В края на миналата година, Анна Малева, представляващи сдружението skyrunning Русия, пише статия за нас за това, което skyrunning. Време е да се каже "какво се яде." И все пак, ангажирани skyrunning в планината, така че подготовката - както на тялото и оборудване - трябва да се подхожда отговорно. По наше искане, Анна беше Списъци потребности.
Оборудване: минималната програма
Къси панталони, тениска и чифт маратонки случайни по пътя не могат да направят. Според правилата skyrunning задължително за участие в оборудването за конкуренция - е подходяща ситуация, обувки, чорапи и водоустойчив яке. Адекватни ситуацията обувки - маратонки са стабилни с агресивна шарка добре защитен петата и пръстите, а понякога - с мембрана Gore-Tex. Най-често skayrannery модел предпочитания Саломон, Inov-8 и La Sportiva. Що се отнася до якето, е вторият най-важното нещо след маратонката. Тя трябва да бъде толкова лесно, водоустойчиви и ветроустойчиви.
В зависимост от конкретното събитие и harekteristik маршрута в списъка на задължителното оборудване могат да бъдат включени: чорапогащи (taytsy / панталони / панталони), ръкавици, определено количество вода с, каска, колан за безопасност с мустак ремък и карабина, котки и др За особено. екстремни състезания - такива, например, Ленин, състезание - нужда от три слоя дрехи, планински обувки, котки, хамути и карабинер с мустаци, очила, трекинг стълбове и шапка.
Пълни подробности за необходимите съоръжения са посочени в регламенти на събитието и се обявиха на пресконференция.
Какво друго е необходимо точно
Точки. Изкачване с максимална защита от ултравиолетовите лъчи. Намира се в планините на "голи" око - сложно и изпълнено: ретината е възможно да се получи изгаряне на очите.
Трекинг полюсите. Като цяло, това е възможно и без пръчки - има някой толкова удобно. Въпреки това, всеки трябва да се научи бързо skayranneru от тях да се движат: има състезания, където трекинг стълбове са включени в списъка на задължителното оборудване. Не е задължително по целия път, за да се помогне с пръчки: телескопичен и толкова добре, че на земята част от маршрута може да се съкрати няколко пъти и се прикрепя към раница, и рязко покачване движение на китката, за да се върнете към желания външен вид и лекота на изкачването.
Слънцезащитен крем с висок защитен фактор (SPF 30 до 50) и хигиенни червило. Кремът не само спаси кожата си от слънцето, която е активна в разгара, но и от напукване.
Buff. лента за глава или нещо подобно, за да запази вятъра в ушите.
Удобна работа раница.
Същата километър, само вертикалата
Средства и методи за подготовка skayrannerov са подобни на средствата и методите на дълга и ултра-дълги разстояния, но има някои особености. Там започва, когато това е необходимо за преодоляване на разстояние само нагоре (Vertical километър) или нагоре и надолу (всички останали). Като правило, skyrunning състезания се провеждат в условията на средата и високи планини (на височина 1200 до 3500 метра над морското равнище), което поставя специални изисквания към функционалните системи на организма на спортиста.
Какви качества са ви необходими, за да се развие skayranneram и какви функции да бъдат взети предвид при подготовката за конкурс наблизо skyrunning?
1) На първо място, спортистът трябва да е напълно здрав, силно мотивирани и психически стабилен.
2) В упражнение skayrannera висок приоритет, даден на развитието на общата и специална издръжливост: развитието на сърдечно-съдовата система, увеличаване на обема на сърдечен удар, подобряване капиляризация.
3) В същото време skayrannery работи върху развитието на властта и специална сила на издръжливост, защото те трябва да тичам до лифта с наклон до 40 градуса!
4) Един от най-основните умения skayrannera - е развитието на специфични техники за движение (движение нагоре и надолу, работи на различен терен), включително висока надморска височина оборудване (бягане и ходене с трекинг щеки, "котка", с помощта на парапет въжето ).
5) По-голямата част на състезанията, проведени в условия на средата и високи планини. В тази връзка, аклиматизация или адаптация на планината, е от голямо значение за ефективното обучение и конкурентна дейност. Това в никакъв случай не трябва да забравяме да мислим за първия си старт като skayrannera.
6) Връзка с skyrunning по-добре да се започне с вертикална км и едва след това преминете към по-дълги разстояния. Съветвам по туризъм Трекинг и да участват в състезания, като например Транс treylovyh Урал или Skyrun Fest в Ergaki - това също ще помогне да се подготвят за skyrunning.
Свързани статии