креатин
За да се разбере какво е креатин, което трябва да знаете някои факти за енергийното снабдяване на мускулната активност.
Universal източник на енергия за всички процеси в организма, включително и свиването на мускулите - е АТФ (аденозин трифосфат).
Мускулите могат да работят само получаване на енергия от ATP.
Въпреки това, мускулите могат да съдържат много ограничени количества от това вещество.
При работа при максимални АТФ капацитет резерви достатъчно за няколко секунди.
Спортисти, АТФ запаси малко по-високи, но силата, те могат да се развиват прекалено много повече, затова магазините АТФ са изчерпани най-бързо.
Очевидно е, че за продължаването на мускулите, тялото трябва по някакъв начин да възстанови АТФ резерви, и има няколко начина.
При ниски натоварвания електроцентрали, ATP се консумира бавно и безопасно възстановяване чрез изгаряне на мазнини и въглехидрати с кислород (аеробно път).
Но когато се работи при максимален капацитет, ATP магазини са изразходвани за секунди и също така трябва да се възстановят бързо. За да направите това, там е друг въпрос ...
Фосфокреатин (KRF) е - система почти мигновено възстановяване на нивата на АТФ.
Креатин фосфат резерви също са ограничени, те могат да осигурят работа на максимална мощност за около 10 секунди.
ATP и CRP е ограничаващ фактор при работа при максимален капацитет. След като тези вещества завършват, мускулите са принудени да се намали драстично мощността на работата. През останалото време между упражненията в клетките се намалява нивото на ATP и CRP.
Примери за функцията на мускулите при максимален капацитет, той спринтира до 30-100 метра и изпълняващи основни упражнения с тежка щанга за 1-4 повторения.
Креатин - в клетките на креатин лесно синтезирани креатин.
Това е, което, всъщност, този спорт добавка и да се използва.
Креатин взето при тежки, с висока мощност натоварвания, за подобряване на способността на организма да работи на почти гранични напрежения. Това води до факта, че можете да подобрите вашето обучение и следователно да получите повече печалба в сила и мускулна маса. В допълнение, ускорено възстановяване.
В процеса на обучение и ежедневна дейност, ние постоянно губи част от креатин / CRP и АТФ (няколко грама на ден), така че тялото е постоянно синтезира тези вещества.
Смята се, че под тежък товар на тялото не разполага с време, за да се насити на достатъчно от тези вещества мускулите, както и за допълнително попълване създаден креатин добавки.
Някои факти ...
Креатинът се синтезира в тялото на трите "стандартни" аминокиселини - глицин, аргинин, метионин.
Креатин се намира в месото (както е на мускулите), риба, малко мляко.
Противопоказания за приемане на креатин под формата на спортни добавки са проблеми с бъбреците.
КАРНИТИН (L-карнитин)
Много много в унисон с предходната вещество, така че те често се бъркат.
Карнитин - естествен за организма да вещество, което се занимава с преработката на мазнините в енергия. Когато мазнини работят в клетки, карнитин ги влачи в митохондрии (специална клетка за производство на енергия органи), където те се окисляват с кислород, се превръща в енергия.
Т.е. карнитин активира изгарянето на мазнините и помага да се гарантира по-голямо количество енергия е от мазнини.
Действие карнитин:
- Намаляването на мазнините на телесна маса - облекчение развитието на мускулите и загуба на тегло;
- Повишена издръжливост и скорост на възстановяване - чрез подобряване на енергийната борса;
- Може да допринесе за развитието на мускулите;
спортни добавки могат да бъдат препоръчани за тези, които искат да намалят теглото си и тези, които тренират за увеличаване на мускулната маса и сила.
Имам чувството, че по време на приема карнитин добро възстановяване след тежки тренировки.
Хондроитин - укрепва хрущял и сухожилията, има противовъзпалително действие, стимулира хрущял възстановяване и съхранение на вода в хрущялни тъкани, което ги прави по-трайни и еластичен.
Глюкозамин - е много важно за производството на синовиална течност и хрущяла еластичност. Синовиалната течност - специална синовиалната течност, което осигурява здравословна работна на ставите, намалява триенето, предпазва и подхранва хрущяла.
