лицеви опори на Fitball
Днес ние отново отидете на лицеви опори. И аз се опитаме да разберем всички видове и степени на лицеви опори, за да с нарастваща сложност.
Да започнем с най-простите:
1. лицеви опори с колената. Handy, ако не знаете как да се направи лицеви опори, или обратно, ако решите да завърши на мускулите и силите на простите лицеви опори вече.
2. лицеви опори от опората (главата горе краката). Тук, повечето от теглото си пада на крака, така че тази опция се счита за най-лесният. И тежестта пада върху долната част на гръден мускул. За да изпълните, ще трябва една пейка, стол и маса, Поставете ръцете си на ръба, се огъват ръцете си, докато не докоснете подкрепа и мощен Изстискайте себе си нагоре.
2а. Разширено оглед на свиване тип - с натискане на Fitball. Има и по-горе главата на краката, но трябва да се запази балансът, което значително усложнява упражнението.
3. Конвенционални лицеви опори. Основната тежест е по средата гръдните мускули ПЛЮС на обтегнати всички мускули на гърба. Galvnoe - да се запази цялото тяло на един ред: Да не се разочаровам, а не повдигнете главата си, не се огъват в кръста, да не се повдигат в задника и да печата зает. В горно положение замълча и сведе отново.
3а. Лицеви опори с тесен формулиране на ръцете. Натоварване - от вътрешната област на гръдните мускули и увеличаване на натоварването на трицепсите. За да се изпълни правилно приемам позицията на акцент лежи на правите ръцете, но постави четката, така че палците и показалец на двете ръце се допират. Бавно по-надолу и силно натискане. В горно положение замълча и сведе отново.
3, буква Б Pushups с широк изявление на ръцете. Тук напротив товарът е концентрирана върху външната района на гръдните мускули и трицепса намалява. Поставете ръцете си, колкото е възможно, и четка Разгънете навън и понижава толкова ниски, колкото е възможно.
5. Plyometric лицеви опори. За разлика от обичайните теми, което е най-ниската си точка, имате нужда от мощен и рязко повишаване на себе си, така че четки от пода (за по-голяма сложност може да плеснете с ръце). Целта на тези упражнения е да се разработи експлозивния сила, която включва работата на повече мускулни влакна.
6. лицеви опори с хоп и подпори. Също така се отнася до плиометрични лицеви опори. Но тук, в първоначалното си положение, за да се съсредоточи лежи на 2 поддържа на височина 15-20 см, а ръцете поставят по-широки, отколкото в традиционните лицеви опори. Натиснете нагоре, да откъсне ръката от опорите и се приземи на пода между тях (сега конвенционалните четка върху ширината на лицеви опори). Веднага се плъзга към пода и се притисне така рязко да скочи върху подкрепата. Всичко, което трябва да направите, движението бавно и да не споделяте във фазата на физически упражнения.
Това е всичко на основните видове лицеви опори. Освен това можете да усложни техните изцеди юмруци и пръстите. претегляне (или пускането палачинката вързана от един бар или всеки друг допълнителен тегло). Можете също така да закърши ръце почива не на пода, и Род лешояди лешояди или гири.
Също по темата:
- Android-приложения: лицеви опори. част 1
- Android-приложения: лицеви опори. част 2
- Програма за развитие на сила. тренировка 1
- Упражнение да отслабнете, в точното време
- Програма за развитие на сила. обучение 3
- Програма за развитие на сила. тренировка 2
- Кръгова тренировка за отслабване
Свързани статии