Колко често и отвори хладилника, се питаме: какво ще ядат, а не да се възстанови? Но най-важното тук не е "какво" и "как". Достатъчно, за да овладеят само един прост трик, но доколко са ефективни! Сплит храна за загуба на тегло - по оригинален начин, за да станете по-икономична, без чувство на глад и драматични промени в начина на живот.
За да се улесни преходът към разцепление храна за загуба на тегло, obzavedites прибори малък капацитет и да го направи по правило да се дъвче храна - това ще ви помогне по-добре да бъдат задоволени и най-скромен дял.
Разделяне на храна, за да отслабнете: хранят в съответствие с правилата, а не как ще върви
Сплит храна за загуба на тегло - истински божи дар за онези, които са възпирани от стандартната диета преди всичко чувството за глад. В действителност, без значение колко заяви пред света, че полезните зеленчуци влакна и повече вода е полезно да се спомогне за избягването на чувство "празен стомах" и да забравите за всичко, около 70% по-малка загуба на тегло име диета разочарован, не може да издържи на военния призива на стомаха.
Освен това, дори и да намалите теглото си е добро и има общо нормално да се справят с промените в порциите размери и състав, защото се очаква още един капан, химическата-хормонален вид. Колкото по-дълго паузите между храненията, долната нивото на глюкоза в кръвта и по-висока е концентрацията на грелин, "глад хормон" и кортизол "стрес хормони". Грелин прави остър глад ", в полусъзнание" и кортизол променя метаболизма принципи и предотвратяване на консумацията на мазнини резерви. Това е действието на тази "сладка двойка" свързан прословутия ефект на "Аз не се яде нищо, но все пак аз се възстанови."
Разделяне на храна за загуба на тегло, или "диета пасище" (от английски термин паша - паша) помага да се реши този проблем. Увеличаване на броя на храненията и за намаляване на размера на порции да отслабнете, тъй като организмът не разполага с време - в общоприетия смисъл на думата - гладен.
Този подход за прием на храна, ако се съди по мнения, помага да отслабнете с 5-7 кг на месец - конкретен резултат зависи от първоначалното тегло, менюто и редица допълнителни фактори. Но положителни резултати са гарантирани, ако се спазват стриктно всички прости правила.
Четири ползи "диета пасища"
- 1 Дробни хранителна диета ви позволява да плавно и точно да намали дневното количество калории и физически намали количеството на храната - без излишен стрес и остър глад.
- 2
Дробни мощност нормализира производство на инсулин и нивата на кръвната захар, така че този стил на храна е полезна за prediabeticheskih държави (обсъдите с Вашия лекар!).
Често хранене на малки порции е ефективна превенция на метаболитни смущения, причинени от претоварване на храносмилателния тракт и отделителната системи.
Доказани ползи от частична власт за предотвратяване на дисбаланс на хранителните вещества - всички внимателно усвоява и ефективно!
Започнете да се храните с частична! Всяко блюдо - веднъж
Основна дневния брой на храненията в "относителна" стил храната - шест, но, разбира се, можете да "конвертира" им хранене скорост и калории в седем, осем, девет stolovany. Съсредоточете се върху собствения си комфорт, усещания по тялото, и, разбира се, структурата на заетостта - ако обикновено в средата на деня, имате няколко срещи или се обади, може би не трябва да планира хранене в "активния сезон".
Ето защо диетолозите препоръчват ход да се раздели на хранене, за да отслабнете в период на покой, когато можете да не бърза да се мисли и да се изчисли в менюто и да се хранят правилно, без оглед на битови и работни нужди. 7-14 дни, които трябва доста да разберат как храната се вписва в ритъма е най-добре за вас, започнете да се чувствате оптималният размер на порциите.
