≡ Начало → → Психология мелатонин или сън хормон. Ние се бори с безсъние
Само една безсънна нощ в седемте дни след затруднява функционирането на тялото.
Колко време отнема процеса на заспиване на средната здравия човек? Тя не трябва да продължава повече от половин час. Ако заспите по-бързо от 30 минути, вие сте в късмет група, които не са изправени пред кошмара на безсъние. И ако едни и същи всяка вечер спи 7-8 часа, опитайте се да си лягате по едно и също време и да стане по същия начин, вашият денонощен ритъм е оптимално - не само заплашва безсъние, но сънят носи максимална полза за здравето.
Защо имаме нужда да спя?
REM сън (фаза на повишена активност в мозъка) е важно за неврони да запомнят и организират информация в този момент. Образуването на нови неврони, подобрява комуникацията между нервните клетки в мозъка. Тази фаза за една нощ може да се случи няколко пъти, както и фаза, наречена бавен сън, по време на което намалява активността на мозъка.
качеството на съня
Най-високата стойност се дължи на един от хормона - мелатонин. Неговата секретира от епифизната жлеза (кост), намиращ се в мозъка. 80% от този хормон се освобождава през нощта. Той е отговорен за регулирането на оборот мелатонин и биологични процеси в организма, в ритъма на деня и нощта. Когато количеството на хормона в кръвта достатъчно, заспиваме без никакви проблеми, ние не се събуди през нощта и ставам отпочинали.
С възрастта, нивата на хормона на съня капки. Това се случва във всеки един от нас, след четиридесет. Повече от 40% от хората, страдащи от безсъние. Това се дължи на прекомерен брой патогени, шум и стрес. Ние спят твърде малко, а когато постоянно недоспиване, намалява мелатонин. Това от своя страна го прави по-трудно да заспите, не можем да спите спокойно през цялата нощ.
Лошо качество на сън влияе върху намаляването на имунитета, и психично здраве (промени в настроението, дори депресия). Много е важно, така наречената хигиена на съня. Правилното функциониране на епифизната жлеза зависи от редовността на ритъма на нашите дни и нощи. Тя трябва да си лягам в същото време, и преди да си легнете, за да се успокои, да се проветри спалня, да не се яде през нощта.
денонощен ритъм
Това се случва, например, в резултат на стареене. Известно е, че по-възрастните хора имат сериозни затруднения да работят на смени и бързи промени на часовите зони по време на междуконтинентални полети. Има много доказателства показва, че приемате мелатонин може да подобри адаптация към работа на смени и часовата разлика.
Концентрацията на серумен мелатонин зависи от регулирането на циркадните ритми. Намалена освобождаването на мелатонин в по-напреднала възраст е в нарушение на тези ритми, което води до най-различни патологии и като резултат от влошаване на здравето.
Мелатонинът и сън
Концентрацията на мелатонин е свързан със сънливост при здрави хора. Мелатонинът може да се отрази на съня по два начина: от една страна, е по-лесно да заспя, а от друга - синхронизиране на биологичния часовник.
Нарушения на съня се усилват ясно с възрастта, когато концентрацията на мелатонин намалява. Не е напълно ясно дали причината за нарушения в напреднала възраст намалява отделянето на мелатонин, но има данни за много по-ниска концентрация на този хормон нощ с възрастта. Беше отбелязано също намалява мелатонин в младите хора в средна възраст, страдащи от безсъние, в сравнение със здрави на същата възраст.
Различни изследвания са показали ефективността на мелатонин при лечението на разстройства на съня. Те предполагат, че хормонът улеснява заспиването, намалява броя на събужданията през нощта и го прави по-лесно при тези обстоятелства, новият заспя и да се подобри качеството на съня. Специално ефикасност наблюдава в синдром на забавена сънна фаза начало, т.е. в такива случаи, когато фазата на смяна на сън-събуждане и засипване се случва около 2.00-4.00 за една нощ. Приемането на мелатонин при тези пациенти заспите по-бързо и предизвиква пробуждане за 2-3 часа по-рано от обичайното. Обърнете се и към материала на безсъние поради фази на Луната.
Започване на лечение с мелатонин хората, които редовно взеха бензодиазепини позволено да избяга от миналото, или значително да намали дозата си.
Мечта, причинени от мелатонин, тя прилича естествено. В допълнение, на рецепцията, а вечер не причинят неизправности в следващия ден. При проучвания, когато е постоянно, като мелатонин, подобряване на параметрите на съня, наблюдавани през периода от 15-ти до 30-ти ден от началото на лечението и се е запазило през целия период на прилагане на този хормон (до 6 месеца).
Свързани статии