Разклонена верига аминокиселини (BCAA)
Аминокиселините са същия ВСАА свързваща добавка при културизъм като креатин, аргинин и бета-аланин. Дълго време те не се ползват с голяма слава в един нещастен причина: производители Препоръчителната доза е твърде ниска. Днес, най-накрая ВСАА реабилитиран. Оказа се, че е необходимо да приемате допълнително в размер на 5-10 г, докато много фенове се нуждаят по-високи дози - до 12 г на прием. При условие, че левцин е най-малко половината от единична доза, BCAAs проявяват изненадващо мощни анаболни ефекти.
Време на приемане: BCAA вземат 4 пъти на ден, и най-важното се счита за добавка след тренировка. Това се дължи на BCAAs включват левцин аминокиселина. Че тя "започва" на процеса на синтеза на белтъци, с други думи, на растежа на мускулите. В условията на дефицит на мускулите левцин не растат, дори и ако в кръвта на спортистите е изключително високи нива на тестостерон. Тъй като всички аминокиселини ВСАА, включително левцин, които се използват активно по време на обучението, а след това той да бъде окончателно спортист въпрос за липса на левцин в мускулите. Точно това обяснява ниските резултати на растеж в много съвестни ентусиасти, които тренират изключително трудно. Еднократно получаване на големи дози ВСАА с гаранция, за да спаси положението. Важно е също така, че ВСАА инхибират секрецията на кортизол, което е много високо след тренировка с тежести, толкова по-интензивен. Анти-катаболен ефект на BCAA допълнително стимулира растежа на мускулите.
Не по-малко важно е получаване на ВСАА преди тренировка. Той помага да се "спаси" природните резервати на ВСАА в мускулите. По този начин се увеличават шансовете за бърз старт на анаболните процеси в допълнение, високото ниво на BCAA аминокиселини помага да забави появата на кортизол.
През нощта, тялото ни обикновено прекарва гликоген, така че нивото на кортизол сутрин е най-висок. Кортизолът "изгаря" на мускула да се осигури на организма с енергия, за да замените престанали да идват от въглехидрати. За да блокирате секрецията на кортизол, трябва бързо да вземе голяма доза ВСАА. По този начин, сутрин - този път получаването на тази задължителна добавка.
Четвърто време BCAA трябва да се приема вечер, с последното хранене. Това ще даде възможност на тялото да се запасите повече от тези аминокиселини в мускулите.
Дозировка: учени са установили, че като само 750 мг BCAA намалена секреция на кортизол от 40%. Въпреки това, този резултат е получен в "стерилен" лабораторията. Практиката показва, че в настоящата работа само мега-дози на BCAA от 5 грам и по-горе. Ако стомахът ви не може да се справи с добавката, започнете с малка доза от 1-2 грама Постепенно увеличавайте единична доза. Трябва да се подчертае, че много фенове на ВСАА, дава резултати само в размер на 10-12 г на рецепция.
ВРЪЗКА: Много производители използват хитри и издаване на ВСАА екструдиран протеин. Смята се, че те не се заблудят никого, защото камъкът е наистина каплета.Когато съдържа твърдения количество BCAA аминокиселини. С изменението, че те се усвояват много неефективно! Най-добър счита смес от свободни аминокиселини, левцин, изолевцин и валин в прахообразна форма. Вярно е, че и там е "капан". Необходимост BCAAs където левцин и други аминокиселини се съдържат в съотношение 1: 2. Това означава, че 10 грама BCAA трябва да съдържа най-малко 5 грама левцин. Само такава формула е с максимален анаболен сила!
ФОРМА: Ако оставите страна натиснат протеин, а след това на пазара днес можете да намерите ВСАА в желатинови капсули и прах. Плюс капсули е, че не се чувствате неописуемо горчив вкус на ВСАА. Е, недостатък е, че капсулите съдържат много малко от ВСАА, а защото всеки път, когато трябва да се яде шепа. Що се отнася до формата на прах, то ще устои на вкуса не всички. Въпреки това, налице е и плюс. Големи дози вече не са проблем. Достатъчно е да се излее прах супена лъжица в течност и крив на преобръщане.
Алексей Петров на линия
Задайте треньор и консултант.
И той беше щастлив да отговори на
на вашите въпроси.
Съставът на карнитин молекула съдържа две аминокиселини лизин и метионин, три витамини (С, В3, В6) и желязо. На първо място, учените са открили, че карнитин за изгаряне на мазнини свойства. Установено е, че карнитин участва в транспортирането на мастни киселини в митохондриите. Там тези мазнини са "изгорени" чрез осигуряване на клетката с енергия. Впоследствие се оказа, че карнитин има много допълнителни предимства за строителя. Той ускорява притока на кръв в мускулите, подпомага бързото им възстановяване и дори увеличава броя на андроген рецептори в мускулните клетки.
