Спорт обучение преподава процес, насочен към постигане на възможно най-добрия резултат за атлета. Както бе споменато по-горе, образование и обучение - (. Виж III.5) единен педагогически процес, който се извършва със задължителното сметка на основните принципи на физическото възпитание. В допълнение, спортната тренировка има свои специфични закони: фокус върху най-високата атлетично постижение, увеличаване на специализация, единството на обща и специализирана подготовка, приемственост, единство и постепенно тенденцията към максимално натоварване, вълнообразни динамика на натоварването на обучение, рецидив.
Sports обучение плувец е част от системата на обучение спортисти, което изисква определени условия по прилагането му, с необходимото оборудване и инвентар, основана на науката храна, медицинско наблюдение, използването на специални средства за възстановяване след тренировка товари, и така нататък. Г.
V.I. ЦЕЛИ спортната тренировка
Плувци обучение на следните задачи:
1. идеологическо обучение на спортисти в духа на комунистическия морал и преданост към социалистическото отечество. Образованието на упорита работа, дисциплина и отдаденост. Подготовка за труда и отбраната на СССР.
2. Образованието в характера на спортистите, което позволява да се покаже бойни качества, която осигурява обучение и конкуренция на висока степен на мобилизация на възможности на организма.
3. Промоция на здравето, повишена функционалност, подобрена сила, издръжливост, гъвкавост и бързина качества.
4. Подобряване на навигационното оборудване.
5. Развитието на тактически умения.
6. Придобиване на необходимите знания и умения в техниката на плуване, тактика, за собствен мониторинг спортист, плувец хигиена и хранителен режим.
V.2. Основните видове ПОЛУЧАВАНЕ НА плувци
Високи спортни резултати, постигнати напълно развити физически атлети, които са усвоили техниката и тактиката на корабоплаването и показват необходимото морално състояние по време на разработването на обучителни натоварвания. В съответствие с тази система на спортната подготовка са разпределени физически, технически, тактически, теоретични и волеви видове обучение.
V.2.1. физическа подготовка
Физическата годност плувец е насочена към цялостното развитие на организма, подобряване на здравето, подобряване на физическите качества и по този начин да се създаде солидна база за функционална спортна специализация.
По време на физическа подготовка, използвани общи упражнения развитие и специални, специални упражнения във вода, плуване и всички средства, упражнения и други спортове: бягане, гребане и каране на ски, спортни игри.
В посока на въздействие се прилага за упражнения физическа годност плувци разделени на общи (PFD) и специален (ОПОР).
ОПТ е насочена към цялостното развитие на един спортист и има следните цели:
1. Повишаване на нивото на развитие на сила, издръжливост, бързина, гъвкавост, ловкост, и въз основа на създаването на функционална база за спорт съвършенство.
3. Подготовка и подаване на практически норми, определени от ГТО.
PFD на сушата и във водата.
На земята се прилага машини и съоръжения, както следва: За силова тренировка: общи упражнения развитието на шията, ръцете, торса, краката; скокове; хвърляне; Упражнение с маса от 11 години (натоварва стойността избран въз основа на възрастта);
за обучение издръжливост: ходене, бягане, гребане, каране на ски, пешеходни походи, колоездене;
за развитието на скорост: баскетбол, волейбол, футбол, бягане с ускорения;
за гъвкавост: упражнения за повишаване на мобилността в ставите, движение на крайник и въртенето на багажника с максимална амплитуда;
за развитието на мобилността: акробатика - салта, стойка, рула, прости елементи на гимнастика за черупки, баскетбол, волейбол, хандбал.
Водата в процеса на обучение на следните упражнения се използват за PFD: плувен по различни начини, с помощта на движения само на ръцете, но и краката с пълна координация на движенията, комплекс, плуване с дъх, гмуркане, гмуркане, приеми спасителния потъване, игри на открито във водата , водна топка.
ДФЗ е насочена към развитието и усъвършенстването на специални физически качества плувец и решава следните проблеми:
1. Развитието на специални сили и издръжливостта на мускулите, носещи при навигиране избрания метод.
2. Развитието на специфичните качества: бързина, гъвкавост и пъргавина, необходима за навигация избрания начин и извършване старт и завои. КФП се извършва по суша и по вода.
Развитието на специалните сили на плувеца.
Когато плаване спортист тяло противодействаща на водата и силата на мускулите, участващи в изпълнението на ударите, до голяма степен определя скоростта на плувеца. За да се постигне висока скорост ветроходство спортист трябва да притежава съответното силата на мускулите, участващи в изпълнението на удари.
На земя за развитие на специалните части, използвани плувецът упражнения с тежести, гумени клапи, и блокиране на устройства с тежести. Когато тренирате траектория движения на крайниците, разпределение на усилията във времето и в крак трябва да бъде, доколкото е възможно, подобно на движението на плувеца.
При разработването на абсолютните якост упражнения с голяма устойчивост, повдигане пръти, издърпване на лентата, спадове с допълнителна устойчивост, изометрично упражнение сила и с граница м. П. За извършване на почивка между групи от най-малко 2 минути. За развитието на абсолютната сила при деца 7-10 години на упражнения се използват само срещу собственото си тегло: набирания, катерене, visy, спирки, скокове и др ...
