Познанството ми с синдром на надбъбречната умора се случи, когато бях на 25 години. Спомням си, че сутрин, когато се събудих с чувство на слабост, тежест в цялото тяло и нежеланието да се направи нищо. Обикновено, щях да скочи от леглото, аз сварено кафе, вземете душ и тичам към работа, се понижи с по пътя към кафенето за кроасан. Но този ден аз се отказах. Обадих се на шефа си и го помолих да анулира всички назначения, се извинява и обяснява, да я моята ситуация. Получаване топли пожелания по-скоро по-добри, аз продължих да лежи в леглото и си мисля за това, което се случва с мен.

През последните две години, моята типична работна седмица изглеждат така: 8-часов работен ден от време на време извънреден труд пет дни в седмицата и часове по двугодишна програма по бизнес администрация, която се проведе вечерта на петък и 8-часова сесия в събота и неделя. Стресът на работното място и срокове за подаване на академичната изсмукан от мен през цялото сок. Изпих 4 чаши кафе на ден, купуват храна в заведения за бързо хранене или готови храни за отопление в микровълновата, които не участват в спортни и спал в продължение на 6 часа на ден. През това време натрупах 6 кг.

Днес аз знам как бих могъл да им помогне да се справят ефективно с този проблем, и аз искам да споделя с вас препоръките как да използвате подходяща диета и промяна в начина на живот навици можете да си възвърнете енергията и карам за щастлив и здравословен живот.

Откъде знаеш, че ако страдате от надбъбречната умора

Симптомите на надбъбречната умора може да бъде, както следва:

• На сутринта се чувстваш като изцеден лимон, дори и да спи достатъчно време;
• вие не можете да заспите или страдате от безсъние;
• ви е трудно да се концентрира и да се съсредоточи върху важните неща в живота, и следователно трябва да се обърнат към стимуланти като кафе, шоколад, сода с кофеин;
• Ако сте склонни към резки промени в настроението - от еуфория до апатия и депресия;
• имате ниско желание за секс;
• Вие измъчван от страхове и bespokoyst острови;
• Можете изчерпване упражнения, но все още не може да се пусне на наднорменото тегло.

Ако имате повече от две от посочените по-горе симптоми. възможно е функцията на надбъбречните жлези "прегарят" и страдате от синдром на надбъбречната умора.

Какво е надбъбречната умора и надбъбречната

Надбъбречна умора е пряко свързано с влошаването на работата на надбъбречните жлези.

Надбъбречните жлези са сдвоени ендокринните жлези, разположени над горната част на бъбреците. Те са известни още като "стрес жлези". Според Джеймс Уилсън, в книгата си "надбъбречната изтощение: стрес синдром на 21-ви век", работата на надбъбречните позволява на тялото да се справи с всеки стрес, травми и заболявания на проблеми, свързани с работата и взаимоотношения. Вашият издръжливост, енергия, издръжливост и животът ви ще зависи от изпълнението им.

Надбъбречните жлези произвеждат няколко важни хормони и изпълнява множество функции в тялото, включително поддържане на метаболитните процеси и контрола на полови хормони като естроген и тестостерон. Но тяхната основна функция е да ни помогне да се подготвим за реакцията на "борба или бягство", чрез производството на хормоните на стреса.

Запознайте се с хормоните на стреса - адреналин и кортизол

Адреналин и кортизол, произведени от надбъбречните жлези в ситуация на опасност, за да мобилизира всички ресурси на организма. Тази реакция е необходима в еволюцията на далечните ни предци, за да се справят с тези опасности, като саблезъби тигри и войнствени племена. Въпреки това, този механизъм за оцеляване, характеризиращ се с стрес, е предназначена само за кратък период от време. Днес, стрес е станал част от живота на повечето от нас, което се дължи на външни стимули (задръствания, шефовете на работното място, трудни взаимоотношения в семейството) и вътрешни процеси (липса на сън, излагане на токсини от околната среда и грешната храна на тялото). Когато човек остава твърде дълго в състояние на стрес, на надбъбречните жлези "изгорят" и има синдром на надбъбречната умора.

Добрата новина е, че има природни лечения, които могат ефективно да ви помогнат да се преодолее надбъбречната умора и възстановяване на здравето на надбъбречните жлези, без да се скъпи лекарства и посещения на лекарите. Това отнема време, малко търпение и следвайте тези указания.

Препоръки за възстановяване на надбъбречните жлези и се отървете от надбъбречната умора

1. Настройте вашата диета.

Започнете за лечение на надбъбречната умора трябва да бъде доставки. Необходимо е да се изключат продуктите, които изострят проблемите nadpochechnikoami и включват тези, които им помагат да се възстанови тяхната функция.

Храните, които трябва да бъдат изключени:

• кафе
• захар
• Транс мазнини и рафинирани масла като царевично масло, соево масло, рапично масло.
• Всички индустриално преработените храни.

Храните, които трябва да включват:

• Добрите мазнини: кокосово масло и кокосово мляко, маслини и зехтин, топено масло.
• Тъмно зелени листни зеленчуци като спанак, рукола, Кале, кресон, Швейцарската къдраво, Пак Чой и други.
• Водорасли: kombu, уакаме, водорасли и др.

2. Включете полезни добавки.

• Трева адаптогени: Ashwagandha, Rhodiola или свято босилек.
• витамини от група В
• Магнезият.
• Мастни киселини Омега 3.
• Селен.
• Витамин D.
• Витамин С.

Здравият сън най-малко 7 часа на ден е много важно да се възстанови на надбъбречните жлези работят. Отиди най-късно до 23:00 часа. Ако не можете веднага да отида да спя, можете да опитате да се пие чаша чай от лайка, вземете гореща вана с английска сол и лавандулово масло, или да направите лека йога. Изключете всички електронни устройства, най-малко един час преди лягане, тъй като тяхното излъчвана синя светлина потиска производството на мелатонин - хормона на съня.

4. Бъдете физически активни.

Когато надбъбречната умора са противопоказани за дълго, изтощително тренировка. Идеално редовно йога, пилатес или плуване. Сърдечно и вдигане на тежести трябва да започне да се направи 20-30 минути 2-3 пъти на седмица, постепенно увеличаване на времето, ако тялото удобно.

5. Въведете проста практика релаксация.

Въведете ежедневната практика на релаксация. Това може да бъде на 5 минути медитация. Аз не говоря за вида на напреднал медитация. Всичко, което трябва - да затвори очи и се концентрира върху дишането си. Също така, тя може да бъде една разходка на чист въздух. Можете да слушате красива музика, или да вземе гореща вана.

И накрая, но не на последно място важно препоръка - да се научи да се насладите на малките неща и да се спре, за да вземе живота прекалено на сериозно. За да се даде приоритет - да отмени маловажни и не-спешни задачи и да се ангажират вместо нещата, които обичате, намерете хоби, което ще бъде наистина щастлив.

Подобно на нашите текстове? Присъединете се към нас в социалните мрежи, за да сме в крак с всички пресни и интересно!