ФОРМА: В днешния пазар можете да намерите три вида съединение карнитин: L-карнитин, ацетил-L-Kapnitin, както и най-новата L-карнитин L-тартрат. Трябва да се каже, че проучването потвърждава свойства при горене на мазнините, карнитин, са били извършени с добавки на основата на L-карнитин, който е на пазара пионер. Въпреки това, тези добавки не се усвоява най-добрия начин, и затова скоро се появиха на бял нов добавка ацетил-L-карнитин. It "копия" на естествената форма на карнитин присъства в нашето тяло. Между другото, особено много на ацетил L-карнитин в нервната система, където служи като прекурсор за основен невротрансмитера ацетилхолин. Така добавки се отразява на здравето на най-положителен начин. Проучванията показват, че повишаването на стабилността на нервната система, стрес, освен това, става по-слабо изразен като типичен стрес отговор, тъй като инхибирането на секрецията на хормони. Получаване на ацетил-L-карнитин може успешно да се стабилизира на тестостерон по време на особено тежки тренировки.
Клетките лесно признават навътре синтетичен ацетил-Ь-карнитин, защото е естествената форма на двойно. Въпреки това, за която ще трябва да платите в буквалния смисъл на думата. Добавки на базата на ацетил-L-Kapnitina много по-скъпо.
По отношение на L-карнитин L-тартарат, тогава тази форма на карнитин увеличава притока на кръв в мускулите, ускорява възстановяването и увеличава количеството на тестостерон рецептори в мускулите. Ти беше загрижен не само с изгаряне на мазнини, но и анаболен ефект, трябва да вземете L-karnitnn и ацетил-L-карнитин заедно с L-карнитин L-тартрат.
Време на приемане: Както и при креатин, карнитин трябва да се приема с "бързи" въглехидрати води до секреция на инсулин. В присъствието на този хормон транспорт карнитин разгражда много по-добре. Друго нещо, което културист не винаги могат да си позволят да "бързи" въглехидрати, освен че сутрин или след тренировка. Във връзка с всички тези спортни специалисти по хранене препоръчват да приемате по различно време на деня различните форми на карнитин. Така например, сутрин и преди тренировка можете да се L-карнитин или L-карнитин L-тартрат с бял хляб, спортна напитка или въглехидрати Vitargo (патентовани свръхбързи асимилационни въглехидрати). Но при получаване на "бързи" въглехидрати не е възможно (например преди тренировка) трябва да отидете на усвояването 1-ацетил-карнитин, който е само малко по-зависима от нивата на инсулина.
ПОМОЩНИЦИ: Науката откри съединения, които имитират или подобряват действието на инсулина. Те включват PF Tsinnulin и алфа-липоева киселина (ALA). По време на първото име крие екстракт от канела познати на всеки, добре, ако алфа киселина изядени - универсален съединение, което извършва в тялото ни много полезни функции. Един от тях - увеличаване на активността на инсулина. Ясно е, че приемането на двете заедно с карнитин ще му помогне да усвоят. Хранене препоръчват като карнитин заедно с канела (tsinnulina 100-250 мг) преди тренировка, когато инсулиновата секреция е желателно. В този случай, | в ролята на инсулин ще се канелата. Що се отнася до ALA, това съединение се прилага в количество от 300-500 мг заедно с карнитин сутрин и след тренировка.
Името на тази добавка е съкращение от първите букви на основните компоненти - цинк и магнезий аспартат. Междувременно, в съставът допълнително включва добавки и витамин В6, което подобрява абсорбцията на магнезий. Патентован добавка състав, където, патентован и взаимните съотношения на компонентите. Според науката, е съотношението на цинк и магнезий в организма е гарантирано увеличава спортна тестостерон и анаболен растежен фактор IGF-1. След като изпитва дори в елитни футболисти добавка. През пролетта тренировка трудното период от 2 месеца половината Играчите се ZMA, а другият - по-безвреден плацебо. Според резултатите от експеримент, тези, които се ZMA, 30% увеличение в нивата на общия и свободен тестостерон в кръвта, и нивото на IGF-1 -он 4%. Играчите, "седи" на плацебото, показаха спад в двата показателя: тестостерон - с 10%, и IGF-1 - 22%.
Време на приемане: ZMA е най-добре преди лягане. В този случай, добавянето на напълно демонстрира своята ефективност. Това се потвърждава от многобройни изследвания. В допълнение, добавката прави нощен сън по-силен. Причината е, че магнезиев има благоприятен ефект върху бавно ритми на мозъка.
ПРИЕМ: ZMA трябва да се приема на празен стомах. В противен случай, добавката просто не се учи. ZMA еднакво "вредни" всички макро- и микроелементи храна с изключение на витамин В ". Този витамин подобрява усвояването на магнезий, и следователно е част от патентовани претенции. 11rezhde отколкото сте приели ZMA, трябва да бъде най-малко 2 часа след последното хранене. Е, ако сте обикновено взема преди лягане протеин и други добавки, които след получаване на ZMA трябва да бъде най-малко един час.
ДОЗИРОВКА "Correct» ZMA формула съдържа 30 мг цинк, 450 мг магнезиев аспартат и 10.5 мг витамин С. Това съотношение калибриран десетки изследвания. Само съотношението има положителен ефект върху секрецията на тестостерон и IGF-1. Тя не може да наруши. ZMA Това се различава от други добавки многокомпонентни, където количеството на съставките варира от един производител на друг. Причината за цинк. Той е прекалено активни микроелементи. В количества, по-големи от 40 мг от това отслабва имунната система, влошава храносмилането понижава метаболизъм и нарушава съня. При дози, по-големи от 50 мг цинк на всички токсични.
Свързани статии