За специалното образование мощност издръжливост плувец използва върху земя упражнения симулатори, които ви позволяват да се симулира сила при изпълнение grebkovyh движения (блок апарат, движещи наклонената пейка, движещи се колички, амортисьори). Те спазват следните условия:
1. Серия от упражнения, избрани в зависимост от усилията и на броя на ударите, съответстващи на резултата и планирания брой цикли на движение на плувеца от разстоянието.
Ето един пример за определяне на сили в симулатор за плувец krolista номограма зависимост от сцеплението на теглото на спортна и планирания резултат (фиг. 50). теглителна сила номограмата се определя, както следва: на избрана хоризонтално разстояние линия е точката, съответстваща на планираните резултати. Тя се възстановява от перпендикулярна на пресичане с линия показва теглото на спортиста. След това, от точката на пресичане се понижава, перпендикулярна на оста на ординатата, и се определя, когато желаната тяга. Например, на Номограмата може да се определи, че krolistu чието телесно тегло е 45 кг, за да се постигне резултат на разстояние 100 m е необходимо да се разработи 1.20 Средната теглеща сила от около 3 кг и плувецът с телесно тегло от 80 кг за да се получи резултат 1.00-10 кг.
2. Времето за изпълнение на поредица от упражнения на симулатори плувци II освобождаване постепенно се довежда до около 1.5 минути до 100 м, до 4 минути на разстояние 200 m и до 7 минути на разстояние от 400 метра.
3. Развитие на мускулната сила гребане крайник трябва да бъде оптимално. Недостатъчно силни мускули не осигуряват необходимите усилия и прекомерна мускулна маса намалява способността на плувеца да изпълнява множество удари. Ето защо, първо трябва да се научат правилното движение при разстояния количество proplyvaniya с относително малко съпротивление, а след това постепенно да се увеличи силата.
4. За да увеличите работа по симулатора да работят по плувецът istantsii контролира правилното изпълнение на движенията и инсулти, движещ се движения.
5. Скоростта на движение на симулатора се избира въз основа на готовността на скоростта на плувец плуване и планирано. Трябва да се има в предвид, че скоростта на движение на плувеца зависи не само от скоростта на навигация, но и на движенията на спортиста и техника растеж вариант. По този начин, със същата скорост скоростта на плуване Vision плувци, които се прилагат в две шок обхождане по-висока от при плаване с обхождане shestiudarnoy координация на движенията. Затова копирате темпото на движение на добри плувци, независимо от техния ehniki плуване и растеж в повечето случаи непрактично.
Определя се и се контролира скоростта на движение на което е времето за изпълнение на пет цикъла на движение (Таблица. 8).
Например, за определяне на хронометър време изпълнява пет цикъла на 7.5, определени от таблицата на скорост. Тя е равна на 40 цикъла на 1 мин.
Във водата за развитие на специалните части се прилагат към плувни шпатули, носен на ръце, и плуване с различни спирачни устройства (гумени колела или обучение дъски между краката, колан спирачка плоча, шамандура парашут, платно с фиксиран демпфер и др.).
Абсолютната скоростта на плувеца поддържа proplyvaniya повтаря сегменти на 25 m при максимална скорост с дълги интервали между изпълнението им.
Развитие на издръжливост плувец. Издръжливост плувец известен като способността му да устои на умора по време на плуване, разбира се. ниво на издръжливост може да се определи чрез сравняване на скоростта на показатели за навигация на къси и дълги разстояния. От двамата плувци със същите резултати в плуването 100 m, по-устойчива ще бъде този, който има най-добри резултати на 200 м разстояние.
В спортната практика е да се прави разлика между общо и специално издръжливост.
Обща издръжливост отразява способността на плувеца за извършване на работа по ниска мощност средни и дълги разстояния. При тези условия, мускулна работа се характеризира предимно аеробни капацитет и потоци в резултат на разкъсването на химични съединения с кислород.
Основният показател за аеробни капацитет - стойността на максималната консумация на кислород (IPC) - няколко увеличава с спортните постижения и достига за опитни плувци 5,2-5,6 литра за 1 мин.
Обща издръжливост е допълнен чрез proplyvaniya средни и дълги разстояния с умерена сила. Високото ниво на общата издръжливост е необходима предпоставка за подобряване на специална издръжливост и постигане на високи резултати.
На развитие и поддържане на нивото на общата издръжливост, проведено с помощта на кросоувър бягане, гребане, каране на ски и ходене упражнения на симулатори с малки тежести в продължителността им изпълнение на 10-15 минути земя.
Като цяло издръжливост вода се довежда и поддържа с малка мощност proplyvaniya разстояния 400-1500 м и повече.
Специална издръжливост плувец отразява способността да се упражни мускулната сила голяма мощност в обучение и състезания. работа плувеца се прави тук, с участието на анаеробно капацитет на организма - с разчленяването на химични съединения с липсата на кислород. Анаеробно изпълнение се характеризира с дълга кислород, че плувците достига 14-15 литра.
Когато отворите максимална скорост от 50 100 м и работата протича главно поради анаеробни процеси, и когато плуване за дълго разстояние - с по-голям дял на аеробните процеси (Таблица 9).