Спадове

Нека поговорим за това как да тренирате коремните мускули по баровете. Темата е много популярен, защото някои съвети нямат власт във фитнеса, и почти в предната част на къщата на де кожата са хора (вход). Спадове е отлично упражнение за развитие на гръдните мускули, раменния пояс и

трицепс. Според степента на натоварване, приложима към мускулите, това упражнение може да се разглежда основно. В допълнение, тя не изисква използването на допълнителни тежести може да се занимава с тялото, нищо повече, отколкото.

Спадове имат две основни опции, като един от тях ви държат лактите раздалечени, далеч от тялото, флекс назад и напред, дълбоко надолу - в този случай тежестта пада главно върху гръдните мускули. В друг случай, когато се опитвате да поддържате лактите към тялото и поддържа тялото прав, по-ниски плитко - и
максимален товар пада върху трицепса.

Не забравяйте за това упражнение, особено ако целта ви е да се увеличи силата и мускулната маса. Редовно изцеди в баровете, скоро ще забележите, че те са станали по-силни, а в долната част на гърдите - по-мощен и по-тежки.

Наклонът на тялото. Долната хоризонтална завоя (навеждане напред), толкова повече ще се работи гръдните мускули в това упражнение. Колкото повече се отклонява от вертикалата (наклоните назад), толкова повече ще трябва да работят трицепс;

Определяне на лакътя. Когато натиснете при упражняване преди края изправете лакътя си не е необходимо да бъдат включени в трицепса робота. Ако не предаде отпускам до края, все още имате много гръдни мускули;

Ширината на дръжката. По-широкият захват на баровете ви събуди, толкова по-голям товар върху гръдния кош, з го имали достатъчно натоварване на трицепса.

Разрешено крак лифт на гърба, за да се създаде по-пропорционална накланяне напред и
по-голяма част от движението се извършва за сметка на гръдните мускули;
Колена не са напълно изправят гръдния кош;
Ако видите главата на дъното, това е по-лесно да се съсредоточи върху кърмачетата на натоварване робот.

Препоръка: Често, по време на това упражнение, първо да се уморяват трицепс, а коремните мускули все още са в състояние да извършват определена работа. В този случай, опитайте няколко негативни повторения: върнете в изходна позиция, се помага на крака, а след това отново надолу. Направете това няколко пъти и ще се почувствате, че мускулите се зареждат много по-, и просто да "изгори"!

Хванете успоредка, сцепление не е много по-широко от нивото на раменете;
Леко накланя таза на гърба, тялото напред, погледът насочена надолу;
Бавно вдишания оставаща в склона, за да падне под прав ъгъл в лактите;
На издишване изцеди, върнете в изходна позиция;
Когато се движите надолу, колена на раменете си назад, че намаляването на лопати. Лактите леко разведени в ръка;
Торса по време на движението продължава да е в лек наклон напред.

Спадове.

Свързани статии