занимания на открито - е един от най-добрите начини за подобряване на тяхното здраве и загуба на тегло. Sport трябва да присъства във всяка възраст на човешкия живот, но това е една тренировка в природата, в гората или в парка имат уникални свойства. Те не само ще помогне за укрепване на мускулите, но също така и да се отървете от стреса, които обграждат съвременния човек.
Какво е скандинавско ходене?
Nordic техника ходене е изобретен от финландските скиори, които са започнали джогинг с пръчки, за да продължи обучението през лятото. Това е нов спорт, който е разработен през 70-те години. Скандинавско ходене по неравен терен е включен в официалната програма на обучение на финландската спортисти.
Бъдещата олимпийски шампион Марко Kantaneva забелязах, че натоварването върху тялото се променя, ако използвате различни пръчки. Научните изследвания са проведени по тази тема. В резултат на това се получават изненадващи резултати.
Скандинавско ходене, ревюта, от които са пълни с ентусиазъм, е достъпна и много ефективен спорт. Използването на определена техника, ходене със специално проектирани стълбове, чрез които товарът се разпределя равномерно върху всички мускули.
Правилната Nordic ходене намалява натиска върху долната част на гърба от 35%, намалява натоварването на бедрото, глезена, коленните стави. Ако пръчките са избрани правилно, а след това в процеса на ходене те ще се използват 90% от всички мускули на тялото.
Than полезно?
Защо е толкова популярна скандинавско ходене? Използването на този вид спорт е очевидна. Голям принос за развитието на скандинавско ходене има германски лекари. Те имаха дълбоко проучване и установи висок потенциал здраве разходка с пръчки. Използването на оборудване дава възможност за разпределение на натоварването и да участва в обучението на гърба и раменния пояс. Но, когато работи в горната половина на тялото е замесен слабо.
Лекарите са установили, че ако нормалното ходене участват само 70% от правата на мускулите, за скандинавско ходене щам на 90% мускул. Използването на оборудване, а именно пръчки, намалява натоварването на бедрото и коленните стави, петата кост. Поради този факт този спорт е подходящ за по-възрастните и хората с наднормено тегло, пациенти с заболявания на ставите на долните крайници, страдащи от подагра.
Скандинавско ходене е в сила за загуба на тегло, както изгорени калории по време на тренировки и половина пъти повече, отколкото в нормално ходене. Uniform добро натоварване за сърцето.
Скандинавско ходене помага за развитието на издръжливост, балансира и подобряване на координацията. Упражнение помогне за подобряване на позата. От участващите мускулите на гърба и горните крайници, дихателния обем на белия дроб се увеличава с почти 30%. Клиничните изпитвания са показали, че хората, които се занимават с този вид спорт гимнастика, намаляват нивата на холестерола, нормализира червата и обмяната на веществата.
Най-изгодно за скандинавско ходене? Ползата от този вид спорт е толкова голяма, че тя ще доведе до цялостно подмладяване на организма и помага за премахване на токсините. Друго предимство - по-високо ниво на комфорт. Ако човек е уморен или преодоляване на стръмно изкачване, той може да разчита на пръчки. Те помагат за почивка на краката и гърба по време на спиране.
В Европа, скандинавско ходене се използва като важна част от възстановяването на двигателната активност в центровете за рехабилитация. Това много помага, след травми, операции на опорно-двигателния апарат. Поради степента на физическа терапия, която е елемент на скандинавско ходене, пациенти в кратък период от време се връщат към нормалното ритъм на живот. Например, пациенти, които са преминали през сложна операция на тазобедрената става протеза, могат да се върнат към нормален живот след един месец. Скандинавско ходене е станала популярна в Москва и други големи руски градове. Активно се отворят специални центрове, където обучени инструктори, които желаят да правилна техника.
Nordic ходене, противопоказания, към която ще разгледаме по-късно, е показан за възстановяване, лечение и профилактика на заболявания. Тя може да бъде:
- астма;
- съдова дистония;
- хипертония;
- болест на Паркинсон;
- болки в кръста;
- сколиоза;
- остеопороза;
- атеросклероза;
- хронична болка в областта на шията, гърба, раменете;
- затлъстяване;
- невроза;
- депресия;
- безсъние.