Хондроитин глюкозамин използва:
- Когато правите силови спортове, с тежък физически труд, за подкрепа и защита на ставите;
- Възрастните хора, за да се запази здравето на ставите;
- Когато болката в ставите, в комбинация с други лечения;
- Когато криза и дискомфорт в ставите;
- За бързо възстановяване от наранявания на костите, сухожилията и ставите.
мазнини горелки цена е абсолютно оправдано ... ако не направите фитнес и спазват правилата за храна, ефектът от тях нула ... и ако тренирате и се хранят рационално, че без тях можете ефективно да отслабнете ...
Между другото, "енергия" в състава и действието на почти същите мазнини горелки.
Guarana, Red Bull, прилив на адреналин - това е всички кофеин напитки, като единствената разлика е, че има добавена захар.
Така че, аз се заключи, досадна история за спортни добавки
Не забравяйте, че няма магически прах притежават съответната подготовка и правилното хранене.
Всички добавки са само добавка.
Условия за доставка за набор от мускулна маса
Спортни добавки. част 2
Искате ли да знаете какво е новото в AtletikBlog?
АБОНАМЕНТ - и да живее с този спорт!
Добре дошли в Владимир. Зеленият чай е доста голям избор. Учил съм малко специални китайски чай ресторанти и аз обичам естествената им аромат и вкус
1. Естествено не се купуват зелен чай опаковани в пликчета филтър за заваряване - това не е чай, и дървени стърготини))
2. По принцип, на мрежата от магазини за хранителни стоки не съм виждал нормалния зелен чай. Купи го в специализирани магазини, които продават недвижими листа зелен чай.
3. Зеленият чай е естествен мек дълбок аромат. Не купувайте ароматизирани чайове с помощта на химия. Само естествени листа!
4. Купи зелен чай реколта тази година (консултирайте се с продавачите), тя ще бъде по-ароматно, по-вкусна и здравословна. Често продаде "остаряла" чай от последните години, той е загубил част от аромата и вкуса.
5. Избор на чай миришещи помиришат го използвате - той трябва да бъде хубаво. Има толкова много видове и всеки има свой уникален вкус, изберете кой искате.
Не бъдете мързеливи, разходка до магазина за чай и ще се забавляваме.
Добре дошли!
Моля, кажете ми, ако има гастрит, че е възможно да се прилагат КАРНИТИН (L-Carnitine)?
Не би ли било остри и стомашни проблеми?
А формата, в която след това добре да се използва (таблетки, разтворим прах, и т.н.)?
Добре дошли Алина. Аз не правя лечение и диагностика в интернет. Гастрит може да бъде различен за различни причини. По принцип, вредата от L-карнитин не трябва да бъде гастрит, но нека Вашият лекар ще реши кой има резултатите от проучването.
Добре дошли! Това беше въпросът. Ще го след 2-месечна програма (намаляване на мускулния тонус) в стаята, тегло на улова на този Креатин Монохидрат Ultimate Nutrition, опитвайки се да се яде на статията ви "правилната храна за мускулна печалба" Класове 2 пъти седмично
Благодаря предварително!
Здравейте, Виктор. Маса "изравнят" трябва да бъде подходящо обучение и правилното хранене. Креатинът е желателно да се използват опитни спортисти по време на тежки тренировки. За начинаещи, креатин е абсолютно ненужно. Можете да помогнете на редовни физически упражнения - да развие способности на организма. Прочетете също статията "Диета за растеж на мускулите." "Как да се изгради мускули"
Научих много от статиите си, имам височина е 184, тегло 70-73, се сгоди за 3y.o. преди, сега съм на 27 и наистина исках да наддават на тегло, но никога не се обърне внимание на храненето, аз вече започнах отново да се ангажира избраната програма и започна да брои протеини, по начина, по който в един момент тялото, доколкото знам, се научава 35g.belka, ефективно, това е вярно и колко въглехидрати енергия, за да споделите с тези 35 g.belka, че той беше присъединена и дори ми каза, че вече са се образували на тялото и аз вие не можете да наддават на тегло, искам да чуя вашето мнение благодаря.
Здравейте Руслан. Не се занимавайте с тази глупост. Яжте повече и тренирате редовно. Коментари около 35 градуса. протеин нонсенс. Аз съм треньор на хора, които са започнали да правите, след 40 години и са придобили голяма сила и маса.
