В преследване на стройно тяло на мъжете и жените са готови да се справят. Какво не излезе: различни класове, упражнения, диета и гладно дни, за да поддържат добрата физическа форма. Рационално съотношение на белтъчини, мазнини и въглехидрати за загуба на тегло - неизменно популярен и ефективен метод за контрол на теглото, на базата на използването на калкулатор плюс калории броене BZHU. И знаеш ли всички функции: тя е това, което е плюс, тъй като всички се брои нали? Нека да разгледаме всичко в ред!

Какво е BZHU

Съкращение, което е широко използвана за обозначаване на 3 думи: белтъчини, мазнини, въглехидрати - това BZHU. За грамотен загуба на тегло и благосъстоянието като цяло е изключително важно да се наблюдава енергийния баланс - че ние се разбираме с храната, а след това прекарват по цял ден в разходки, умствената дейност, спорт. Излишък или дефицит на полезно вещество / минерално може да играе жестока шега със здраве. Важно е да се уверите, че консумацията на потока / енергия се изисква ниво.

Основните източници на BZHU - е храна. Така например, месо, риба, яйца и тялото molochki сит голямо количество протеин. Богати на въглехидрати, зеленчуци, брашно продукти и дори шоколад. Менюто включва масло и тлъсти меса, получаваме мазнини. Все пак е по-добре да се избере ненаситени органични съединения - най-доброто от техния брой в семената, мазната риба, ядки. Важно е, че храната е балансирана, замислен режим, всички тези елементи са били налице в норма.

Оптималното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати

BZHU процент, определен за всеки отделен ", отблъснати" в този случай на тегло, възраст, пол, дейност. Въпреки това, по хранене са на мнение, че оптималното съотношение, както - 1: 1: 4. Това осигурява по-балансирана диета и доставка на необходимото количество калории. За атлети и формула разпределение растежа на мускулите е различен - 1: 0,8: 4, и да се създаде голяма маса нужда от въглехидрати увеличават 2 пъти.

BZHU курс за отслабване

Вие искате да станете по-икономична? Тогава BZHU за изчисляване на процент загуба на тегло ще има различен външен вид. Започнете процеса на изгаряне на мазнини може да се увеличи процентът на протеин (бяло месо, яйца, морски дарове, сирене, прясно и кисело мляко) и намаляване на въглехидратите (сладки, торти, тестени изделия, картофи). Не е необходимо да се потопят в крайност, да осигури тест най-малко - съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати за загуба на тегло поддържа "адекватно". Основното нещо - Знаете ли, че най-доброто съчетание. Плюс това, не презирай обучение: мускулния тонус - това беше добро. Не забравяйте за здравословен сън.

съотношение BZHU за отслабване за жени

Най-дневната диета на лицето, ще поеме 100% климатик. Можете да започнете да губите тегло, ако се спазват диетата, която се състои от 30-35% протеин, 10-25% мазнини, 45-50% въглехидрати вярна. Ако ще да се премине на сушене, е необходимо да се наблюдава намаляване на въглехидратите и мазнините до минимум. Идеалният процент BZHU отслабване - 30: 20: 50%. Момичетата не трябва да се откажат от мазнината, теглото им трябва да бъде в рамките на нормалното, защото те играят важна функция за тялото (повлияе на здравето репродуктивна система, синтеза на хормони, необходими за косата и ноктите).

Как да се изчисли BZHU отслабване

На първо място, важно е да се определи съдържанието на калории, което е необходимо, за да тялото за един ден, и може да се извърши след BZHU изчисление за загуба на тегло. Така че, на няколко стъпки:

1. Изчисление на метаболитно ниво: 655 + (9.6 * сегашната си тегло в килограми) + (1.8 * височина ви) - (4.7 * пълни години).
2. Коригирайте активността си: много ниско (постоянно седи) - 1.20, малък (няколко пъти с едно зареждане на седмица) - 1,38, среден (до 5 пъти седмично сесии с лек товар) - 1,55 висока (проведено интензивно и предизвикателна тренировка) - 1,73.
3. От резултата извадим 500 калории, да получите дневната ставка, например, 1500.
4. Можете да удължи срока на + -200 калории (1300-1700). По-долу - е вредно за организма, бавен метаболизъм, хормонален недостатъчност. Над - забравете за които ще отслабнете, а напротив, ще повишаване на теглото, тъй като приходите няма да бъдат изразходвани.

Колко протеин трябва да бъде ден за отслабване

Въз основа на получената информация и знания за нивото на веществата може да се обобщи, че скоростта на протеинова диета се равнява на 1300 (калории) 0,30 * (нормално ниво на протеин) / 4 (ккал на 1 г), т. Е. 97.5 грама . Това е най-ниската граница. В горната част ще бъде 1700 * 0,35 / 4 = 149 на вашия допустимата консумация на 97-149 грама Не забравяйте, че да падне под границата - означава да се подложи на организма да увеличи стреса. Вместо да се получи изгаряне на мазнини метаболизъм застой.

Колко мазнини е необходимо за загуба на тегло на ден

По същия начин напред и количеството на мазнините, за загуба на тегло. Формула минимум: 1300 (калории) 0.15 * (нормално ниво на мазнини) / 9 (ккал на 1 д), т.е., 22 Verkhnya граница: .. 1700 * 0,20 / 9 = 38 Т. Ако увеличение в грамове , ефектът от намаляване на теглото, че няма да се постигне. Стик препоръчва параметри (в нашия случай от 22-38 г) и обвързана, за да видите резултата.

Колко въглехидрати, което трябва на ден за отслабване

Третата група от нашата връзка се счита за по същия начин. Минималната скорост на въглехидрати дневно за загуба на тегло ще бъде 146гр: 1300 (калории) 0.45 * (нормално ниво) / 4 (1 ккал на грам). Горният праг за активно отслабване - 191 гр: 1700 * 0.50 / 4. Обърнете внимание, че е необходимо да се откаже от бързо ккал - шоколад, бисквити, чипс, бисквити, банани, картофи също са забранени. Те се борят срещу наднорменото тегло не мразеше да ни помогне! Нуждаете се забави "другари".

Какво можете да ядете въглехидрати за отслабване

BZHU за изчисление формула

Съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати за загуба на тегло могат да бъдат различни - това ние разбираме. Изчислете BZHU отслабване проста, тя не отнема много време. Хранене програма се прави индивидуално, защото калории разчитат, на сто от органични съединения, може да варира. Отслабнете ще помогне на рационална комбинация от диета, упражнения и почивка. Определете най-добрият вариант самостоятелно или с помощта на онлайн калкулатор!

Изчисление BZHU онлайн калкулатор

Вие не можете да се занимавам с изчисления и да използвате калкулатор BZHU онлайн. Всичко, което трябва - е да се регистрирате данните на вашите тегло, височина, пол, цели (губят твърде много / наддаване на тегло), начин на живот. В останалата част от системата ще разчита автоматично. Разшифроването не е необходимо. Калкулаторът ще ви помогне да отговори на въпроси като:

1. Колко калории BZHU имате нужда от ден?
2. Колко калории трябва да се яде, за да спечелят / загубят / остане в същия вид?
3. Смятате ли, BZHU липсва? BZHU ти курс за деня - гранични ограничения.