"Математическият подход", за да се раздели на хранене за отслабване предполага, че можете да създадете калориен дефицит, и енергията на вашата диета стойност 1200-1500 ккал в първите две седмици на практика нова перспектива за храна и 1500-1800 ккал в следващите осем седмици. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, за да се споразумеят за намаляване на калориите меню! След това всичко е проста: избраният kalorazh разделите на броя хранения и се ръководим от стойността, получена при изготвянето на менюто закуска, обяд, вечери и така нататък.
Но хранения не трябва да има строго и същи калории - закуска има смисъл да го направи по-питателна, а последното хранене преди да заспя, а напротив, лесно. Останете във вас ще помогне на нашите маса калорични храни. Ако сте психически или физически трудно незабавно да превключите на ограничен меню на калории, да се намали размера на порциите постепенно, постепенно намаляване на калоричността на храната. Слушайте себе си, целта ви - да не подлагат на тялото към стреса, и търпеливо го научи как да се хранят по различен начин.
Ако калории и хранителна стойност по време може да се обърне "плуват" в деня, в момента на празника изисква повече взискателност: да увеличите успеха на частична хранителна диета през деня трябва да се яде на редовни интервали. Това ще осигури по-добър контрол на производството на инсулин и приемане на глюкоза в кръвта и по този начин помага да се избегне чувството на глад и хормонална стимулация на образуването на мастните депа.
Разбира се, като се брои калории задължително съпътства прехода към разцепление хранене. "Non-математически" подход също така ви позволява да се постигне намаляване на теглото, но изисква по-голямо внимание на избора на храни и част контрол. За да се определи правилно съответното количество храна, са се развили своя собствена система от "мерки и теглилки" - като зеленчук част трябва да е с размерите на юмрук, парче сирене - с един зар, и парче пилешки гърди - топка за тенис.
Дробни система Мощност: създаване на меню
За да отслабнете трайно, има малко да се раздели менюто си на снимачната площадка на "куклен" на порции - важно е да се критично лечение на техния състав. Както при всяка диета, разумни ограничения се прилагат за разделяне хранения на адрес:
Вашата нова система е малко вероятно да се възползва, ако мислите, че в стила на "Аз съм на разцепление ястия, така че аз нарязани на тортата в 64 парчета." Вземете като основа за всяко меню на здравословното хранене - и да направи списък за пазаруване и диета ще бъде много по-лесно. Също така не забравяйте за стандартните препоръки за хранене по отношение на състава на продукта и времето на деня.
"Презаредят" въглехидрати са най-добре сутрин овесена каша, мюсли, пълнозърнест хляб сандвичи осигуряват енергия, за да започнете деня. Добавянето на протеиновия компонент на закуска ви позволява да не се чувстват гладни за по-дълго, тъй като протеинът е преработена храна по-дълго. можете да поеме водеща роля в обяда, няколко часа след първата система захранване в частична загуба на тегло или извара омлет.
На обяд, можете да се поглезите с супа или месо със зеленчуци, а в следобедните часове да ядат зеленчуци, както пресни, така и задушени, пара или грил, неподсладено плодове и горски плодове, млечни продукти. Сред зеленчуците са най-добрите си приятели - без скорбяла. Ограничете консумацията на картофи, тестени изделия. зърнени култури, даде предимство неполиран.
Като един от основните ефекти частична мощност - изравняване на нивата на кръвната захар, вие ще забележите, че желанието за сладко е престанал да ви измъчва със същата сила. Въпреки това, мозъкът е необходимо за глюкоза. Украсете вашата диета полезни сладкиши - една чаена лъжичка мед, парче черен шоколад, шепа сушени плодове.
Чаша кисело мляко за последното ядене преди лягане ще бъде добър край на благоволението на деня, особено ако съчетаете отслабване с диета с фитнес.
Придържайки се фракционна храни, напитки, просто не-газирана вода - не по-малко от 1.5 литра на ден, неподсладен чай, включително билкови. Мога да си позволя и кафе - но в умерени количества, не злоупотребявайте с добавки.
Мрежа издание «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)"
Информация за връзка с правителствени агенции (включително, за Roskomnadzor): [email protected]
Свързани статии