слаби мускули и сухожилията са по-малко еластични и могат да бъдат деформирани, дори от обичайните тегла и амплитуда. Обърнете внимание на това по време на студения сезон. По-добре е да се позволи на хората да се смеят, като си "сто odezhek" носени по време на тренировка, отколкото вие ще плаче, че травмирани студените й мускули.
- На трето място, основната, причина за вредата - са външни щети на сухожилията и ставите. Причината за това е особено популярен сред тези, които са ангажирани с няколко вида спорт или водят много активен начин на живот. Nasty спад или рязко движение Резон stoporyasche крайник или шок за нещо, може да доведе до спортни травми, които ще се чувстват в живота, но смятате, веднага при обучение.
Всички тези необичайни натоварвания водят до силно напрежение в по-дълбоките слоеве на последицата от това те са счупени при най-слабите места. Почти всички упражнения можете да нарани сухожилията. Но особено голям риск в такива упражнения като:
- Тяга. Страдат лумбален сухожилие. След това, всички писти и дори да е просто движение причинява болка.
- Клекове. Много голяма тежест в скута си. Липсата на добра тренировка почти винаги ви отведе до нараняване колене.
- Преси на гърдите и делта. В тези упражнения страдат рамене. Прекъсвания раменете ротатори. Трябва да се отбележи, че раменните стави - най-мобилни в тялото, а оттам и на най-уязвимите, тъй като решаване на проблема много по-различно ориентирани.
- А известната френска преса. Неговата възпалено място - това лактите. Ако правиш тежък пейка преси вместо френските барове или тесни преси пейка сцепление, много е вероятно, че рано или късно ще се контузят лакът. Много по-голям, разкъсващо натоварване тя се намира в този случай.
- Набирания. Ако те ви принуди да се обърне на четката от неудобна позиция (както това се случва почти винаги) може prvesti китката нараняване и предмишницата.
PAIN - това не е лошо. Pain - е сигнал на организма Ви да мозъка си, че трябва да се намали тежестта и да бъдат внимателни. Ако изпитвате дискомфорт по време на тренировка, а след това на товара е в близост до риска от нараняване. Така тялото ви предупреждава. Избягвайте упражнения и люспи, които причиняват болки в сухожилията и ставите, стига до пълното му рана.
РАЗШИРЕНИЕ
Така че, хората се отдръпнаха по време на проекта или раменете по време на печата пейка. Беше студена стая или много на тегло, или хората просто счупи техниката, защото на тази тежка категория. Смисълът е един и същ: протегна ставните връзки или сухожилия. Ако се чувствате болка в гърба, врата, бедрото или теле - е разтягане на сухожилията (почти винаги), ако, да речем, че имате възпалено ръка в лакътя след измама - това е навяхване. И двата вида наранявания предизвикат дълго остра болка. Ако сте особено сълзотворен сухожилия или сухожилията можете да го чуя - на треска или остър пукот, когато ги разтегнете. празнина Позиция "напомпани" поради повреждане на съседните кръвоносните съдове.
Както се случва вътре? Mikrokrovotechenie формира поради скъсване на капилярите, които "за мазане" и съседната зона увеличаване на потърпевшата областта. Всичко това се отразява в подуване и зачервяване, болка и възпаление.
След няколко дни започва regeniratsii. Макрофагите (чистачи по-чист) проникне в увредената зона и консумират мъртви клетки. А фибробласти започват да произвеждат колаген, трябва да "ремонт" тъкан. За да работите, така че те ще бъдат по-дълъг период от време - от няколко месеца. Докато влакнестата структура е възстановена. И колкото по-малко подуване, колкото по-малко работни макрофагите, така че преди да започнат работа фибробласти извършване на регенерация. Ето защо е важно още в самото начало, за да се намали възпалението в тъканите (студ, почивка, кота, и т.н.).
В силовите спортове като крайна степен на увреждане лигамент са много редки. По-често всичко това ограничава до просто участък, който след това пречи на нормалните седмици обучение. Като цяло, чичо в бели престилки, има три степени на увреждане на връзките и сухожилията:
1 степен - една малка част от разкъсани сухожилия. и себе си заедно го и няма кървене. Това е най-често, и опасно, разтягане, което се лекува в продължение на няколко седмици.
2 степен - голямата част от разкъсан лигамент. Възможно синини. Движението е със сигурност много болезнено. Тя е много по-опасно и да се лекуват в един месец - наполовина.
Степен 3 - сухожилие се разкъсва напълно. Придружен от тежък оток и синини. Много боли и мърдам разбира се, че не може. Излекувай такива щети средно в рамките на два месеца.
Как да се лекува?
Спокойно. Веднага след нараняването, което трябва да направите това, което лекарите наричат обездвижване. И по наше мнение, това обездвижване на крайник за няколко дни. Всичко зависи от сериозността на нараняването. Ясно е, че ако се извади малък пакет, а след това се определи фугата в бинт налягане няма. Но, в действителност, това е много, за да се ускори заздравяването. Ето защо, ако вие не се страхуват от кос поглед, можете спокойно да обездвижи пострадалото му крайник.