техниката разходка
За да се възползвате от класа и са най-ефективни, е важно от самото начало да се развие правилната техника. Как да отида скандинавско ходене? На първо място, се загрява мускулите и да направи тренировка по-лесно. Вие трябва да започнете обучение върху плоска повърхност. На първия етап е важно, че спортистът използва, за да се движат в правилната ритъм.
Първо трябва да се научат и разберат възможност за монтаж на стълбове. Автор на ръцете през примките и да ги пуснете като нормален разходка. Доверете се на пръчката не е необходимо, те трябва да са свободни да се плъзга за вас. Иди, постепенно увеличаване на скоростта и стъпка размер. В същото време започват да се вдигат ръце към гърдите и опирайки се на бастун. Те трябва да се държат възможно най-близо до тялото. Разходка ритмично се променя положението на крайниците и облегнат на клечка.
Крака трябва да се държат наполовина свити. Дясната ръка по време на шофиране трябва да бъде изтеглен напред и в ляво - да бъде на нивото на таза. Шагал, подвижен от петата до петите, да докосвате земята целия крак. Дръжте ръцете си до тялото, като ги подредите и не е нужно. Жилища наклон леко напред. Се движи плавно, няма нужда да се намали драстично пръчката, това би нарушило ритъма и движението ще бъде вредно за ставите.
Обезщетения за възрастни хора
Подходящ за скандинавско ходене? Отзиви предполагат, че този спорт предпочитам по-възрастен. Това наистина е идеален за хора на възраст, тъй като предполага ниско и равномерно натоварване. За пенсионерите, на разположение много спортове, тъй като предполага твърде високо натоварване или slozhnovypolnimye упражнения.
С напредване на възрастта, координацията на движенията се намалява, така че възрастните хора не могат да се ангажират с активно спортуване. В скандинавската борба естествено движение, сериозно обучение не се изисква, и интензивността, продължителността на упражнения и сложността на маршрута са с индивидуално регулиране. Това е така, защото на меките изисквания и препоръчва скандинавско ходене.
Противопоказания
За този спорт противопоказания почти не се забелязват. Благодарение на по-ниски изисквания за обучение и еднакво натоварване с бастуни се препоръчва за всички възрасти и състояния на здравето.
За да упражни донесе само полза, в никакъв случай не е възможно да претовари организма. Заредете е необходимо да се увеличи постепенно. Това просто правило се отнася за всяко упражнение.
По този начин, противопоказанията за практикуване на ходенето са:
- остри заразни заболявания;
- обостряне на хронични заболявания с тежка болка;
- хирургия;
- необходимостта от спешна помощ;
- заболявания, изискващи на режим на легло или polupostelnogo.
В сърдечно-съдови заболявания трябва да се консултирате с лекар. Nordic борба ще донесе феновете си добро здраве, едно ново усещане и радост. Класове насърчаване на загуба на тегло. Старт обучение може всяко лице, което е в стабилно състояние, но нивото на натоварване трябва да се определя индивидуално.
екипировка
Необходимост от обучение за скандинавско ходене полюси. Как да изберем и да използва оборудването? За класове, не се вписват конвенционалните полюсите, тъй като те не се вписват в дължина. Ако оборудването се вдигна неправилно, натоварването на опорно-двигателния апарат, особено в коленете, се увеличава.
Също така на бастуни трябва да е специални каишки, които приличат на ръкавици с пръстите на ръцете отрязани. Те ви позволяват да работите с пръчки, без отстраняване на дръжката и попълване мехури.
Ако ще да ходи по земята, на леда, снега, пръчката трябва да завършва с остър шип. За асфалт и бетон има специален каучук съвети, които омекотяват удара на твърда повърхност. Те постепенно се изтриват и заменят с нови.
Правилата не се определят от специално облекло за ходене упражнения, въпреки че можете да намерите в магазините, предназначени за този вид спорт облекло и обувки. Облеклото трябва да бъдат направени от естествени материали. Начинаещите могат да практикуват в удобен анцуг и добре седнали върху маратонките на краката. Подметката на обувката трябва да бъде гъвкава.
