За да започнете да се изясни ситуацията по отношение на понятието "сушене" - изсушаване, е процес, да се отървем от мазнини, за да се направи мускулна облекчение. Този термин влезе в фитнес чрез културизъм, където състезателите да направят преди изсушаване конкурентна позиране. За средния човек тялото сушене е същото като да намалите теглото си. Жена или момиче, което желае да отслабнете означава, че тя е сушене да се отърве от излишните мазнини под кожата.

За да се направи диета е необходимо да изсъхне и едва след това да започне да се упражнява в салона. По-долу ще ви кажа всичко за диетата и упражнения, които ще помогнат повечето жени да изсъхне и да направи мечтите на тялото. Ние също ще се показва храни, които трябва да се консумира и да ви помогне да се направи приблизителна диета на ден по време на сушене.

Правилната диета за изсушаване на тялото си

Голям успех и една тайна тялото коз сушене е диета. Без диета или упражнения, които няма да ви отведе до един сантиметър към целта. Ето защо, като цяло ще се съберат в юмрук и да започне проучването.

Сега много хора ще бъдат възмутени, казвайки: "глад, Fi, както и", но за миг се успокоят и да прочетете до края на диетата. В основата на тази диета се основава на следния принцип: трябва да постят 16 часа на ден, а в останалите 8 часа, за да се хранят. Така например, се събудите 8 часа сутринта, първото хранене, което трябва да доведе до 14:00, а последният в 20:00. Ставаш на 10? Тогава за първи път яде в 16:00, а последният в 22:00. Надяваме се, че схванахте идеята. Най-важното е да се запомни, гладни 16 часа на ден, в този момент, на процесите на изгаряне на мазнините става.

Можете да ядете почти всичко, то със сигурност не означава, че можете да пренасищане себе си сладко или хвърлят няколко Биг Мак. Опитайте се да ядете колкото е възможно по протеин (месо, сирене, риба, яйца). Въглехидратите също могат да се използват, но се опитват да се хранят само бавни въглехидрати (овесени ядки, елда, картофи).
Сега няколко думи за калории. Например, тежи 70 кг, а за да се запази сегашната си тегло, трябва да се консумират 1800 - 1900 калории. По време на диетата, опитайте се да се яде 1600 калории, като по този начин ще създадете калориен дефицит, и ще принуди тялото ви да използва телесните мазнини като енергия.

Така че, нека разгледаме покрити. Глад за 16 часа на ден, яжте много протеин и бавни въглехидрати, създаване на малък калориен дефицит. Плюс това, тя ще упражнява.

Най-много строга диета. Няма да има изключения, не може да бъде само една седмица, за да яде парче шоколад, само строга отхвърляне на въглехидрати. Разбира се, отидете на въглехидрати диета без постепенно, рязкото изчезване от диетата на въглехидрати заплашва повече проблеми за тялото си и за мозъка.

Така че, да се откаже въглехидрати бавно. Първо, ние се премахнат всички сладкиши и заведения за бързо хранене: бисквити, торти, Big Вкусна, забравят за всичко това веднъж завинаги. Така да се каже, да откаже от бързи въглехидрати. На този етап можете да използвате малко хляб, тестени изделия или зърнени култури. Този период не трябва да продължава около 1 седмица. През тази седмица, трябва да се яде не повече от 3 грама въглехидрати на един килограм от теглото.

Следващата седмица трябва да е малко по-сложно. Ние трябва да се отървете от всички във вашата диета брашно продукти, без останалите въглехидрати само овесена каша: елда, ечемик, овес. Тази фаза ще продължи около две седмици. До края на втората седмица, опитайте се да ядете въглехидрати само сутрин и само бавно (правя закуска купа овесена каша например). Важно е да се придържат към пропорциите: 2 грама въглехидрати на килограм телесно тегло.

През следващия месец, след като три седмици ще бъде още по-строги, ще трябва да консумират 1 грам въглехидрати на килограм телесно тегло, обаче, можете да си позволите малко въглехидрати в зеленчуците. Диетата трябва да се състоят изцяло от протеинови храни: месо, яйца, сирене, риба, мляко. Специална диета за жени, е липсата на калории, които трябва да консумират по-малко калории, отколкото изразходват.

Така че се надяваме, че сте научили всичко от това, което е написал. Малко повторение и подчертават важни точки на двете диети.
1. Главното условие - липсата на калории. Винаги се яде по-малко, отколкото трябва.
2. Бързи въглехидрати - основният враг на хармония и красота. Отърви се от тях.
3. Бавни въглехидрати - най-добрите си приятели. Обичам ги и техните роднини.
4. Постенето - не зло, ако искаме да разрешат въпроса с ума.

тяло сушене: менюто за момичета и жени

Съставили сме за вас груб меню, което се състои от всички необходими продукти за вас. Още веднъж казвам, че това е само приблизителна диета на въглехидрати диета без. Няма нужда да се управлява в рамките, точно в 16:25 или ядат само варени пилешки гърди. Достатъчно е да се следват всички съвети в тази статия и мисля с главата си.

Закуска: овесена каша, банан, зелен чай
Обяд: крем - супа с всякакви зеленчуци, 200 грама месо
Вечеря: 200 г месо или риба, малко на всякакви зеленчуци
Закуска: 5 бъркани белтъка, оранжево, зелен чай
Обяд: 250 грама месо с елда, нискомаслено кисело мляко
Вечеря: плодова салата, 100 грама извара, чаша кисело мляко
Закуска: овесени ядки, две варени яйца, сандвич с мед, зелен чай
Обяд: 250 грама месо с елда, 100 г извара
Вечеря: 200 г риба яхния със зеленчуци, чаша кисело мляко

Всички те са били примерно меню. Възможно е - че не са били взети под внимание, най-важното нещо е, че сега имате храна за размисъл, и можете да излезе с храната им лесно. Можете също да добавите в менюто си похапвате: Яжте, например, една шепа ядки, кисело мляко или напитка. Също така, не забравяйте да пиете толкова вода, колкото е възможно. Вода ускорява усвояването на храната.

Не забравяйте да кажете на приятелите си!