ICE. Ако не искате да, така че е огромен тумор, а по-късно, болката, а след това използвайте студено. Приложете го за половин час с почивки от по 30 минути на първия ден на повредената област. Това е особено важно да се направи веднага след нараняването. След един ден продължителността и честотата на прилагане на леда може да се намали наполовина. Това е най-подходящ за тази цел на леда в найлонова торбичка, увит в тънка кърпа. Но костюм и струя студена вода, ако няма нищо друго наблизо.
ВИСОЧИНА. Ако искате да се намали подуването и възпрепятства притока на кръв, е важно да се повиши наранената повърхност на първия ден. Можете да легна на повърхността на крайник, за да го леко "вцепенен". Това е да се каже, че притока на кръв е запушен в него.
В първия ден след контузия NO затопляне! NO масаж! Като цяло, се опитват да се премести на долния крайник. Той също така не е препоръчително да се пие алкохол, защото увеличава подуването и кървенето.
Какво да правите, когато започнете регенерация (след няколко дни)?
Отговорът е очевиден: скорост. И там са редица инструменти.
На първо място - това е затопляне. Имайте предвид, че докато има някакво възпаление на топлината ще навреди само. Но на етапа на възстановяване на топлината ще помогне благодарение на засилването на кръвообращението.
И мокри горещи точки (гореща вода, баня, сауна) ще даде много по-добър ефект, отколкото суха (на ултравиолетова светлина или топла вода бутилки). Това се дължи най-вероятно на по-добро топлопренасяне и дълбоко в мокрото загрявката. Осветителни тела главно нагряват и се сушат до върха на кожата, и топла вода и пара топлина крайника на костта.
Следващият метод е много ефективен за разлика от температури. Това е толкова боклук, когато заместник топлина от охлаждането му крайници. Съдовете след това се разширяват свива, което води до по-интензивно кръвообращението, така че е необходимо за бързо възстановяване. Когато изкълчен глезен, точно такъв контрастни душове 3-4 пъти на ден да ми позволи да се лекува травмата бързо. Това е тайната на региона. рядко съветвам такива неща.
Още по-рядко е схема на моя ноу-хау: обучение на антитеза на тялото. Например, ако сте изтеглили ставните връзки в десния си бицепс, фазата на възстановяване тренирате левия бицепс, постигащи интензивно изцеление в пострадалия. Какъв е този механизъм? Фактът, че нашето тяло е симетрична. Дори един човек да ще тренира само с една ръка, той никога няма да бъде огромна разлика между дясно и ляво, тъй като такива не disbolans полезно за нашето тяло.
Когато тренирате лявата си страна, а след това в дясно, също там е необходима активация на потребителя. За наранявания е особено важно, тъй като е необходимо да се реши проблема с противоположности: запази засегнатия крайник в покой, от една страна, и да се постигне висока циркулация и анаболизъм, от друга страна. Описаният метод ми позволява да се отговори ефективно на тези предизвикателства.
Ако имате болки в дясното рамо, това не означава, че трябва да се отбележи в рамото тренировка. Това означава, че трябва да се обучават лявото рамо, за да се ускори изцеление прав.
Pharma за лечение на травми
Една от честите въпрос е: това е да се яде, за да се лекува? За съжаление, никакви лекарства - това не е магически хапчета. Техният ефект е често хората надценяват. Въпреки Pharma да се ускори заздравяването е.
Какво може? Може да се използва противовъзпалителни лекарства под формата на гелове.
Лично аз съм в случая с разтягане като да използвате Traumeel S. Аз препоръчвам. Ефектът на истински чувства. Болката и подуването утихне сериозно.
В допълнение към противовъзпалително, имаме редица фондове, които представляват "строителен материал" за по-бързото заздравяване на травми. Какви са те?
Всички тези компоненти са необходими за лечение и укрепване на ставите и сухожилията. Въпреки това, чудеса, отново, не ги очакват. Да. Help. Да. Полезна. Не. Ефектът не веднага да се види.
О, и "тежка arteleriya": хормони. Сред тях е необходимо първо да се разграничат две: това е тестостерон (Sustanon, енантат, пропионат, Omnadren) isomatotropin (хормон на растежа). Това подготвям класифицирани като допинг и забранени за употреба от МОК и законодателството на много страни. В същото време, най-малко, когато сложи ръка на сърцето и да каже истината, трябва да се отбележи, че изкуствен тестостерон "лекува" костите и ставните връзки толкова ефективно, колкото и всичко останало. Тези спортисти, които страдат години стари травми, понякога да се отървем от тях за един курс. Няма да описвам подробно механизма на тази "изцеление". Сега важното: по принцип тя работи. И тя работи добре.
Опитах се да направя една история кратко. Но, както винаги, тя не работи. добре прости изводи. В случай на нараняване, което правим следното:
- Студената + хълм + почивка веднага след травмата (1-3 дни)
- Traumeel С на всеки няколко часа (първи 1-3 дни)
- след 3 дни: активиране на кръвообращението + почивка
- горещи вани, отопление, контрастни температури
- Глюкозамин, хондроитин, витамин D
- Влак антитеза крайници (части)
- Превенция (топлина превръзка за обучение качествено Баск)
Площади долу - индивидуален ZhLOBOmetr. Алчен не ги забележите, щедро споделя с приятели
Свързани статии