Как да изберем пръчка
Така че, трябва скандинавско ходене полюси. Как да изберем подходящото оборудване? Първият е на стойност дължина на пръчките. Съществува голямо разнообразие от маси и формули, чрез които може да се изчисли размерът на пръчките, но е възможно да се определи и практичен начин.
Ние трябва да се вземат пръчка в ръцете си, ги поставя в чорапи. Коляното трябва да се наведе на 90 градуса. По-късите пръчки се намали натоварването на ръцете, тежък - ще се увеличи. Дължината на телескопичната оборудване може да се променя независимо.
От какъв материал са направени за скандинавско ходене полюси? Цената зависи от този параметър. Може да се намери в алуминиева пръчка, въглеродни влакна, комбинация от въглеродни влакна и фибростъкло. По-голямата композитен материал, включени в състава, толкова по-скъпо оборудване. Най-евтиният продукт - от алуминий. Те са с краткотраен ефект, са тежки и недобре гасят вибрациите. Пръчици въглерод и фибростъкло трайни, леки и добре извори, което е добре за ставите. За хора с наднормено тегло най-подходящи въглерод.
Има една пръчка с фиксирана дължина, лесно и сигурно. Те са лесни за използване. Телескопични склад се регулира в различни дължини и ви позволява да промените товара. Въпреки това, те тежат повече и струва повече. В допълнение, телескопична пръчка може да бъде повреден.
Опис може да бъде оборудван с няколко дюзи за различни повърхности. Ръкавица често има универсален размер. Дръжката не трябва да се промъкнат.
Как да купим оборудване
Скандинавско ходене щеки, цената на които могат да варират от 1000 до 8000 рубли, можете да си купите в магазина стоки спорт. В по-малките градове, най-подходящия инструмент може да бъде трудно да се получи, но можете да се свържете с онлайн доставка пазаруване.
Има няколко точки, които трябва да се обърне внимание при покупката.
Няколко съвета за начинаещи
Скандинавско ходене за загуба на тегло само ще се забавляват, ако вземат на сериозно обучението си. От голямо значение е изборът на подходящ обувки. Най-подходящи обувки за бягане с добро усвояване шок. Обувки не трябва да са твърди, примка. Но не се получи прекалено меки и тънки обувки.
Вслушай се в избора на оборудване. Ски стълбове не са подходящи. Умножете височината си с коефициент от 0.62 или 0.64, и да получите дължината на пръчките. За възрастни хора и хора с наднормено тегло се нуждаят от стик-долу, но обучени спортисти могат да практикуват с дълги пръчки, за да увеличат натоварването.
Ако имате краката с проблеми в ставите, а след това да издържи тежестта на ръцете си. Ако възпалено гърба, а след това не е нужно това. Носи в различни обучения, смяна на маршрути. Когато натоварването на тялото варира в зависимост от повърхността. На земята и тревата да отиде по-лесно на пясъка и снега - толкова по-трудно.
Не забравяйте, че сте упражняване, а не да ходи. Можете да намалите темпото и да се ускори до треньора и предния мускул на бедрото и седалището. С пръчка, можете не само да ходи, но тичам, правя гимнастика, скачане.
Общи грешки
Далеч не всички трябва да се опитат скандинавско ходене. Отзиви някои хора блесне разочарование. За съжаление, не всеки има възможност да се ангажира с инструктор, така че те правят грешки в началото.
- Да не се използва пръчка за други спортове.
- Не пресичай, не дърпайте на клечка.
- Не завъртете корпуса по време на шофиране.
- Натиснете надолу инвентаризация не реша и лакът.
- Не носете един чифт чорапи, само две, за да се избегне мехури.
Какво добро скандинавско ходене? Отзиви показват, че този спорт е подходящ за почти всеки. Натоварването се регулира, както и обучение може да се извършва в природата, и в парка. Еко-фитнес подобрява мускулния тонус, загуба на тегло и по-добро здраве.
Кои са продуктите на средиземноморската диета трябва да имате във вашата кухня? Запознайте се със списък на продукти от средиземноморската диета, че всеки човек трябва да се яде по-често.
Свързани статии