Здравейте Но аз все още имам един въпрос възникна около L-карнитин. Около него са на противоположни мнения разклащане, че ако той не изпълнява функцията си, докато други казват обратното. Затова исках да ви попитам дали сте изправени пред това на практика, независимо дали карнитин резултат показва някой от вашия кръг? Благодаря ви за вниманието !!
Здравейте За пореден път, прочетете предишния отговор.
И какво се разбира под думата "резултат". Ако го направите, че "да се карнитин, а след това от това да отслабна", а след това не.
"Резултат" показва диета + фитнес.
Carnitine е помощ в сложните събития.
Добър ден! Исках да те попитам за L-карнитин. Той е също толкова ефективен и таблети под формата на прах. и ако мога да упражнява случва след 18.00 часа, все пак е необходимо да се вземат сутрин и следобед преди ядене? и дали той е подходящ за мен, ако аз имам около 6-7 кг излишно тегло, а аз най-вече бягане, лицеви опори люлка преса, висилка, успоредка? Благодаря предварително за отговора.
с HC. Едуард
Здравейте Едуард. Да, прах и хапчета са едни и същи. Прахът е малко по-бързо, и смилане малко по-евтини, по-удобно хапче да се измери и сервиране. Вземете L-Carnitine-добрия преди тренировка и след тренировка, независимо от времето клас. Това естествено вещество, произведено в тялото и работи в клетките - да мазнини (мастни киселини) в митохондриите (завод за изгаряне на мазнини и производство на енергия). Допълване с L-Carnitine може да се насърчи използването на мазнини по време на тренировка, но не всички хора имат този ефект ще бъде ясно. Всичко зависи от причината за наднорменото тегло.
Информация за вашето обучение - да, тази работа води до изгаряне на мазнини и укрепване на мускулите, L-карнитин може да бъде полезна за такива натоварвания.
Все пак, не забравяйте, че това е напълно възможно да се управлява и без L-Carnitine, най-важното - на разумна диета и упражнения.
Здравейте Аз не се уморяват да ви благодаря за наистина полезна информация.
Аз карам на сноуборд и в планините често ще фрийрайд маршрут, който отнема няколко часа (7-8), а често и в средата на трасето вече започват да се нарани крака и има див умора. Кажи ми как да използвате силата на компетентен, по-добре се подготвят за такъв натиск?
Би zdooovo получите подробен отговор.
Просто се чудех дали можете да получите лична консултация с вас?
Здравейте Игор.
7-8 часа - това е наистина много дълъг и изтощителен натоварване. Естествено ние трябва паузи.
Моите препоръки за въпроса ви:
На първо място, до такава натоварване трябва да бъдат подготвени предварително мускули (джогинг, фитнес)
Вторият - да се увеличи ефективността, трябва да се яде преди началото на маршрута:
1. чаша кафе или какао - са естествени стимуланти, съдържащи много минерали
2. Малко тъмен шоколад.
3. Всеки витамин минерален комплекс - 1 таблетка
4. По избор, 100-200 мг. аскорбинова киселина (витамин С)
5. банан или круша, или малко на елда.
Всичко това в продължение на 15-20 минути преди началото на маршрута си.
Препоръчително е да вземете със себе си в раницата си:
1. термос сладко какао или чай с мед (сладко).
2. Черно горчив шоколад.
3. Ако имате намерение да направи дълга пауза, малко "леки храни", като банани, сушени плодове, стафиди.
И как транспорт креатин;)
Най-малкото, банална бързи въглехидрати и протеини е чувствителен.
Може би използването на аргинин и глутамин, но последните данни опровергае някои полезни свойства на тези аминокиселини.
+ креатин:
Шведски учени проучване е проведено отрече метод приемане на креатин. Идеята е, че можете да вземете един банален 5 гр. Креатин 15 дни, последвани от 2.5gr.
Преживяването беше, както следва:
Една група се 20 грама на шест дни, след това 2 г на ден. Вторият само 3 грама дневно. Рецепция е 1 месец.
В края на месеца, в двете групи е 20% по-голяма мускулна креатин.
Свързани статии