Има три системи на регенеративните средства: педагогически, биомедицински, психологически.

Хигиенни продукти заемат важно място в системата на здравеопазването и биологични агенти могат да се използват самостоятелно или в комбинация с други хора.

Ефикасност хигиенни средства за спортните постижения, зависи от момента на тяхното използване. Когато ефективност за аварийно възстановяване (например, между сутрешните и вечерните тренировки) препоръчва възстановяване означава, веднага след тренировка. Ако е желателно да има висока ефективност на следващия ден, възстановяването означава, по-добре е да се използва в 6-9 часа след тренировка или състезание. Когато обучение завършва късно вечерта - редуктор е по-добре да се използва сутрин след ставане.

Препоръчително е да се промени дозата на процедурите по възстановяване, създаване на различни комбинации, за да се редуват - това не се случва за адаптация на организма към тяхното въздействие.

Нервнопсихично рехабилитация. gidroprotsedury (топъл душ, топла баня, сол баня), парна баня, масаж (ръчно вибрационни), UV облъчване, йонизиран въздух, кислород, витамини (особено B група), психотерапия.

Възстановяване на сърдечно-съдови. респираторни системи, биохимичен обмен: gidroprotsedury (топла баня и душ, контрастни вани), масажи (ръка, вибрации), парна баня, йонизиран въздух, кислород, витамини С. В и С.

Възстановяване на нервно-мускулната система. gidroprotsedury (топло и душ, сол баня), парна баня, масаж, физиотерапия, ултравиолетово облъчване, йонизиран въздух, витамин С. V.

Реконструкция на средства се препоръчват, в зависимост от интензивността на силата на звука и натоварване. След извършване на голям обем от работа, че е целесъобразно да се прилага обучение означава да се възстанови от общата експозиция (gidroprotsedury, пара, масаж сподели); местните учебни работи - средства за възстановяване на местното въздействие (местно ръчен масаж, barovozdeystvie, местно затопляне). След интензивни натоварвания - контрастни бани и тихо, намиращ се в топла вода.

Душ - осигуряване на термична и механична действие, което зависи от силата на механично действие и температурата на вода (34-36 ° С). Топли и продължителни душове намаляват възбудимостта на сетивни и двигателни нерви, увеличаване на обменния курс. Топло душа - успокояващо. Контрастни душове - повишават тонуса на мускулите и сърдечно-съдовата система. Душове: една минута гореща вода (37-38 ° С) 5-10 със студена вода (12-15 ° С), и т.н. Продължителността на 6-10 минути.

Термални бани (38-39 ° С) - бързо възстановяване. Вземете след тренировка или през нощта. Продължителността на 10-15 минути.

Контрастните вани (две вани): гореща вода (38-39 ° С) и студен (10-24 ° С). В първите 2-3 минути, хидромасажна вана, а след това 1-1,5 мин студено. Промяна баня до 7 пъти. Процедура завършва студената баня и се подсушава с кърпа, последвана от суспендиране на тялото. Взети всеки ден или през ден.

Иглолистен баня - термичен, механичен ефект, дразни периферен край на кожните рецептори на обонятелната система - тишина. 200 L вода, 1-2 таблетки или сух 100 мл течен екстракт бор, температурата на водата е около 35-37 ° С, продължителност 10-15 минути. 15-20 бани на курс, всеки ден или два.

Кислород баня (насищане на водата с кислород въвеждане чрез канали система на дъното на вана) - успокояване на нервната система, подобряване на кислород на кръвта и тъканите. Температурата на водата е около 34-36 ° С, продължителност 10-15 минути. 15-20 бани на курс.

Пяни (инжектиране на въздух под налягане във вода) - се образува много мехурчета) - облекчаване на умора и функционални разстройства на нервната система. Температура на водата 34-36 ° С, 10-15 продължителност минути. 10-15 бани на курс.

Плуване - облекчава умората, стимулира възстановяването. Температура на водата 22-24 ° С и по-горе, продължителността на 7-10 минути.

Бани и топлинни камери

Повишаване на ефективността и подобряване на процеса на възстановяване.

Най-полезният ефект върху тялото има сауна. Kafarov KA "Насоки за използване на въздушна баня сухо време за спорт и физическа подготовка (1974) - най-оптимални условия са в температурата на въздуха сауна 70-75 ° С и оптимално съдържание на влага 5-19% на. Да останеш в сауната изисква строга купонна (като се има предвид състоянието на здравето, възрастта и индивидуалните способности да се адаптират). Твърде висока температура и дълъг престой в сауната неподходяща, тъй като може да доведе до намаляване на спортните постижения.

Продължителност на престоя в сауната са определени като се вземат предвид по време на упражнението. Ако сауната е взето в деня на тренировка или състезание, продължителността на престоя в нея е 8-10 мин за спортисти, да се обучават за баня, и 10-12 минути за атлетите не тренират, за да се изкъпе.

Ако тренировъчна и състезателна ще се извършва след 24 часа или повече след сауната, времето на престой варира от 20 минути за атлетите, да се обучават за баня, и на 25 минути за атлетите не тренират, за да се изкъпе.

След сауна необходимо останалата част до 45-60 мин (максималният престой в сауната).

Друга техника предложи Talyshev FP Avanessov и блок (1970-1973).

За да се възстанови бързо намалена ефективност в почивката между провеждането на обучение сутрин и вечер в температурата на сауна от 100-120 ° С, на броя на посещенията на не повече от 3 до 5-7 минути. След всяко излизане на пара - студен душ или баня в продължение на 20-40 е, температурата на водата е - 13 до -15 ° С, а след това - горещ душ или баня в продължение на 1.5-2 минути, температурата на водата от -39 до 37 с, след това отново студен душ или баня в продължение на 10-15 секунди и след това отново горещ душ или баня в продължение на 1 минута (температура на водата е същото). В заключение, трябва да седнете или легнете в съблекалнята на 5-7 минути.

След много работа и обема на обучение, последвано от ден за почивка, а по време на интервал между обучението и състезания повече от 20 часа, температурата в сауната около 100 -120 о. брой посещения 3-4 пъти за 5-7 минути. След всяко повикване - студен душ или баня в продължение на 10-15 секунди, последвано от топъл душ 2.5-3 минути, температурата 30 ° С, времето за почивка между кранове на 7-10 минути.

Ако не се препоръчва по време на почивка между натоварване обучение за период от 2,5 часа, за да се съчетаят сауна с масажи, но ако имате нужда от спешно възстановяване (почивка между натоварванията на по-малко от 1,5 часа) - само масаж.

Преносим топлинна камера "Termika" се използва като средство за възстановяване и подготовка за изпълненията. Възстановяване: температура 60 ° -75 ° С, на сесия 30, 45, 60 мин + samomassaj, вибрационен. За общо загряване: температура 75 ° -90 о. сесия на 15 минути.

Изкуствен излагане на ултравиолетови лъчи

Най-често се използва в есента и зимата, когато естествената ултравиолетовата радиация отсъства или е намалена.

Ултравиолетови лъчения нормализира CNS функционалното състояние, подобрява метаболитни процеси, повишава имунобиологични потенциал на организма.

Преди това ние използвахме живак кварцови лампи. Сега - зачервяване флуоресцентни лампи. Използва се за осветление в спортните обекти по време на обучения (при извършване на борба, бокс, вдигане на тежести, гимнастика, акробатика, и т.н.) - създаване на изкуствен слънчев климат.

Той има положителни и отрицателни ефекти върху функционалното състояние на организма в зависимост от концентрация, полярността и продължителността на въздействие йон мобилност aeroionic фактор.

Положително влияние: на въздуха на околната среда с умерено повишени концентрации на леки йони 3000-4000 1 см 3 с преобладаване на отрицателни йони (в много курорти по морето и в близост до падания в гората, в планински район, сутрин и вечер преди залез слънце) ,

Отрицателно въздействие: прекомерно йонизация с преобладаване на положителни йони (главоболие, раздразнителност, високо кръвно налягане). На планински върхове, в клисурите, по време на силни ветрове.

Aeroionization използва за повишаване на спортните постижения, физиологичен стимулиране на втвърдяване процеси и адаптиране на екстремни условия на околната среда, подобряване на общото здравословно състояние (витамин подобрява обмяната на веществата, вестибуларна стабилност, сън, апетит, издръжливост на статични и динамични).

Инхалация отрицателно йонизиран въздух при доза от 30-35 млрд йони на сесия, ежедневно, в продължение на 10 минути. Курсът на 3-4 седмици.